Takaisin normi elämään

6b reittiä tavoittelemassa

Nyt voin varmaan sanoa että virallisesti olen palannut takaisin normaalin treenin pariin. Eilen olin 9.3km juoksulenkillä ja tänään luvassa kiipeilyä ja juoksulenkkiä.

Kiipeilystä täytyy taas hehkuttaa sen verran että 6a reitit ovat alkaneet sujua jo hyvin. Olen niin ylpeä itsestäni ja iloinen saavutuksistani. Aloitin kiipeilyn kesäkuussa 2010 ja olen jo 5c-6a tason kiipeilijä. Se on huima suoritus.

Pidän haasteista todella paljon ja haluan koetella minun rajojani aina silloin tällöin. Siis joka kerta kun käyn kiipeilyareenalla kokeilen 6b reittejä haastaakseni itseni ja joku päivä vielä nekin saavutan.

Ensi viikolla on tarkoitus aloittaa uinti lenkki kaverini kanssa. Tavoitteena on uida kerran viikossa. Siihen lisään 2-3krt seinäkiipeilyä ja 3-4krt juoksulenkkiä. Tällainen treeni olisi ohjelmassa seuraavat 4vko:

Ma - Uinti 1500-2500km / + mahdollisesti kevyt kuntosalitreeni
Ti - Juoksulenkki 10km
Ke - Seinäkiipeily
To - Juoksulenkki 10km
Pe - Seinäkiipeily
La - LEPO
Su - Juoksulenkki 15-20km

Suunnitteilla on myös 4vko:n ketoosidietti. Täytyy nyt vain vähän lueskella ja suunnitella ajankohtaa dietille hyvin. Tarkoitus on nähdä miten kehoni reagoi ketoositilaan ja pitää tarkkaa blogia dietin aikana tuntemuksista ym.

- Sara

Palauttavaa välillä

Tässä melkein jo meinasin kirjoittaa kuinka kauhea kausi minulla on meneillään kun tulee kiipeilyyn mutta eilisen kiipeilyn jälkeen kaikki se unohtui, ainakin hetkeksi.(ehkä vielä palaan kertomaan kauhu kaudesta)

Eilen kiipeilin ystäväni kanssa miltei 3h, emme malttaneet lopettaa vaikka kunnon päänsärkykin laskeutui päälleni jossain vaiheessa. Oli niin hauskaa ja saavutin uusia ennätyksiä ja reittejä.

Kiipesin toisen 6a reitin elämässäni, siitä suorittauduin with sweat and tears! Olin todella ylpeä itsestäni. Perään kokeilin 5c reittiä jolle aina jäin nyöhyämään ihan alapäähän, otteet kun ovat niin pienet ja aika kaukana toisistaan. Nyt sekin reitti meni oikein sujuvasti läpi. :D Kehitystä on siis tapahtunut.

Tänään kipeä keho on riesana ja tarvitsisin hierontaa. Huomenna odottaa kuitenkin taas jo uusi kiipeily päivä. Täytynee vain helppoja reittejä tällä kertaa ottaa että saa keho palautua ja levätä.

Illalla olen menossa pitkästä aikaa Myllypuron liikuntakeskukseen treenaamaan. Siellä vietin aina 5-6krt/vko talvikaudella silloin kun vielä harrastin pikajuoksua. Tänään tosin ohjelmassa kevyttä lenkkeilyä, koordinaatioita ja venyttelyä. Palauttava treeni siis kyseessä.
 

- Sara

Uusi apuväline tuo uutta motivaatiota juoksuun

 

Hankin itselleni GPS podin. Hyvä väline lenkki poluille. Se saapui postissa viikolla ja pääsin ensimmäistä kertaa kokeilemaan sitä lauantaina. Olin hieman pettynyt koska km vauhti näyttö hyppelehtii koko ajan, saa minut ajattelemaan onko se on luotettava. Tosin lenkin jälkeen kun katson tuloksia niin se näyttää kuinka pitkän matkan juoksin, mitä keskiverto vauhtia juoksin joka on hyvä juttu. Täytyy tulevalla viikolla käydä useammin kokeilemaan jos ei sada, ehkä muutan mieleni.

