Wednesday, December 29, 2010

Uuden vuoden lupauksia

Lounas; avokado-rossolia, kalkkunaa, raejuustoa ja porkkanalaatikkoa

Ensi viikolla on aika aloittaa lyhyt karppaus kausi, jotain pari viikkoa. Tässä joulun aikaa on taas tultu syötyä vähän liikaa suklaata ja taatelikakkua. No mutta se tietenkin kuuluu asiaan.

Uuden vuoden lupauksia pitää alkaa miettimään.  
Mitä te ajattelitte luvata itsellenne?
Niitä on aina kiva tehdä, saa lisä pontia ja intoa treeniin. Eihän ne tietenkään tarvitse olla mitään liikkumiseen tai syömiseen liittyviä asioita, ne voi olla ihan mitä vain.

Minä yleensä en tee lupauksia koko vuodelle vaan päätän jonkun tietyn ajan kun yritän pitää kiinni jostain tietystä. Nyt ajattelin jättää leivän syönnin pois kolmeksi kuukaudeksi sekä Tammikuun aikana suorittaa aamulenkkejä (30min) tyhjällä vatsalla. Minut on vedetty joogan ja pilateksen maailmaan mukaan, siihen yritän vähän enemmän myös panostaa. Kohta ei ole aikaa enää jäljellä kaikkii ihaniin harrastuksiin mitä löydän. Täytyy sitten katsoa mitä tuloksia nämä nyt kuitenkin tuo.

Eilen olin taas kiipeilemässä ja alkoi uuden reitin ja vaikeusasteen tavoittelu. Vaaleansininen 6c on nyt sitten minun päämääräni tässä seuraavat kuukaudet. Saa nähdä kuinka nopeasti sen pääsen loppuun asti. Eilisen perusteella voi tapahtua aika nopeasti.

Tänään luvassa jääkiipeily kokeilua kun Pirunkallion jääkiipeily kallio avataan.  Kaikki mukaan vain!!

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä! 
Liikkuvuutta lantiolle!!

Alku asento

Loppu asento. Toista sama toiselle puolelle.

60-pv:n burpee haaste

58pv: suoritettu tapaan 20, 15, 12 ja 11


- Sara

Monday, December 27, 2010

Joulu tuli ja meni

Joulu tuli ja meni! Tässä vähän kuvia miten joulu vietettiin.

Aatto vietettiin vanhimman siskoni luona. Minä oikeassa kulmassa tonttu lakissa.

Muonia mitä oli tarjolla

Savustettu kinkku ei ollut niinkään hyvää

Sen sijaan savukala oli todella hyvää

Lanttu ja peruna laatikoita

Tässä mitä söin

Joulupukkikin tuli käymään (mofa oli pukkina)

Namuja oli paljon, mutta en niihin koskenut. 25 ja 26pv kotonani söin sen sijasta paljon.

Tarjoilin 25pv joulu lounaan luonani ystävilleni

 Eilen olin kiipeilemässä ja siitä treeni viikko onkin aloitettu. Tänään lepo pv. Huomenna kiipeilyä, ke hiihtoa/tai juoksulenkki, to hiihtoa ja pe kiipeilyä. Viikonlopusta en vielä tiedä kun ei olla päätetty vielä miten se vietetään.

60-pv:n burpee haaste

56pv: suoritettu tapaan 4 x 14



- Sara

Tuesday, December 21, 2010

Joulu valmisteluja

Tänään onkin ollut aikamoinen päivä mutta hyvä sellainen. Minun piti käydä kiipeilemässä mutta työpäivä venyi niin pitkäksi että päädyin sitten illalla hiihtoladulle. Asiakas hierontojen välissä venyttelin, tein dippi ja leuanveto enkka testit. Uusi dippi ennätys tuli; 5 mutta leuanvedot pysyivät 9kpl. Enkka siinä on 10. Burpeetkin tein 6.5km hiihtolenkin päätteeksi. Tunnen itseni aika onnistujaksi tänään. Missä SINÄ onnistuit tänään?

Joulu tulee kovaa vauhtia. Kodin olen saanut joulu kuosiin mutta joulukortteja en saanut postiin tänään, vaikka oli viimeinen päivä että olisivat ehtineet jouluksi perille. No..saavat uudeksi vuodeksi sitten ehtiä. Kovasti olen taateli-glögi kuivakakkuja tehnyt, pari päivässä, että kaikenlaista pientä hääräystä tässä.

 
Dippi enkka 5kpl


Leuanveto; 9kpl (8 1/2) enkka 10kpl


60-pv:n burpee haaste

50pv: suoritettu tapaan 2 x 25


Sinäkin voit olla onnistuja!!!

