Wednesday, December 29, 2010

Uuden vuoden lupauksia

Lounas; avokado-rossolia, kalkkunaa, raejuustoa ja porkkanalaatikkoa

Ensi viikolla on aika aloittaa lyhyt karppaus kausi, jotain pari viikkoa. Tässä joulun aikaa on taas tultu syötyä vähän liikaa suklaata ja taatelikakkua. No mutta se tietenkin kuuluu asiaan.

Uuden vuoden lupauksia pitää alkaa miettimään.  
Mitä te ajattelitte luvata itsellenne?
Niitä on aina kiva tehdä, saa lisä pontia ja intoa treeniin. Eihän ne tietenkään tarvitse olla mitään liikkumiseen tai syömiseen liittyviä asioita, ne voi olla ihan mitä vain.

Minä yleensä en tee lupauksia koko vuodelle vaan päätän jonkun tietyn ajan kun yritän pitää kiinni jostain tietystä. Nyt ajattelin jättää leivän syönnin pois kolmeksi kuukaudeksi sekä Tammikuun aikana suorittaa aamulenkkejä (30min) tyhjällä vatsalla. Minut on vedetty joogan ja pilateksen maailmaan mukaan, siihen yritän vähän enemmän myös panostaa. Kohta ei ole aikaa enää jäljellä kaikkii ihaniin harrastuksiin mitä löydän. Täytyy sitten katsoa mitä tuloksia nämä nyt kuitenkin tuo.

Eilen olin taas kiipeilemässä ja alkoi uuden reitin ja vaikeusasteen tavoittelu. Vaaleansininen 6c on nyt sitten minun päämääräni tässä seuraavat kuukaudet. Saa nähdä kuinka nopeasti sen pääsen loppuun asti. Eilisen perusteella voi tapahtua aika nopeasti.

Tänään luvassa jääkiipeily kokeilua kun Pirunkallion jääkiipeily kallio avataan.  Kaikki mukaan vain!!

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä! 
Liikkuvuutta lantiolle!!

Alku asento

Loppu asento. Toista sama toiselle puolelle.

60-pv:n burpee haaste

58pv: suoritettu tapaan 20, 15, 12 ja 11


- Sara

Monday, December 27, 2010

Joulu tuli ja meni

Joulu tuli ja meni! Tässä vähän kuvia miten joulu vietettiin.

Aatto vietettiin vanhimman siskoni luona. Minä oikeassa kulmassa tonttu lakissa.

Muonia mitä oli tarjolla

Savustettu kinkku ei ollut niinkään hyvää

Sen sijaan savukala oli todella hyvää

Lanttu ja peruna laatikoita

Tässä mitä söin

Joulupukkikin tuli käymään (mofa oli pukkina)

Namuja oli paljon, mutta en niihin koskenut. 25 ja 26pv kotonani söin sen sijasta paljon.

Tarjoilin 25pv joulu lounaan luonani ystävilleni

 Eilen olin kiipeilemässä ja siitä treeni viikko onkin aloitettu. Tänään lepo pv. Huomenna kiipeilyä, ke hiihtoa/tai juoksulenkki, to hiihtoa ja pe kiipeilyä. Viikonlopusta en vielä tiedä kun ei olla päätetty vielä miten se vietetään.

60-pv:n burpee haaste

56pv: suoritettu tapaan 4 x 14



- Sara

Tuesday, December 21, 2010

Joulu valmisteluja

Tänään onkin ollut aikamoinen päivä mutta hyvä sellainen. Minun piti käydä kiipeilemässä mutta työpäivä venyi niin pitkäksi että päädyin sitten illalla hiihtoladulle. Asiakas hierontojen välissä venyttelin, tein dippi ja leuanveto enkka testit. Uusi dippi ennätys tuli; 5 mutta leuanvedot pysyivät 9kpl. Enkka siinä on 10. Burpeetkin tein 6.5km hiihtolenkin päätteeksi. Tunnen itseni aika onnistujaksi tänään. Missä SINÄ onnistuit tänään?

Joulu tulee kovaa vauhtia. Kodin olen saanut joulu kuosiin mutta joulukortteja en saanut postiin tänään, vaikka oli viimeinen päivä että olisivat ehtineet jouluksi perille. No..saavat uudeksi vuodeksi sitten ehtiä. Kovasti olen taateli-glögi kuivakakkuja tehnyt, pari päivässä, että kaikenlaista pientä hääräystä tässä.

