Uutta tuttavuutta tekemässä

Tänään nautin ensimmäistä kertaa minun uusista terveys-tuotteista.
Tein proteiini-suklaa-mustikka smoothien. Ja se oli hyvää! :D
Siihen tuli 2kuppia maustamatonta heraa, 3dl soya maitoa, 1rkl maca jauhoa, 23g suklaamassaa ja liraus mustikkajogurttia. mmmm Namia Suosittelen!! Vedin reseptin ihan vain hatusta. On kiva kokeilun kautta löytää hyviä yhdistelmiä.

Tänään kävelin töihin ja juoksin pienen kiertomatkan kautta kotiin töistä. Tuntui oikein hyvältä taas tuo juoksu, alussa vähän kankeaa ja tuntui jotenkin joka nivelessä. Minulla on muutenkin aina niin että kolme ensimmäistä kilometriä tökkii ja sitten kehoni herää ja yleensä vauhti nopeutuu entisestään kun kilometrit lisääntyy. Täytyy jo tällä viikolla sopia ensi viikon juoksut ja kiipeilyt että saan maksimi treenin irti ensi viikosta.

Treenin tiedot, aika hidasta vauhtia

Huomenna kiipeilemään illan suussa, Perjantaina tarkoitus treenailla yhdessä mieheni kanssa sekä viettää yhteistä iltaa, Lauantaina kiipeilemään taas ja Sunnuntaina toivon käydä juoksemassa, jos saan aikaiseksi.

Tässä nämä viikot sitten taas menevät!!

- Sara

Mässäilymätön Marraskuu

Elo- Lokakuu meni tuossa aika hujauksessa ohi. Olen elänyt hyvin urheilutonta ja epäterveellistä elämää nämä viimeiset kuukaudet. Sairastellut ja muutenkin elänyt ihan omissa ajatuksissani.

Nyt Marraskuuhun lähden hyvin mielin. Tarkoitus olla mässäilymätön Marraskuu. Siirtyä takaisin niihin hyviin tapoihin joita joskus noudatin. Tässä pitää oikein miettiä mitä ne ovat.


Hyvän olon tapoja

- Juoda vettä 2-3l päivässä
- Syödä 2-4h välein
- Syödä proteiinia jossain muodossa joka aterialla
- Liikkua 3-5krt viikossa
- Muistaa venytellä
- Ajatella positiivisesti
- Nukkua 8h joka yö
- Hyötyliikkua






Mitä uutta sinä aijot lisätä Marraskuuhusi joka tekee siitä erilaisen Lokakuusta?

- Sara

Aamupalasta liikkeelle

Raejuustoa ja omenaa aamupalaksi

Päivä on hyvä aloittaa aamupalalla

Mitä sinun aamupalaasi kuuluu yleensä?

Minä syön mitä milloinkin, riippuen mitä juuri silloin tekee mieli. 

Tärkeintä on että se on suhteellisen riittoisa että jaksat lounaaseen asti ja että virkistyt aamupalasta. 

Yöllä kun nukut kehosi on mini-paastolla ja kun heräät verensokerisi on matala. Siksi on tärkeää syödä jotain aamulla, eikä vain lähteä liikkeelle tyhjällä vatsalla, tulet väsymään.

Minä söin tässä pari päivää sitten raejuusto 200g ja omenan pilkottuna sekaan. Se on hyvää, proteiinipitoista ja virkistävää. Tänä aamuna söin proteiinipitoista puuroa, maapähkinöiden ja mustikkakeitonkera. Eilen söin tomaatti omeletin. Joskus ostan tummia karjalanpiirakoita ja laitan niiden päälle vähän raejuustoa ja keittokinkkua.

Tärkeää olisi että jokaisella aterialla, joko sitten aamupala tai iltapala että ne sisältäisivät proteiinia 20-30g. Muista syödä 2-4h välein ja nauti riittävästä veden määrästä 2-4l.

- Sara