- Sara

Saturday, December 18, 2010

Kotikaupungissa käymässä

Olen vaihteeksi Porvoossa. Vanhempani asuvat talvet Espanjan lämmössä ja tulivat nyt jouluksi Suomeen käymään. Tulin siis heitä viikonlopuksi tapaamaan. Jouluaaton tulen viettämään perheeni kanssa, mutta sitten onkin muita suunnitelmia joulu päiväksi ja Tapani päiväksi.

Tänään kävin Joonaanmäen hiihtoladut kokeilemassa. Kolmen kilometrin pätkän hiihdin kahdesti. Paremmin taas sujui mutta en kyllä vieläkään ole oppinut oikeaa tapaa voidella suksia. Taaskaan ei ollut tarpeeksi pitoa suksissa. Kaikki ylämäet, ihan pienimmätkin jouduin freestailaamaan ylös. Ilma oli kylmä ja piti joka ylämäen jälkeen niistää. hehe Burpeetkin tein sitten vielä hiihdon päälle, rankkaa teki kyllä suoraan hiihdon päälle.

Huomenna palaan takaisin Espooseen. Treenin suhteen en tiedä vielä mitä teen huomenna.






60-pv:n burpee haaste

47pv: suoritettu tapaan 17, 20 ja 10

- Sara

Thursday, December 16, 2010

Muunlaista arkea

Eilen oli mukava päivä. Aamulla olimme kiipeilemässä taas. Minun täytyi ottaa varovasti kun tässä nyt taas vähän uusia rasitusvammoja ja täytyi tässä tehdä päätös että pidän kiipeilystä nyt taas vähän taukoa. Ei tästä mitään tule jos pääsen viikon kiipeilemään joka sitten johtaa viikon lepoon ja sitten taas viikko treeniä jne. jne.
Kana-feta salaatti

Eilen lounastin mieheni ja yhden ystävämme kanssa Kampin Johto Caféessa, yksi lempi lounas kahviloistani.  Oli todella mukavaa vaiheeksi lounastaa ihan keskustassa, ystävien kanssa ja että ei tarvitse itse mitään alkaa kokkailemaan. Tilasin kana-feta salaatin jossa oli keitettyjä porkkanoita ja aurinkokuivattuja tomaatteja. Nam nam Ja päälle valitsin vielä mango-jugurtti salaatinkastikkeen, sopi todella hyvin yhteen.

Eilen kävin vielä illalla kävelemässä ystäväni kanssa reilun puolentoista tunnin lenkillä. Oli oikein mukavaa olla raittiissa ilmassa ja hyvässä seurassa.

Tänä aamuna kun heräsin huomasin kuinka väsynyt, kipeä ja painava keho minulla tänään on. Tarvitsen lepoa. Huomenna ONNEKSI saan nukkua niin pitkään kun lystää. Olen herännyt 06.30-07.30 joka aamu tällä viikolla. Enpä taida laittaa herätyskelloa päälle yhtään ensi yönä.

Tässä hyviä joululahja ideoita aktiivisille, itselläni nämä ovat joululahja toivelistoilla:





60-pv:n burpee haaste

45pv: suoritettu tapaan 22 ja 23

- Sara

Tuesday, December 14, 2010

6b saavutettu

Sitten on 6b saavutettu myös kiipeilyseinillä. Tähän mennessä kaikki 6b menevät yli puoleen väliin muttei loppuun asti. Nyt oli tullut uusia reittejä josta yksi oli musta 6b ja se menikin loppuun asti. Vielä pitänee kerralla yhteen menoon se mennä läpi mutta tiedän että siihen pystyn kun jumittavan kohdan olin nyt sitten klaarannut.

Lauantain treenissä oli jotain tapahtunut vasemmalla puolella hartia ja niska seutua. Kauheaa jomotusta ja hermosärkyä on ollut siitä lähtien. Eilen kävi "hätä" hieronnassa ja tuntu siltä että olisi hellittänyt mutta se vain pahentui. Tämä päivä menty kiputulehduslääkkeillä, kylmägeelillä ja levolla.

Huomenna olisi tarkoitus aamulla kiivetä ja illalla hiihtää. Saa nähdä miten molemmat sujuvat. Joskin yön yli tapahtuisi ihme parannus.

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Mittarimato, lisää takareisien liikkuvuutta ja keskivartalon stabilisuutta.
 

- Sara


Hyvää Joulun Odotusta Kaikille!!

