Lomailua urheilun parissa

Kuumuutta riittää, minä ainakin siitä pidän!!
Eilen Nuuksion kalliolla oli kuitenkin vähän liian kuuma. Tunsin itseni grilli kyljykseksi, jalat kumitossuissa polttivat mutta selkä ainakin kivasti ruskettui. Ihan hyvä tottua kuitenkin tuollaisiin sää olosuhteisiin koska tarkoitus on joku päivä etelään lentää kiipeilyreissulle.


Kaksi Uutta Liikettä; minä edellä, sinä perässä!


1) Vatsarutistus, 1-3 x 10-20

Lähtöasento; punnerrus/lankku asento

Tuo jalat niin pitkälle eteen rintaasi kohti, rutista vatsaa kunnolla

 2) Kylkinosto, 1-3 x 10-15

Lähtöasento

Loppuasento;nosta kylkeäsi ylös että kylkesi muodostaa suoran viivan.

Ensi viikolla minulla on kunnon loma viikko. Suunnitteilla vain erilaista liikkumista; kiipeilyä, pyöräilyä, lenkkeilyä, melontaa ja auringon ottoa (jos sää sallii)!!

Koska teillä on kesälomaa ja mitä ajattelitte tehdä??

 - Sara

TRX kimpussa on hauska olla

TRX kimppuun menossa

Olin naisystävän kanssa juoksemassa Perjantain helteessä Otaniemen rantateitä. Vaikka siellä saa olla hieman varjossa ja tuulessa niin kuumuus kyllä tuntui. Tärkeää on muistaa ottaa vettä mukaan lenkille kun on helle, ettei tule neste hukkaa, tai sitten tankata ennen juoksua ja suorittaa vähän kevyempi ja lyhyempi lenkki että pääsee sitten melko pian juomaan.

Lenkin jälkeen suoritimme vähän lihaskunto harjoitteita TRX nimisellä liikuntavälineistöllä. Jos laitteen hankinta kiinnostaa. Ota yhteyttä minuun sara@fitness-consulting.fi

Kaksi uutta liikeettä, minä edellä, sinä perässä!

1) Yhden jalan kyykky, 1-3 x 5-15

Ota kiinni kahvoista ja nojaa taakse kädet suorina, paino yhdellä jalalla, vatsa tiukaksi

Kyykkää yhden jalan varaan niin alas kuin jaksat ja ponnista takaisin ylös. Tarpeen mukaan auta vähän vetämällä käsillä.

2) Rintalihas liike, 1-3 x 5-15

Ota kahvoista kiinni niin että selkä on laitteeseen päin ja kädet sivuilla hartian korkeudella, hieman etu nojassa

Paina suorilla käsillä maata kohti suoraan eteesi ja palauta kädet sitten hallitusti takaisin lähtöasentoon

Minä en olen kauan pitänyt lihaskuntoharjoittelusta. Ennen käytin vain lihaskuntolaitteita mutta kun opin salikulttuurista enemmän löysin tieni vapaa painoihin ja omankehonpainon lihaskuntoharjoitteluun. On turvallisempaa treenata lihaskuntolaitteilla sillä ne rajoittavat liikkeitäsi, etkä voi tehdä ns. väärin. Juuri se että ne rajoittavat liikkeitä en niistä pidä. Vapaapainoilla voi säädellä ja muokata liikkeitä omien tarpeiden mukaan. Ja tietenkin omalla kehon painolla on helppo treenata kun ei tarvitse periaatteessa yhtään mitään välineitä kun vain itsesi.

Tässä vielä video siitä miten voitte harjoitella leuanvetoja kunnes yksi tavallinen leuanveto sujuu. Monet teistä on sanonut ettei saa yhtäkään tehtyä. Ei hätää, alla olevasta videosta voitte oppia miten askel askeleelta voimistutte tekemään kokonaisen leuanvedon. 

Näitä kannattaa harjoitella pari kertaa viikossa, 1-5 x nmtkj (niin monta toistoa kun jaksat).

- Sara