Kun aika on

Aikaa on vierähtänyt. On mennyt yli neljä vuotta siitä kun viimeksi kirjoitin tänne. Ja paljon on tapahtunut siinä ajassa. Olen nykyään muun muassa kahden tytön äiti. Esikoiseni syntyi joulukuun lopussa vuonna 2014, eli hän täyttää vuoden lopussa neljä vuotta. Kuopus syntyi tammikuussa tänä vuonna.

Opiskelut on opiskeltu. Kaksi ammattia taas lisää. Valmistuin sosionomi-diakoniksi Diak:sta vuonna 2016 sekä lastentarhanopettajaksi keväällä 2017. Yrittäjyys asiat ovat vieläkin tauolla ja vastaanotin diakonia viran yhdestä ruotsinkielisestä seurakunnasta kehä III:sen ulkopuolelta.

Tällä hetkellä olen äitiyslomalla, joka jatkuu lokakuun lopulta hoitovapaalla. Vielä mietiskelen koska palaisin töihin. Hinku on kova töihin taas mutta samalla kyllä nautin ihan eri tavalla kotona olosta tämän kuopuksen kanssa. Aika näyttää.

Kiloja on tullut lisää vaikka hurumycke ja en todellakaan ole enää samassa kunnossa kuin viimeisessä poustauksessani. Raskaus ja äitiys on kuitenkin opettanut minulle, että keho muuttuu elämän kuluessa, varsinkin kun tulee äidiksi, ja se saakin olla niin.

Ajattelin jatkaa taas tätä minun bloggaustani. Painopiste blogin aiheille onkin ruoka, treeni ja vanhemmuus: miten tasapainoittaa ja yhdistää nämä kaikki arjen keskellä.

Tervetuloa siis jälleen seuraamaan Saran (eli minun) feel-good blogia!

- Sara

Siirtyminen peruskunto kiipeilystä...

voima kauteen onkin sitten kiinnostavaa ja varmaan hastavaakin monella tavalla.
Minun peruskunto kiipeily kausi jäi aika lyhyeksi sairastelun takia mutta olen viimeiset kaksi ja puoli viikkoa päässyt 2-3krt viikossa kiipeilemässä.

Välillä pystynyt ihan hyviin yhtäkestoisiin pitempiin kiipeilyihin ja huonoina päivinä joutunut tyytymään 30minuutin rupeamaan. Pieniä rasitusvammoja on tullut mutta myös mennyt pois ja olen kyllä olosuhteisiin nähden tyytyväinen pk-kauteen.

Voimakausi alkaa ja boulderoimassa pitäisi käydä 2-3krt viikossa. Tarkoitus olisi vetää ensin perusvoimaa niin että kehomme sopeutuu boulderointiin ja hermosto herätetään kyseiseen kiipeilymuotoon.

Treeni alkaisi hyvällä lämmöllä ja sitten vetää 4-5 boulderia 4-5krt läpi. Jokaisen kiipeilyn jälkeen levätä 2-3min ja sitten jokaisen boulderin välillä 5-10min.

Odotan kyllä innolla päästä oppimaan enemmän boulderoinnista mutta samalla vähän harmittaa että tulee taukoa köysikiipeilyyn. Kun voima kauden jälkeen siirrymme voimakestävyyteen lähdemme liidaamaan ja sitä en ole muutenkaan nyt ollenkaan tehnyt kahteen kuukauteen. Sittenhän on jo ollut taukoa kolme kuukautta ja ajatus jo siitä pelottaa. No ei kai voi mitään muuta kun antaa ajan näyttää.

Toivottavasti lihakset eivät liikaa lähde kasvamaan tällä kaudella!
Häät kun tulossa niin ei olisi kiva saada yhtäkkiä massiivista kiipeilijän ylä-kehoa.

- Sara

Joskus vähän muuta kuin treeniä...

Aika pitkä väli tuli taas tähän kirjoitteluun. Olen bloggailut hääblogi puolella ja alkanut innostuneena pinnaamaan (pinitrest.com) hää ajatuksia mind-mapille. Siihen meneekin kummasti aikaa.

Häihin 5kk ja 12 päivää jäljellä. Tässä pitäisi painoa saada rutkasti alas ja rasvat pois. Täytyy vain yrittää painaa kovaa ja katsoa oikeasti mitä suuhuni laitan.

Tänään aamupalana oli maitorahkaa sharon hedelmän ja pähkinöiden kera. (kuva ylä-puolella) Vihreää teetä yritän nyt kovasti myös juoda, se puhdistaa ja laittaa aineenvaihdunnan parempaan kiertoon.