Onko joululahjat jo kaikki hankittu?
Muista ystäviäsi, vanhempiasi tai kolleegaasi hierontalahjakortilla.
Tee tilaus sähköpostitse (sara@fitness-consulting.fi) ja saat lahjakortin suoraan postiluukkuun laskulla.
Kirjoita nimesi ja haluttu hoito sekä laskutusosoite tilaukseen.

Saturday, December 11, 2010

6a+ saavutettu

Pinnaani taas koeteltu ja kasvatettu Oittaalla. Olin eilen nääs hiihtämässä, tai no, ei sitä vieläkään voinut kutsua hiihdoksi. Tällä kertaa suksi luisti ihan liikaa, ja klassisen tyylin hiihdosta ei tullut yhtikäs mitään. Oli vähän niin kuin jäällä olisi hiihtänyt..sukset luistivat joka suuntaan ja käsillä piti tehdä ihan sikana töitä. Ylämäet kävelin ylös tai vapaatyylillä hiihtäen, joka on myös vaikeaa klassisen tyylin varusteilla. Ehkä huominen toden sanoo, mutta ainakin hiihtoladut olivat vallan mainiot.

Tänään olen ollut taas seinäkiipeilemässä ja vihdoin on vaaleansininen 6a+ pitkällä seinällä saavutettu. Että tuntuu hyvältä. Yksi vaikea vihreä 6a toisessa tasossa myös saavutettu ja yksi uusi musta 6b meni erittäin helposti melkein loppuun asti kunnes näppi voimat antoivat periksi. Että kai tässä koko ajan kehittyy vaikkei sitä jotenkin tunnu huomaavan.

Uusi core-liike; minä edellä, sinä perässä!
Väsynyt tekemään aina saman perinteisen lankku pidon? Kokeile nyt tätä!


Alkuasento kädet hartian levyisenä, jalat leveellä ja ota pito koko kehoon

2 vaihe: Aseta yksi käsi selkäsi taakse ja pidä asentoa niin kauan kuin jaksat. Muista pitää lantio suorana.


60-pv:n burpee haaste

40pv: suoritettu tapaan 2 x 20


- Sara

Tuesday, December 7, 2010

Jäin koukkuun

  
Extempore ostos Bjorn Daehlien hiihtotakki, vain 39€ Erätukusta

Latu kutsui taas tänään. 6.5km lenkin suoritin mutta tällä kertaa siihen meni melkein puolitoista tuntia. Ei sitä kyllä hiihtämiseksi voinut kutsua, pikemmiten lumikenkä kävelyksi. Lumi tarttui suksen pohjiin..Sunnuntain voitelu siis ei ollut enää tänään sopiva uuteen lumeen.

Yli 800kcal kului kun kävellä töpötin laduilla jotka olivat olemattomat. Onko Espoon kaupungilla niin vaikea saada keskuspuiston ladut kuntoon? Oikein ärsyttää kun kerran meillä niin paljon hienoja latumahdollisuuksia jos ne vain laitettaisiin kuntoon.

Kyllä pääsin välillä hiihtämäänkin, yleensä ala-mäissä, silloin luisti hieman paremmin, ainakin tarpeeksi että pääsin hiihtäen oikeasti eteenpäin. Ylä-mäet pystyin normaalisti kävelemään ilman että lipsui minnekkään. Vähän väliin huutelin kun meinasin lentää nokilleni kun pohja tarttui niin pahasti kiinni. Jos joku olisi minut bongannut ladulta niin olisi luullut että mikä ihmeen aloittelija wanna-be mä oikein luulen olevani. Syytän säätä ja huonoa voitelua. Ei hiihtäjässä muuten mitää vikaa ole.

Olin tosiaan Erätukussa tänään katselemassa mitä kaikenlaista siellä myydään ja mukaan lähti Björn Daehlien hiihtotakki..ihan FANTASTINEN ostos. Halpa oli, kun oikeasta hinnasta olisi saanut pulittaa 199.99€. Nyt on ainakin vaatetus ja välineistö ammattilaismaista..hiihto tekniikasta en tiedä vielä..mutta ainakin tunnen itseni paljon paremmaksi kun on hyvät kamat ja kuteet.
Voin samaistua minun sloganiin "When you feel good, you look good"


60-pv:n burpee haaste

36pv: suoritettu tapaan 2 x 18



- Sara

Monday, December 6, 2010

Sukset jalkoihin ja ladulle

Hiihtoladut Espoossa

Hiihtokausi avattu eilen ja voin sanoa että olen jäänyt siihenkin koukkuun. Vaikka ensimmäisellä kerralla vain 6.5km saatu taakse niin kehossa se kyllä tänään tuntuu. Kertaakaan en kaatunut mutta paljon heilahduksia kylläkin. Hihittelin ja huutelin siellä itselleni että hiihto kaveriakin taisi vähän hommani huvittaa.