 
Dippi enkka 5kpl


Leuanveto; 9kpl (8 1/2) enkka 10kpl


60-pv:n burpee haaste

50pv: suoritettu tapaan 2 x 25


Sinäkin voit olla onnistuja!!!

- Sara

Saturday, December 18, 2010

Kotikaupungissa käymässä

Olen vaihteeksi Porvoossa. Vanhempani asuvat talvet Espanjan lämmössä ja tulivat nyt jouluksi Suomeen käymään. Tulin siis heitä viikonlopuksi tapaamaan. Jouluaaton tulen viettämään perheeni kanssa, mutta sitten onkin muita suunnitelmia joulu päiväksi ja Tapani päiväksi.

Tänään kävin Joonaanmäen hiihtoladut kokeilemassa. Kolmen kilometrin pätkän hiihdin kahdesti. Paremmin taas sujui mutta en kyllä vieläkään ole oppinut oikeaa tapaa voidella suksia. Taaskaan ei ollut tarpeeksi pitoa suksissa. Kaikki ylämäet, ihan pienimmätkin jouduin freestailaamaan ylös. Ilma oli kylmä ja piti joka ylämäen jälkeen niistää. hehe Burpeetkin tein sitten vielä hiihdon päälle, rankkaa teki kyllä suoraan hiihdon päälle.

Huomenna palaan takaisin Espooseen. Treenin suhteen en tiedä vielä mitä teen huomenna.






60-pv:n burpee haaste

47pv: suoritettu tapaan 17, 20 ja 10

- Sara

Thursday, December 16, 2010

Muunlaista arkea

Eilen oli mukava päivä. Aamulla olimme kiipeilemässä taas. Minun täytyi ottaa varovasti kun tässä nyt taas vähän uusia rasitusvammoja ja täytyi tässä tehdä päätös että pidän kiipeilystä nyt taas vähän taukoa. Ei tästä mitään tule jos pääsen viikon kiipeilemään joka sitten johtaa viikon lepoon ja sitten taas viikko treeniä jne. jne.
Kana-feta salaatti

Eilen lounastin mieheni ja yhden ystävämme kanssa Kampin Johto Caféessa, yksi lempi lounas kahviloistani.  Oli todella mukavaa vaiheeksi lounastaa ihan keskustassa, ystävien kanssa ja että ei tarvitse itse mitään alkaa kokkailemaan. Tilasin kana-feta salaatin jossa oli keitettyjä porkkanoita ja aurinkokuivattuja tomaatteja. Nam nam Ja päälle valitsin vielä mango-jugurtti salaatinkastikkeen, sopi todella hyvin yhteen.

Eilen kävin vielä illalla kävelemässä ystäväni kanssa reilun puolentoista tunnin lenkillä. Oli oikein mukavaa olla raittiissa ilmassa ja hyvässä seurassa.

Tänä aamuna kun heräsin huomasin kuinka väsynyt, kipeä ja painava keho minulla tänään on. Tarvitsen lepoa. Huomenna ONNEKSI saan nukkua niin pitkään kun lystää. Olen herännyt 06.30-07.30 joka aamu tällä viikolla. Enpä taida laittaa herätyskelloa päälle yhtään ensi yönä.

Tässä hyviä joululahja ideoita aktiivisille, itselläni nämä ovat joululahja toivelistoilla:





60-pv:n burpee haaste

45pv: suoritettu tapaan 22 ja 23

- Sara

Tuesday, December 14, 2010

6b saavutettu

Sitten on 6b saavutettu myös kiipeilyseinillä. Tähän mennessä kaikki 6b menevät yli puoleen väliin muttei loppuun asti. Nyt oli tullut uusia reittejä josta yksi oli musta 6b ja se menikin loppuun asti. Vielä pitänee kerralla yhteen menoon se mennä läpi mutta tiedän että siihen pystyn kun jumittavan kohdan olin nyt sitten klaarannut.

Lauantain treenissä oli jotain tapahtunut vasemmalla puolella hartia ja niska seutua. Kauheaa jomotusta ja hermosärkyä on ollut siitä lähtien. Eilen kävi "hätä" hieronnassa ja tuntu siltä että olisi hellittänyt mutta se vain pahentui. Tämä päivä menty kiputulehduslääkkeillä, kylmägeelillä ja levolla.

Huomenna olisi tarkoitus aamulla kiivetä ja illalla hiihtää. Saa nähdä miten molemmat sujuvat. Joskin yön yli tapahtuisi ihme parannus.