Vaikka 1/2 maratonista oli 6pv niin lauantain lenkki tuntui jaloissa ja oli rankkaa. Yllättävän kauan kestää palautuminen. Ehkä en ole syönyt tarpeeksi maratonin jälkeen palautuakseni, siksi keho jotenkin niin väsynyt.

HCR 2011 olen jo ilmoittautunut. Tavoitteena sielä 2h ja sitten ensi vuoden loppu kesästä 1/2 maratoni saisi jo kulkea alle 2h. Nyt siis vain koko talvi juoksu treenaillessa, joko ulkona tai juoksumatolla salilla.

Pitäisi tässä laatia itselleni viikko treeni ohjelma. Auttaisi pysyä jonkinlaisessa järjestyksessä kun tulee treeniin. Ajatuksena kuitenkin 2-3krt/vko seinäkiipeilyä, sitten 1-2krt/vko salitreenit, 1krt/vko intervalli juoksut, kotona pyöräilyä cycle opsilla ja sitten vielä 2-4krt/vko juoksulenkit. Kuulostaa paljolta eikö? Onhan se aika paljon, jotain joudun varmaan karsimaan ja pitää joku fiksu järjestys saada treenille.

- Sara

1/2 maratoni päihitetty

Espoon 1/2 rantamaraton reitti

Ensimmäinen 1/2 maratoni on nyt takanani ja olen oikein tyytyväinen. Pystyin hyvin maltillisesti juoksemaan, kiitos juoksu kaverilleni jota jouduin olan yli useasti tiirailla jos mennään liian kovaa tai ei. Yhdessä juostiin kutakuinkin ensimmäiset 13km. Sitten laitoin iPod luurit korvaan ja ei kun menoks.

Vaatetukseni kanssa hässlään

Semmoista 6 minuutin kilometri vauhtia menin läpi koko matkan, siis kevyttä, mukavaa juoksua ilman veren makua suussa. Valitettavasti tunnettu SEINÄ tuli vastaan 17km kohdalla ja siitä eteenpäin piti psyykata itseäni jaksamaan. Jalat kangistuivat täydellisesti ja tuntui siltä etten mene yhtään eteenpäin. Viimeisellä kilometrillä jaksoin kaikesta huolimatta vielä pinnistellä ja ohitella, viimeinen kilometri meni melkein alle 5min.

Tosiaan tavoitteena ei ollut mikään tietty aika, vain maaliin pääsy.Aikani loppujen lopuksi oli ihan hyvä: 2.12.29.Tämä tarkoittaa sitä että 2h alitus olisi ollut mahdollista jos olisin alusta asti mennyt omaa vauhtia, mutta hyvä näin. En harmittele. Tämä oli ensimmäinen kerta ja hyvä että se on maltillisesti juostu läpi ja koettu.

Valmis juoksemaan, I think !

Olo oli melko väsähtänyt kyllä juuri maaliin tultua. Jalat kuin lopettivat juoksemisen, ne menivät heti veltoiksi. Pääkoppakin oli ihan sekaisin myös ja onneksi mieheni tuli paikalle ja ohjasi minua eteenpäin.

Tästä voi vain mennä eteenpäin. En vielä jaksa ajatella jos 10.10.2010 osallistun Vantaan 1/2 maratoonille tavoittelemaan 2h alitusta. Saa nyt ensin nähdä miten kehoni voi huomenna, kuinka huonoon kuntoon tässä vielä mahtaa tulla. Reidet ja pohkeet eivät pidä tällä hetkellä rappu kävelyä ylös- tai alaspäin, sekä alas-istumista ja ylös-nousemista. Varmaan huomenna parempi.

Huomenna kuitenkin koettaa uusi päivä, ja tavallinen työpäivä. Itse pääsen hierontaan mutta myös minulta monet saavat hierontoja huomenna. Toivottavasti jaksan möyhentää toisien kehoja kun oma keho huutaa Hoosiannaa!

Tyytyväinen osallistuja

ONNITTELUT kaikille muille jotka olivat juoksemassa tänään. Mielestäni on jo todella hienoa jos on edes suoriutunut 1/2 maratonista vaikka aika olisi mitä vain.

Se on todellinen ja hieno saavutus. Olkaa ylpeitä ja iloitkaa!