Eilen minun piti käydä kiipeilemässä mutta vasemman käden bicepsin kiinnityskohta jostain syystä nyt haluaa aina kipeytyä ja ärsyyntyä tuosta kiipeilystä. Onneksi hiihdossa se ei mitenkään ilmoittanut olemassa olosta..olkalihaksessa, reisissä ja selässä sen sijaan tuntui.


Huomenna latu odottaa taas, yksin taikka kaverin kanssa.  Taidanpa yrittää vetää kahdesti saman reitin ja katsoa miltä se tuntuu. Haaveilen jo hiihto/laskettelu reissusta Lappiin Helmi-Maaliskuussa 2011, täytyypä vaan saada porukka kasaan. Kerro jos kiinnostaa liittyä seuraan!

Lunta sen kun lisää tulee. Tänään meinasin jo jäädä autoni kanssa jumiin, mitenköhän huominen päivä sujuu. Lunta kun tulee enemmän koko ajan kuulemma koko yön. Meitä kaikki taitaa odottaa täysi katastrofi päivä huomenna. Pitäkää päänne kylmänä !!


60-pv:n burpee haaste

35pv: suoritettu


- Sara

Friday, December 3, 2010

7a projektilaiset ähertämässä taas

Kiipeilty taas
Nyt on myös ulko-lenkkeilykausi avattu. Kävin toissa päivänä yksin tunnin juoksu lenkillä.  Kertaakaan en lentänyt perseelleni mutta seuraavana päivänä pohkeet olivat semmoisessa kunnossa että tiesi liikkuneensa lumella/jäällä. Ihanan raikas ilma oli ja lumi teki kyllä maisemista kauniin. Talvella lenkkeily sujuu hyvin kunhan pukeutuu oikein, kerroksittain. Siitä enemmän ohjeita myöhemmin.
Leaderin After minttu-suklaa.




7a projektilaiset olivat eilen taas kiipeilemässä. Uusia reittejä kokeiltu. Ei mitään uusia saavutuksia minulta, paitsi uudet reitit keltainen 6a toisessa kerroksessa ja törkeän helppo oranssi 5a. Kiipeilyparini sen sijaan kokeili ja saavutti uuden valkoisen 7a reitin yli puoleen väliin. Olin ihan äimänä. Siis se 7a projektilainen kohta on 7a kiipeilijä !! Hän edellä, mä perässä, varmasti mutta hitaasti.

Tänään Porvooseen yöksi toisen siskon lapsia hoitamaan. Huomenna varmaankin juoksulenkki jossain vaiheessa, ja sunnuntaina odottaa kiipeilyä sekä neitsyt hiihto Espoon keskuspuistossa. Suunnitteilla hauska Feel-Good ilta porukassa, olisiko kiinnostuneita?

60-pv:n burpee haaste

31pv: suoritettu

- Sara


Wednesday, December 1, 2010

Lumisissa tunnelmissa

Talvisissa tunnelmissa odotellaan joulua. Joulukuu on yksi lempi kuukausistani jos ja kun se on kylmä ja luminen. Viikonlopun vietin Turussa siskontyttöni kanssa ja sain oikein heittäytyä lapseksi koko viikonlopuksi. Täsä vähän kuvia siitä mitä viikonloppu piti sisällä:



Suksia en ole vielä saanut raahattu kellarista ylös mutta taidankin heti mennä sen tekemään, jospa sitä pääsisi pian ladulle hikoilemaan. Ei ole mitään sen parempaa kuin raikas talvi ilma.

Taukoa olen pitänyt burpeista pari kaksi päivää koska loukkasin viime perjantaina ensin vasemman hauikseni ja sitten maanantaina reiteni kiipeilessäni, mutta nyt jo ei mitään kipua niitä käyttäessä siis 30pv:n burpeet tänään suoritettu.


- Sara

Friday, November 26, 2010

Talvi on saapunut

Voi käsi parkani. Tämä hieroja tarvitsee hierontaa. Kolme kertaa jo ollut tällä viikolla kiipeilemässä ja burpeita joka päivä tehnyt. Jalat jo hapottavat 15-17 toistojen paikkeilla ja selkä tulee melko kipeäksi niistä. Mitäs vaivoja teille on tullut?

Chai latte
Minulla oli tässä ystävä Amerikoista kahden viikon vierailulla ja hän tutustutti minut Chai latteen. Oletteko maistaneet? Se on jumalallisen hyvää ja kun vielä kardemummaa ja kanelia päälle ripotteleen niin se on piste i:n päälle. Täydellinen vaihtoehto glögille kylmänä talvi päivänä. Kokeilkaa ihmeessä!