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Mittarimato, lisää takareisien liikkuvuutta ja keskivartalon stabilisuutta.
 

- Sara


Hyvää Joulun Odotusta Kaikille!!

Onko joululahjat jo kaikki hankittu?
Muista ystäviäsi, vanhempiasi tai kolleegaasi hierontalahjakortilla.
Tee tilaus sähköpostitse (sara@fitness-consulting.fi) ja saat lahjakortin suoraan postiluukkuun laskulla.
Kirjoita nimesi ja haluttu hoito sekä laskutusosoite tilaukseen.

Saturday, December 11, 2010

6a+ saavutettu

Pinnaani taas koeteltu ja kasvatettu Oittaalla. Olin eilen nääs hiihtämässä, tai no, ei sitä vieläkään voinut kutsua hiihdoksi. Tällä kertaa suksi luisti ihan liikaa, ja klassisen tyylin hiihdosta ei tullut yhtikäs mitään. Oli vähän niin kuin jäällä olisi hiihtänyt..sukset luistivat joka suuntaan ja käsillä piti tehdä ihan sikana töitä. Ylämäet kävelin ylös tai vapaatyylillä hiihtäen, joka on myös vaikeaa klassisen tyylin varusteilla. Ehkä huominen toden sanoo, mutta ainakin hiihtoladut olivat vallan mainiot.

Tänään olen ollut taas seinäkiipeilemässä ja vihdoin on vaaleansininen 6a+ pitkällä seinällä saavutettu. Että tuntuu hyvältä. Yksi vaikea vihreä 6a toisessa tasossa myös saavutettu ja yksi uusi musta 6b meni erittäin helposti melkein loppuun asti kunnes näppi voimat antoivat periksi. Että kai tässä koko ajan kehittyy vaikkei sitä jotenkin tunnu huomaavan.

Uusi core-liike; minä edellä, sinä perässä!
Väsynyt tekemään aina saman perinteisen lankku pidon? Kokeile nyt tätä!


Alkuasento kädet hartian levyisenä, jalat leveellä ja ota pito koko kehoon

2 vaihe: Aseta yksi käsi selkäsi taakse ja pidä asentoa niin kauan kuin jaksat. Muista pitää lantio suorana.


60-pv:n burpee haaste

40pv: suoritettu tapaan 2 x 20


- Sara

Tuesday, December 7, 2010

Jäin koukkuun

  
Extempore ostos Bjorn Daehlien hiihtotakki, vain 39€ Erätukusta

Latu kutsui taas tänään. 6.5km lenkin suoritin mutta tällä kertaa siihen meni melkein puolitoista tuntia. Ei sitä kyllä hiihtämiseksi voinut kutsua, pikemmiten lumikenkä kävelyksi. Lumi tarttui suksen pohjiin..Sunnuntain voitelu siis ei ollut enää tänään sopiva uuteen lumeen.

Yli 800kcal kului kun kävellä töpötin laduilla jotka olivat olemattomat. Onko Espoon kaupungilla niin vaikea saada keskuspuiston ladut kuntoon? Oikein ärsyttää kun kerran meillä niin paljon hienoja latumahdollisuuksia jos ne vain laitettaisiin kuntoon.

Kyllä pääsin välillä hiihtämäänkin, yleensä ala-mäissä, silloin luisti hieman paremmin, ainakin tarpeeksi että pääsin hiihtäen oikeasti eteenpäin. Ylä-mäet pystyin normaalisti kävelemään ilman että lipsui minnekkään. Vähän väliin huutelin kun meinasin lentää nokilleni kun pohja tarttui niin pahasti kiinni. Jos joku olisi minut bongannut ladulta niin olisi luullut että mikä ihmeen aloittelija wanna-be mä oikein luulen olevani. Syytän säätä ja huonoa voitelua. Ei hiihtäjässä muuten mitää vikaa ole.