Viikonlopun vietin Turussa siskoni luona. Kävimme katsomassa Åbo Svenska Teaterin esityksen Les Miserablesta. Oli aivan mieletön esitys. Kuulemma kyseinen cast on saanut paremmat pisteet kun jopa Lontoon esitykset. Silloin on kyllä oltava hyvä. Siskon kanssa kävimme esityksen jälkeen Rossossa syömässä. Nautin lasillisesta punaviiniä kun söin pariloitua broilerin rintafilettä, paahdettua vuohen-juustoa, paholaisenhilloa ja paistettua polentaa. Oli nam nam nam hyvää. (kuva ala-puolella)

Viime viikon treenit toteutettu MELKEIN suunnitellusti, jäi ainoastaan Sunnuntain lenkki tekemättä ja Lauantaina juoksun suoritin jo Perjantaina. Tällä viikolla sitten vähän vähemmän urheilua ollut työkiireitten takia mutta seuraavanlaisesti toteutettu/suunniteltu:

Ma - Lepo
Ti - Lepo
Ke - Juoksulenkki
To - Seinäkiipeilyä
Pe - BodyRockia
La - Seinäkiipeilyä
Su - Juoksulenkki


Hyvää viikkoa kaikille!! 

- Sara

Kun tekee mieli jotain hyvää...

On hyvä juoda pari lasia vettä niin ajatus kulkee taas terveesti. Sen olen tänään oppinut. Muuten aika hyvin viikon treenit suoritettu suunnitellusti. Yksi kiipeily kerta jäi väliin mutta sen sijasta tein kotona kunnon lihaskunto treenin josta jäi lihaskipuja moneksi päiväksi.

Tulevalle viikolle ajattelin liikunnat seuraavanlaisesti:

Ma - Kiipeilyä
Ti -  Juoksulenkki
Ke - Kiipeilyä
To - Juoksulenkki
Pe - Lepo
La - Juoksulenkki
Su - Juoksulenkki


Hatusta vedin pari päivää sitten ihanan ruokaohjeen. Kokeilkaa ihmeessä, oli todella hyvää.

Uunipaprika riisin ja keitettyjen tomaattien kera

- Uunipaprikat -

1 punainen paprika
3-4 valkosipulin kynttä pilkottuna
1-2 rkl chili tonnikalaa

Leikkaa paprika päältä auki ja pese se sisältä tyhjentäen sen sisältö. Pilko valkosipulinkynnet ja kaada ne paprikan sisälle. Laita 1-2 ruokalusikallista chili tonnikalaa vielä päällimmäiseksi.

Uuni 175° 15min

Onko sinulla jotain hyviä reseptejä? Jaa ne minun ja lukijoideni kanssa. Laita minulle s-postitse ( sara.nystrom@gmail.com ) kuva ja selostus reseptistä niin poustaan sen tänne, sinun nimelläsi jos haluat.

Ja vielä muistiksi meille kaikille;


" You are what you eat "

- Sara

Lomalta lomalle

Friteerattua keittobanaania ja vihanneksia lihan kera

Yksi loma takana ja toinen alkamassa tänään. Tässä vielä vähän loma kuvia Lontoon reissusta.

HCR:lle olen suhteellisen huonosti valmistautunut. Takana varmaankin vain jotain 70-100km jaloissa. Tosin Espanjaan kun olen nyt tänään suuntaamassa niin siellä ehdin ja pystyn vielä jokusen kilometrin saamaan jalkoihin.

Yritän koko ajan psyykata itseäni siihen että HCR on VAIN juoksu kauden aloitus enkä tarvitse juosta mihinkään tiettyyn aikarajaan kunhan maaliin jaksan.

Keilailua sain taas kerran kokeilla

Ali tajunnassa kuitenkin vähän painaa viime vuoden Espoon rantamaratonin puolikas 2.12.29 ja mietin että minun pitää ainakin tuo aika tavoittaa tai alittaa.

Suunitelmana on seuraavanlainen treeni viikko:

Su (huom.) - 8-10km
Ti - 18km
To - 5km
La - 8km
Su - 3-5km
Ma - 5-8km
Ke tai To - 3-5km viimeinen kevyt lenkki




Seuraavan kerran varmaankin bloggaan jotain Espanjan päästä. 
Nyt hiljennyn Pääsiäisen ajaksi, vaikkakin se kohta on ohi!!

- Sara