Turussa luurailen viikonlopun baby-sitting hommissa siskoni luona..siis vähän taas lepoa treeneistä. Sunnuntai iltana varmaankin lenkille kuitenkin kotiin palattuani ja ensi viikolla sukset esille ja eikun laduille!!

60-pv:n burpee haaste

25pv: suoritettu

- Sara

Friday, November 19, 2010

Nautintoja

Uusin Harry Potter leffa käyty katsomassa suhteellisen ison Makuuni irtokarkkipussin kera. Hyvä leffa oli, hauska kerrassaan mutta vähän liian vähän itse aktionia minun makuuni.

Kaksi lepo päivää takana mutta tänään on taas lenkkeilty, ja tietenkin joka päivä olen suorittanut burpeet. Huomenna on taas vuorossa kiipeilyä Areenalla.

Olen muuten löytänyt ihan älyttömän hyvän uuden proteiinijauheen. Charlotte Perrellin Fit & Smart proteiinijauhe on siis niin hyvää että ei ole sanoja kuvaillakkaan kuinka hyvää. Siinä on oma mielikuvituksesi rajana mitä voit jauheella tehdä. Itse ostin suklaan makuisen, siis muista mauista minulla ei ole kokemusta mutta suosittelen ainakin hänen suklaa proteiinijauhetta. Kun olen tämän syönyt loppuun kokeilen varmaankin niitä muita makuja, voin sitten niistä kertoa mielipiteeni.

Hyvää viikonloppua kaikille! Ihana kuin talvi vihdoin tuli, kesä tulee siten nopeammin taas.

60-pv:n burpee haaste

18pv: suoritettu

- Sara

Tuesday, November 16, 2010

Ähertämistä ja tippumista

7a projektilaiset olivat eilen ähertämässä Salmisaaressa taas. Valitettavasti 6a reiteillä vasta, ja 6b reitit jumittavat pahasti, mutta kai tästä jotain tulee. Ainakin lihakset jaksavat koko ajan kehittyä ja painokin on kohonnut hieman, läski ei ole lihakseksi muuttunut mutta lihakset ovat lisääntyneet läskien olemassa olon lisäksi.

Mukava (sillä tarkoitan tietenkin aivan vastakkaista) tippuminen tapahtui eilen. Olinpa juuri yhdellä vaaleansinisellä 6b reitillä ähertämässä (hyvä sana jolla kuvailla epämääräistä puuhailuani seinällä) ja tipuin reilusti alas, ja vielä melko matalalta. Huusin ja kirosin koska mielessäni kävi että kohta paukahdan lattialle, sen sijasta ystäväni lennähti ilmaan ja vähän aikaa riipuimme ilmassa kunnes tilanne tasaantui ja tulimme molemmat hallitusti alas.

Tosin yllättävää oli ettei tuntunut pahalta tippua..niin kuin yleensä. Tosin sen jälkeen pelkäsin hieman jopa yrittää vaikeita kohtia kiivetä jotka olivat matalalla. Tästä pitää nyt kuitenkin heti vain taas seinille takaisin ettei mitään traumoja tule.

60-pv:n burpee haaste

15pv: suoritettu

- Sara

Saturday, November 13, 2010

Pikku joulut juhlittu

Eilen aloitin päivän puolen tunnin juoksulenkillä, jonka jälkeen suoritin 11pv:n burpeet ja vatsalihaksia. Miten teidän burpeet sujuvat? Vieläkö jaksatte niitä tehdä? 

Boulderointia
Kiipeilemään ehdin myös jossain välissä. Viikon tauon jälkeen taas tuntui todella raskaalta enkä pystynyt suorittautumaan tietyistä reiteistä koska kädet olivat väsyneet. Boulder halli on valmis Areenalla niin pääsin boulderointiakin kokeilemaan. Oli minulle ihan uutta. Tänään rintalihakseni kärsivät siitä, vaikka en paljon edes boulderoinnut, mutta aina uudet asiat väsyttävät lihaksia eri tavalla. Pitänee lisätä boulderointi voima harjoitukseksi treeni ohjelmaani, täytyy ensin vähän keskustella treeniohjelmasta "valkku" Maken kanssa.

Nyt on myös pikku joulut juhlittu kiipeily porukan kanssa eilen. Hauska ja rauhallinen ilta vietimme yhdessä. Italialaista ruokaa kokkasimme, tai no toiset hoitivat ruoka puolen kun minä ja Make vain odotimme kärsimättömästi ruoan valmistumista. Illalliseen kuului alkupalaksi melonia ilmakuivatun kinkun kera, tomaatti mozzarella salaatti, tomaattikeittoa ja pasta carbonaraa. Hyvältä kuulostaa eikö?