Olin tosiaan Erätukussa tänään katselemassa mitä kaikenlaista siellä myydään ja mukaan lähti Björn Daehlien hiihtotakki..ihan FANTASTINEN ostos. Halpa oli, kun oikeasta hinnasta olisi saanut pulittaa 199.99€. Nyt on ainakin vaatetus ja välineistö ammattilaismaista..hiihto tekniikasta en tiedä vielä..mutta ainakin tunnen itseni paljon paremmaksi kun on hyvät kamat ja kuteet.
Voin samaistua minun sloganiin "When you feel good, you look good"


60-pv:n burpee haaste

36pv: suoritettu tapaan 2 x 18



- Sara

Monday, December 6, 2010

Sukset jalkoihin ja ladulle

Hiihtoladut Espoossa

Hiihtokausi avattu eilen ja voin sanoa että olen jäänyt siihenkin koukkuun. Vaikka ensimmäisellä kerralla vain 6.5km saatu taakse niin kehossa se kyllä tänään tuntuu. Kertaakaan en kaatunut mutta paljon heilahduksia kylläkin. Hihittelin ja huutelin siellä itselleni että hiihto kaveriakin taisi vähän hommani huvittaa.

Eilen minun piti käydä kiipeilemässä mutta vasemman käden bicepsin kiinnityskohta jostain syystä nyt haluaa aina kipeytyä ja ärsyyntyä tuosta kiipeilystä. Onneksi hiihdossa se ei mitenkään ilmoittanut olemassa olosta..olkalihaksessa, reisissä ja selässä sen sijaan tuntui.


Huomenna latu odottaa taas, yksin taikka kaverin kanssa.  Taidanpa yrittää vetää kahdesti saman reitin ja katsoa miltä se tuntuu. Haaveilen jo hiihto/laskettelu reissusta Lappiin Helmi-Maaliskuussa 2011, täytyypä vaan saada porukka kasaan. Kerro jos kiinnostaa liittyä seuraan!

Lunta sen kun lisää tulee. Tänään meinasin jo jäädä autoni kanssa jumiin, mitenköhän huominen päivä sujuu. Lunta kun tulee enemmän koko ajan kuulemma koko yön. Meitä kaikki taitaa odottaa täysi katastrofi päivä huomenna. Pitäkää päänne kylmänä !!


60-pv:n burpee haaste

35pv: suoritettu


- Sara

Friday, December 3, 2010

7a projektilaiset ähertämässä taas

Kiipeilty taas
Nyt on myös ulko-lenkkeilykausi avattu. Kävin toissa päivänä yksin tunnin juoksu lenkillä.  Kertaakaan en lentänyt perseelleni mutta seuraavana päivänä pohkeet olivat semmoisessa kunnossa että tiesi liikkuneensa lumella/jäällä. Ihanan raikas ilma oli ja lumi teki kyllä maisemista kauniin. Talvella lenkkeily sujuu hyvin kunhan pukeutuu oikein, kerroksittain. Siitä enemmän ohjeita myöhemmin.
Leaderin After minttu-suklaa.




7a projektilaiset olivat eilen taas kiipeilemässä. Uusia reittejä kokeiltu. Ei mitään uusia saavutuksia minulta, paitsi uudet reitit keltainen 6a toisessa kerroksessa ja törkeän helppo oranssi 5a. Kiipeilyparini sen sijaan kokeili ja saavutti uuden valkoisen 7a reitin yli puoleen väliin. Olin ihan äimänä. Siis se 7a projektilainen kohta on 7a kiipeilijä !! Hän edellä, mä perässä, varmasti mutta hitaasti.

Tänään Porvooseen yöksi toisen siskon lapsia hoitamaan. Huomenna varmaankin juoksulenkki jossain vaiheessa, ja sunnuntaina odottaa kiipeilyä sekä neitsyt hiihto Espoon keskuspuistossa. Suunnitteilla hauska Feel-Good ilta porukassa, olisiko kiinnostuneita?

60-pv:n burpee haaste

31pv: suoritettu

- Sara


Wednesday, December 1, 2010

Lumisissa tunnelmissa

Talvisissa tunnelmissa odotellaan joulua. Joulukuu on yksi lempi kuukausistani jos ja kun se on kylmä ja luminen. Viikonlopun vietin Turussa siskontyttöni kanssa ja sain oikein heittäytyä lapseksi koko viikonlopuksi. Täsä vähän kuvia siitä mitä viikonloppu piti sisällä:



Suksia en ole vielä saanut raahattu kellarista ylös mutta taidankin heti mennä sen tekemään, jospa sitä pääsisi pian ladulle hikoilemaan. Ei ole mitään sen parempaa kuin raikas talvi ilma.

Taukoa olen pitänyt burpeista pari kaksi päivää koska loukkasin viime perjantaina ensin vasemman hauikseni ja sitten maanantaina reiteni kiipeilessäni, mutta nyt jo ei mitään kipua niitä käyttäessä siis 30pv:n burpeet tänään suoritettu.


- Sara