Lohesta hyviä rasvoja

Eilen tein uunilohta kotona illalliseksi. Kokeilin aivan jotain uutta nimittäin pekaanipähkinä kuorrutetta lohen päälle, ja se oli hyvää. Suosittelen.

Ostin pekaanipähkinöitä ja murskasin ne tehosekoittimessa, että siitä tulee pähkinä rouhetta. Sitten otin 4 ruokalusikallista rouhetta erilliseen kulhoon jonne kaadoin 4 teelusikallista rypsöljyä. Sekoitin ainekset yhteen että rouheesta tuli tahnaa jolla sitten tasaisesti päällystin lohen.

Päälle sitruuna viipaleita, hieman suolaa ja mustapippuri rouheetta. Uuniin 200° ja 15-20min. Nam nam

Tähän sitten oman mieltymyksen mukaan sivu ruokalaji. Itse söin keitettyjä vihanneksia.

Lohi sekä pähkinät sisältävät juuri niitä terveellisiä rasvoja joita meidän pitäisi kaikki muistaa syödä.

- Sara

Juokse juokse

Juoksua ja kiipeilyä ohjelmassa


Tänään olin kevyellä, palauttavalla juoksu lenkkillä. Eilen vedin 5km intervalli juoksua ja keho oli jo entuudestaan Maanantain BodyRock treenin jälkeen kipeä.

6km lyhyt palauttava

Tänään seinilläkin pysyttäydyin ihan tarkoituksella helpolla tasolla. Tosin parit uudet helpot reitit olivatkin turhan vaikeita. Ehkä joulu tauko vähän sekoitti minun hyvään vauhtiin päässeet kiipeilyt.
Tänään myös ihan vain ylä-köysittelimme. Perjantaina seuraavan kerran seinille taas, ja varmaan tiedossa ala-köysittelyä. Ihan hyvä olisi yrittää puskea nyt liidauksessakin sen karmivan kulmakiven yli, siis tippumis pelon yli ja pakosti vain vetää 6a-6b tason reittejä.

HCR 2012 - here i come! 
Nyt olen ilmoittanut itseni sinne. 5.5.2012 tämä typy pyrkii nyt sitten parempaan aikaan taas kuin viime vuonna. Tämä ilmoittautuminen on hyvä motivaattori, tietää että on maksanut ja nyt on pakko treenata. Koska mä olen kyllä niin kilpa ihminen etten voi mennä juoksemaan ihan vain huvikseen vain kun mennään niin mennään kunnolla ja tehdään parhaamme.

 

- Sara

Joulu ohi ja uusi vuosi edessä

Keittiö tunnelmallisen jouluinen

Naurun hetkiä kummipojan kanssa joulua ennen

Olohuoneeseen sain uutta väriä ja designea juuri jouluksi

Tämä tyttökin ollut kiltti kun aika paljon lahjoja tuli pukilta

Jouluna syöty ja juotu hyvin. Rauhallisesti ihan perheen kanssa vietetty Porvoon kulmilla. Uutta vuotta jo odottaen uusin haastein ja odotuksin.

Reilusti taas levätty niin eiköhän tämä keho taas jaksaisi ryhtyä hommiin. Tänään taas BodyRocktv:een jumppia tehty puolen tunnin edestä niin huomenna varmaan kehossa taas tuntuu.

Pian sitten lähtee countdown häihini ja todellinen rääkki käyntiin että pääsen morsius kondikseen. Kaikki tsemppi ja haasteet otan mielelläni vastaan!!

Kuka ensimmäisenä minut haastaa?!

- Sara

Hyvä että tsemppi voima takanani

Uusi iPhone kädessä ja Geggamoijan pipo päässä

Tänään taas seinillä roikkumassa. Keho eilisen Body Rock tv:n treeneistä todella kipeänä. Tein eilen heidän kolme eri treeni sessiota. Ne ovat lyhyitä mutta hyvin tehokkaita. Taisi olla sen verran uusia liikkeitä että en ole pitkään aikaan ollut näin kipeä lihaksissa.