Ilta jatkui punkkua hörppiessä ja Trivial Pursuitia pelatessa. Pitänee seuraavalla kerralla valita joku muu peli joka ei kestä niin kauan. Melkein läpi yön pelasimme, loppujen lopuksi Make vei voiton kotiin.

Tänään on lepo päivä treenistä (lukuunottamatta burpeet) ja paremman osapuoleni kanssa menemme treffeille, siis semmoinen päivä tulossa.

- Sara

Wednesday, November 10, 2010

Suhatiko sinunkin viikonloppu?

Toyota Kiipeilyareena
Viikonloppu suhati nopeasti mutta saimme sentään ihastella hyviä kiipeiliöitä Pohjoismaiden Mestaruuskisoissa. Tunnelma oli mahtava ja Afterparty oli hauska joka jatkui aamuyöhön asti. :D Suomalaiset kiipeilijät suoriutuivat ihan hyvin, varsinkin miesten sarjassa.
Kyllä taas jotenkin saatiin niin paljon lisä intoa tähänkin hommaan. Jospa sitä joskus itsekkin kilpailisi? En tiedä olisiko minusta siihen että selän takanani massiivinen ihmisporukka tuijottaa minun jäkittämistä seinällä, eihän sitä tiedä kunnes on kokeillut, mutta joskin se saisi odottaa ensi vuoden loppuun asti, ainakin.

Testailua, ei toimikkaan arkivaatteet päällä
Pitkään odotettu liidi kurssi jäi eilen valitettavasti suorittamatta kun kiipeily parini selkä pamahti pahasti..en tiedä kuinka kauan tässä pitää parittomana käydä kiipeilemässä itsevarmistus laitteissa ja itse liidi kurssi taitaa siirtyä ensi vuoden puolelle.          

Eilen sitten olin tunnin juoksu lenkillä ja vedin lyhyen lihaskunto osuuden salilla siihen päälle, askelkyykkyjä laudalle ja pystypunnerruksia tangolla; otin video klipin.

60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu
6pv: suoritettu
7pv: suoritettu
8pv: suoritettu
9pv: suoritettu
        

Saturday, November 6, 2010

Kisoja katsomaan

Olin taas eilen kiipeilemässä. Vedin 4 x 5 reittiä, aina yhden reitin 4 krt peräkkäin ilman taukoa. Oli siis kestävyys treeni ja ihan mukava sellainen. Käsi vieläkin kesti mutta jälkeenpäin valitettavasti tuntui hieman kun palpoin kiinnityskohtia, mutta eiköhän se tästä.

Tämän päivän treenit jo tehty, 65min intervalli lenkki juoksumatolla siten että tein 10min intervalleja eri kilometrivauhdeilla aloittaen 6km/h kävelyllä (lämppäri), 7km/h aloitin juoksemisen josta kohotin vauhtia 8km/h ja 9km/h josta taas sitten aloin tiputtelemaan vauhtia kunnes loppu verkkana kävelin taas 6km/h. On helppoa juosta kokonainen tunti juoksumatolla kun vaihtelee vauhtia, muuten tulee kyllä aika blaah olo kun maisema ei vaihdu.

Tänään vatsalihas liikkeisiin kuului mm. alla oleva liike, tein myös muitakin vatsalihasliikkeitä.

Uusi vatsalihasliike; minä edellä, sinä perässä!

Alkuasento jalkojen väliin nilkkojen kohdalle
Ja laske jalkoja hitaasti lattiaa kohti, ei alas asti. Nosta sitten taas jalat lähtöasentoon.

Tänään ohjelmassa on kiipeilyn Pohjoismaisten mestaruuskisat. En ole koskaan saanut seurata kiipeily kisoja niin illasta tulee kyllä mielenkiintoinen. Finaalijen jälkeen jäämme kiipeily parini kanssa Afterparty juhliin joissa Lil Tony, DJ A. Myllykoski ja DJ Viagra viihdyttää porukkaa. Kilpailut ovat kiipeilyareenalla ja sinne on ilmainen sisäänpääsy, siis TERVETULOA mukaan.

Lounaaksi tein tänään pienen salaatin (jäävuorisalaattia, goji marjoja, maapähkinöitä, rusinoita ja raejuustoa) tomaatti-kinkku omelettin kera. Oli niin nam nam. Kokeile sinäkin:      
   

Tomaatti-kinkku omeletti 
3 kananmunan valkuaista 
1 kokonainen kananmuna
35g miniluumutomaatteja pilkottuna
40g broilerin leikettä pilkottuna

Sekoita kaikki ainekset yhteen ja paista pannulla kunnes omeletti on valmis.