- Sara

Valmistelut 1/2 maratoonille

Uusi tavoite asetettu Sunnuntain 1/2 maratoonille; maaliin pääsy.
Sovittiin treeni kaverin kanssa että juostaan rauhallisesti yhdessä, mutta jos jommalle kummalle tulee hinku lähteä kovempaa niin saa.
iPodi siis pitää laittaa kuitenkin valmiiksi hyvällä musalla ja akku täynnä ettei tee kepposet matkalla.

Riippuen miten jalat ja pääkoppa voivat voin yrittää vetää kovempaa vauhtia mutta muuten ihan vain rullaillen maaliin jos sinne asti jaksan.

Kunnosta ja että en jaksaisi ei periaatteessa ole kyse, vain siitä että miten jaksan kestää kipeitä ja kankeita jalkoja. Tiedän etukäteen että tulee olemaan tuskaa juosta viimeiset 5-7km. Keho ei ole vielä tottunut, varsinkaan kovaan alustaan, maantiehen, jolla juostaan.

Perjantaina, kaksi päivää ennen kilpailua, aloitan ns. tankkauksen. Pelkkä hiilihydraattien määrän kasvattaminen nostaa tässä ajassa lihasten glykogeenitason 10-20% normaalia suuremmaksi. Hiilihydraatti imee lihakseen myös huomattavan määrän vettä, joten nestetankkaksenkin kannalta on edullista nauttia hiilihydraattia kilpailua edeltävänä päivänä.

Täytyy muista teipata, voidella vaseliinilla tai talkita tarvittavat paikat kuten jalkaterät, nivuset, kainalot ja nännit. Pitää myös harkita hyvin mitä vaatteita laitan päällä ainakin ne pitää olla pelkkiä keinokuituisia vaatteita.

Mitään juomia en itse ota mukaan, en edes omista juomavyötä. Saan kaiken tarvittavan juoman juoksureitin juomapisteiltä; vettä ja urheilujuomaa.  Loppu puolella on myös suolakurkkuja tarjolla. Ajattelin siis niitä urheilujuomia hörppiä vähän jokaisella pisteellä, että nestetasapaino pysyy. Jos vatsassa alkaa hölskymään niin silloin ei pidä juoda 30minuuttiin. Se on merkkinä siitä että vesi ei imeydy.

Hierojalla käyty viime viikolla mutta tänään vielä kerran ennen juoksua. Pitää saada taka-reidet vielä auki ja muutenkin jalat vielä vetreytettyä. Huomenna ja Perjantaina teen lyhyet kävely- juoksu hölkät, korkeintaan 6km. Ihan vain jalkojen lihasmuistin ylläpitämistä juoksuun. Eipä tässä sitten oikein muuta voi tehdäkkään, täytyy odottaa ja katsoa miten Sunnuntaina menee.

2h alitus olisi todella mukava saada mutta en ota siitä stressiä. 10.10 osallistun Vantaan 1/2 maratoonille ja siellä sitten yritän aikaa, jos keho ja sää sallivat osallistumisen.

-Sara

Kun ei kulje niin ei kulje

Kun ei kulje niin ei kulje, juoksu siis. Motivaation puutekkin vähän iskenyt ja kova hinku syömään kaikenlaista epämääräistä roskaruokaa. Että ihan hyvä alku tälle 1/2 maratoonin valmistumiselle.

Näyttää siltä että tuo minun 12 päivän lepo juoksusta kostautui minulle. Jouduin lepäämään koska keho oli yli-väsynyt ja nyt tämä lepo on ollut liian pitkä jaloilleni jotka ovat jäänneet paitsi liian monista lenkeistä ja nyt eivät millään totu pitkiin lenkkeihin.

Taitaa olla niin että joudun asettamaan uuden aika tavoitteen 1/2 maratoonille. 2tunnin alitus ei näytä juuri nyt mahdolliselta, ei näillä jaloilla. Ennen juoksu taukoani se oli vielä hyvin mahdollista mutta nyt juoksusta tulee kivuliasta 14km kohdalla ja kankeus iskee parin kilometrin jälkeen siitä.

Toivoa ei ehkä ole  2tunnin alituksesta Espoon 1/2 maratoonille mutta Vantaan 1/2 maratoonille 10.10.10 ehkä voisi olla!! Siispä katseet sinne jos 12.09.10 juoksu tössähtää.

- Sara