Kiipeily ystävät yrittivät kovasti tsempata minua negatiivisillä seinillä mutta en vain millään jaksanut. Aina kun yritin yhtä kättä ravistella niin toinen käsi jolla pidin itseäni seinällä väsyi. Ei mitään toivoa. Tosin normi seinällä uusi 6a+ meni leikitellen vaikka kädet väsyneet.

Huomenna tarkoitus juosta..ja jos keho jaksaa niin Torstaina suuntaan viimeistä kertaa ennen joulua seinille.

- Sara

Haaste käynnissä

Kiipeily tänään taas aika rankkaa, hartiat ja kädet kovilla, kiitos rääkkääjä pojulle.
Tänään uskalsin ekaa kertaa liidata negatiivistä 6a+. En jaksanut loppuun asti mutta ainakin on kynnys ylitetty 6a liideille, josta olen todella iloinen. Sen tason reitit liidille ovat tarpeeksi vaikeita että oikeita tippumisia voi tapahtua, joka on hyvä koska niitä pelkään ja niihin pitäisi tottua. Se ei tule tapahtumaan jos vain junnaan helpoilla reiteillä.

Kävin myös kokeilemassa yhtä 7a reittiä kakkostellen ja sehän oli aika hupaisaa kun en oikein minnekkään päässyt mutta kiva rääkki tuli ja varmistajakaveri sai nauraa.

60-päivän burpee haaste taas laitettu käyntiin.Tänään oli päivä 5, siis olen suorittanut kiipeilyn lisäksi viisi burpeeta. Kiinnostaako haaste, ja mitä se edes on? Lue edellisestä kerrasta kun haastoin teidät.

Huomenna tarkoitus kävellä töihin ja juosta vähän pidemmän matkan kautta kotiin. Siinä sitten sen päivän treenit.

Pari kuvaa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

Kiipeily kamujen kanssa pikku joulun viettoa 5.12 a la gourmet Mexicana

Juoksulenkki Porvoossa tänään

On se Porvoon kirkko ja jouluvalot aina yhtä kauniit

Ei haba ole päässyt kutistumaan

Lenkin jälkeen oli ihana saunoa ja jatkaa illan nauttimista glögin kera

IHANAA JOULUN ODOTUSTA KAIKILLE!!

Vauhti päällä

Treeni täytteinen viikko meneillä. Kiipeilemässä olen ollut paljon ja saanut aikaiseksi juostakkin pariin otteeseen. Tällä viikolla tarkoitus jatkaa samaan tyyliin.

Tänään olin kiipeilemässä, huomenna kevyttä kiipeilyä ja juoksua, Torstaina juoksulenkki, Perjantaina kiipeilyä ja Lauantaina lepo päivä ja Sunnuntaina varmaan juoksua taas.

On ihana liikkua. Se onneksi jo kaiken jälkeen sujuu hyvin. Kunhan vielä saisi tuon ravinto puolen kuntoon ja läski saisi vauhtia!!

Seinän kimppuun ja mars

Kiipeily ja juoksu täytteinen viikko meneillään. Maanantaina olimme ystävän kanssa liidaamassa ja saimme myös kiipeilyjämme videolle. Se on aina todella hauskaa saada katsoa itseänsä videolta kiipeävän. Voi analysoida tekniikkaa ja oppia uutta, miten tehdä ja miten ei tehdä.

Tässä yksi liidi video Maanantailta jossa kiipeän 5a reittiä.
Enemmän tulossa kunhan ystävän mies saa videot koneelle.

Tänään taas liidailtiin. Siihen pitäisi nyt panostaa enemmän että pääsen pelkojen ja epävarmuuksien yli. Hyvinhän tänään kaikki meni ja ei pahasti pelottanut, lukuunottamatta pari kertaa kun kädet pahasti hapoilla. Ystävä sen kun menee melkein mitä reittejä tahansa liidaten että oikein mua hävettää oma pelkuruus. No mutta kaikki aikanaan ja tärkeintä on keskittyä itseensä ja omiin rajoihinsa.

Huomenna lepopäivä treenistä. Lauantaina juoksua ja Sunnuntain kiipeilyä taas.

- Sara