60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu

- Sara

Thursday, November 4, 2010

Miten haaste sujuu?

Ala-köysi kiipeilyä (liidausta)
Olen todella onnellinen. Kävin kiipeilemässä eilen, testaamassa jos käteni kestää. :D Se kesti! Nyt on myös puolen vuoden kiipeilyt ostettu kiipeily areenalle. En tarvitse enää ajatella kuinka paljon aikaa on kortilla jäljellä, voin vapaasti kiipeillä niin paljon kun haluan Huhtikuulle 2011 asti. Ja jos paikat eivät kestä ja tulee vammoja niin en häviä mitään, koska voin sitten vain siirtää kiipeily aikaa eteenpäin.

Ensi viikolla odottaa Adventure Partnersin ala-köysi kiipeily kurssi osa I. En tiedä vielä itsekkään jos olen innoissani asiasta tai kauhuissani. hehe Tietenkin haluan edetä kiipeilyssä mutta vielä jotenkin tuntuu siltä etten ole valmis ala-köysi kiipeilyyn..mutta Tiistaina sen sitten näkee. Ainakin ajattelin kokeilla ja katsoa jos kanttini kestää. Yhteistyökumppanini mukaan edessäni vielä on vaikka mitä tulevana talvena, että parempi mun on vain uskaltaa. hehe

Tänään minulla on lepo päivä, kävin hieronnassa kun keho taas niin kipeä. Aina kun on ollut pitempi tauko jostain ja palaa sen pariin niin tulee lihakset niin kipeäksi...mutta hyvän kipeäksi. ;-) Huomenna taas kiipeilemään, lauantaina juoksulenkki ja sunnuntaina taas lepoa. Se olisi tulevien päivien treeni sunnitelmat.

Uusi liikunta väline myös hankittu. En vielä kerro mikä koska ensin itse testaan sitä ja totun sen käyttöön. Sitten lisään tuotteen minun personal training palveluiden yksilöohjaukseen, mahdollisesti pääsen kouluttamaan ihmisiä tämän laitteen käyttöön. Tää on uusi, kova juttu! You don't want to miss it!!

Miten teidän haaste sujuu? Alussahan se on todella helppoa kun ei ole monta burpeeta suorittaa..mutta mitä pidemmälle kun pääsemme sitä raskaammaksi se tulee. Muistakaa että tahti ei tarvitse olla nopea..kaikki tekee oman kuntonsa mukaan. Sitten kun olemme suorittaneet tämän 60-pv burpee haasteen seuraa toinen perään. You'll just have to wait and see!

60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu

- Sara

Tuesday, November 2, 2010

Kysymys kuuluu, otatko haasteen vastaan?

60-päivän "BOOT CAMP" aloitettu!!  YeAH Jostain, en tiedä mistä, sain kovan innon löytää taas minun 4-packini rasvakerroksen alta. Vuoden loppuun asti tulen treenaamaan urakalla, syödä terveellisesti ja proteiini pitoisesti (karkki lakko siinä samalla, lukuunottamatta kiipeily porukan kanssa järjestettävät pikkujoulut)

Lenkkeilyä olen lisännyt treeniini paljon, kiipeily jatkuu (kunhan käsivarteni toipuu) normaalisti ja tästä sitten timmiksi mimmiksi vuoden loppuun mennessä!

Tämä minun suunnitelma ja haasteeni.
Tässä kuitenkin nyt teille 60-päivän haaste, johon minäkin osallistun.

Haaste: 60-päivän burpee treeni

Suorita joka päivä niin monta burpeeta kun päiviä on kulunut.
esim.
pv 1, tee yksi
pv 2, tee kaksi
....
pv 22, tee kaksikymmentäkaksi
Kunnes 60 päivää on kulunut ja teet 60 burpeetä viimeisenä päivänä.

Kommentoi tänne tai facebook yritys sivuilleni miten haasteesi menee. Pieni kilpailu ei ole pahaksi, tämä motivoi sinua suorittamaan haasteen loppuun asti.
Kysymys on: OTATKO HAASTEEN VASTAAN?

Uusi liike: Burpee
(yksi toisto on kun olet suorittanut kaikki 6 vaihetta, one rep is when you've done all the 6 stages)

1: Seiso suorana/ stand straight




2: Hyppää alas kyykkyyn/ squat down

3: Työnna jalat taaksesi punnerrus asentoon/ push your legs backwards into a push-up position

4: Punnerra/ do a push-up





5: Hyppää takaisin kyykky asentoon/ jump back into a squat



6: Ponnista kyykystä hyppyyn/ thrust up into a jump


60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu


- Sara

Thursday, October 28, 2010

Järki mukana kaikessa

Olen pohtinut ja huomannut miten vahvasti kiipeily auttaa minua pysymään järjisssäni. Lukiessani Adventure Partnersin blogia huomasin etten ole ainoa jota kiipeily auttaa myös psyykkisesti. Vaikka kuinka p***a päivä on ollut ja vaikka kuinka paljon haluaisi vain lukkiutua äänieristettyyn huoneeseen ja huutaa keuhkot halki aina kun saapuu kiipeily areenalle tapahtuu täys käännös tunnetilaan.

Kiipeilyssä on jotain sitä erilaista. Onko se adrenaliini joka kerääntyy vereen aina kun tippumis tilanteita tulee ja antaa kunnon thrillejä..vai se että saa uppoutua reittien suorittamiseen, tulla osaksi seinää ja tuntea että olet aivan yksin..sinä, seinä ja gripit. Minä ainakin unohdan kaikki muut ympärilläni..en kuule, en näe enkä ajattele mitään muuta kuin omaa suoritusta, itsensä ylistystä.

Nyt valitettavasti joudun ottamaan taukoa kiipeilystä vähäksi aikaa. Olen loukannut vasemman käden bicepsin ja/tai olkalihaksen kiinnityskohdan. Jänteet ovat saanneet liikaa rasitusta tai ehkä jossain liikkeessä yli-venynyt tai jotain ja varmaankin pientä tulehdustakin on sinne ilmaantunut.

Joskus viime viikolla tämä tapahtui koska Maanantaina kun menin kiipeilemään en ollut varma pystynkö, ja eihän siitä tullutkaan oikein mitään. Koko vasen käsivarsi alkoi särkeä. Bicepsin ja olkalihaksen kiinnittyskohta kyynärvarressa tuli todella kipeäksi ja sattui kuin vedin omaa kehonpainoani.

Siis nyt olen tulehduskipulääkke kuurilla, levolla sekä icepoweria laitan 3krt /pv kyseiselle kohdalle. Järki siis kaikessa ja tässä tilanteessa tarvitsen lepoa. Lepään kättä vaikka kuukauden jos se sen tarvitsee. Tietenkin toivon että pääsisin mahdollisimman pienellä tauolla ja vain pelähdyksellä(koska olisi voinut tulla repeytymiäkin lihaksiin). Into on jo todella kova päästä kiipeilemään, se pitää minun mielenterveyden tasapainossa!!

- Sara



Monday, October 25, 2010

Salille kimpassa

Lenkillä salilla, sateeseen vaikea lähteä


Salikausi pikku hiljaa aloitettu. Tosin olen enimmäkseen ollut juoksemassa matolla sekä vatsalihas liikkeitä tehnyt.

Ystävän kanssa on kiva mennä yhdessä salille. Tehdä lämppäri yhdessä rupatellen, sitten minä juoksen ja kaveri tekee ohjelmansa. Loppu päässä temme yhdessä vatsalihas rääkin ja loppu veryttelyn.

Olisi nyt tarkoitus 2vko katsoa aika tarkasti mitä syön kun läskiä on nyt liikaa varastoitunut tähän kehooni, ja se ei tee tästä kiipeily harrastuksestani mitenkään helpompaa.

Mitä kevyempi on sitä helpompaa on periaatteessa kiivetä. Tämä EI tarkoita sitä että painavammat tai isommat ihmiset eivät voisi kiipeillä. Itse asiassa kiipeily on todella hyvä kehoa muokkaava ja kiinteyttävä laji.

Tänään olin ystävän kanssa kävelylenkillä, raitis ilma on päivittäin tärkeää mutta valitettavasti jää minulle hyvin vähäiseksi. Olisi hyvä jos olisi aina joku joka patistaisi minut ulos, edes puoleksi tunniksi. Koirahan auttaisi varmaan mutta ne ovat aivan liian aikaavieviä ja en voi tällä hetkellä sitoutua sellaiseen elämän projektiin.

Huomenna odottaa seinät taas, lisää lihaskipua olkavarsiin. Auts...hierottavaksikin pitäisi ehtiä.

Uusi venytysliike; minä edellä, sinä perässä!
 
Jalat suorana, kantapäät lattiassa.
Laita toinen jalka poikittain käsiesi ja jalkojesi väliin.


Koukista takimmainen jalka. Tunne venytys pakarassa.
Edestäpäin katsottuna


- Sara