Friday, November 26, 2010

Talvi on saapunut

Voi käsi parkani. Tämä hieroja tarvitsee hierontaa. Kolme kertaa jo ollut tällä viikolla kiipeilemässä ja burpeita joka päivä tehnyt. Jalat jo hapottavat 15-17 toistojen paikkeilla ja selkä tulee melko kipeäksi niistä. Mitäs vaivoja teille on tullut?

Chai latte
Minulla oli tässä ystävä Amerikoista kahden viikon vierailulla ja hän tutustutti minut Chai latteen. Oletteko maistaneet? Se on jumalallisen hyvää ja kun vielä kardemummaa ja kanelia päälle ripotteleen niin se on piste i:n päälle. Täydellinen vaihtoehto glögille kylmänä talvi päivänä. Kokeilkaa ihmeessä!

Turussa luurailen viikonlopun baby-sitting hommissa siskoni luona..siis vähän taas lepoa treeneistä. Sunnuntai iltana varmaankin lenkille kuitenkin kotiin palattuani ja ensi viikolla sukset esille ja eikun laduille!!

60-pv:n burpee haaste

25pv: suoritettu

- Sara

Friday, November 19, 2010

Nautintoja

Uusin Harry Potter leffa käyty katsomassa suhteellisen ison Makuuni irtokarkkipussin kera. Hyvä leffa oli, hauska kerrassaan mutta vähän liian vähän itse aktionia minun makuuni.

Kaksi lepo päivää takana mutta tänään on taas lenkkeilty, ja tietenkin joka päivä olen suorittanut burpeet. Huomenna on taas vuorossa kiipeilyä Areenalla.

Olen muuten löytänyt ihan älyttömän hyvän uuden proteiinijauheen. Charlotte Perrellin Fit & Smart proteiinijauhe on siis niin hyvää että ei ole sanoja kuvaillakkaan kuinka hyvää. Siinä on oma mielikuvituksesi rajana mitä voit jauheella tehdä. Itse ostin suklaan makuisen, siis muista mauista minulla ei ole kokemusta mutta suosittelen ainakin hänen suklaa proteiinijauhetta. Kun olen tämän syönyt loppuun kokeilen varmaankin niitä muita makuja, voin sitten niistä kertoa mielipiteeni.

Hyvää viikonloppua kaikille! Ihana kuin talvi vihdoin tuli, kesä tulee siten nopeammin taas.

60-pv:n burpee haaste

18pv: suoritettu

- Sara

Tuesday, November 16, 2010

Ähertämistä ja tippumista

7a projektilaiset olivat eilen ähertämässä Salmisaaressa taas. Valitettavasti 6a reiteillä vasta, ja 6b reitit jumittavat pahasti, mutta kai tästä jotain tulee. Ainakin lihakset jaksavat koko ajan kehittyä ja painokin on kohonnut hieman, läski ei ole lihakseksi muuttunut mutta lihakset ovat lisääntyneet läskien olemassa olon lisäksi.

Mukava (sillä tarkoitan tietenkin aivan vastakkaista) tippuminen tapahtui eilen. Olinpa juuri yhdellä vaaleansinisellä 6b reitillä ähertämässä (hyvä sana jolla kuvailla epämääräistä puuhailuani seinällä) ja tipuin reilusti alas, ja vielä melko matalalta. Huusin ja kirosin koska mielessäni kävi että kohta paukahdan lattialle, sen sijasta ystäväni lennähti ilmaan ja vähän aikaa riipuimme ilmassa kunnes tilanne tasaantui ja tulimme molemmat hallitusti alas.

Tosin yllättävää oli ettei tuntunut pahalta tippua..niin kuin yleensä. Tosin sen jälkeen pelkäsin hieman jopa yrittää vaikeita kohtia kiivetä jotka olivat matalalla. Tästä pitää nyt kuitenkin heti vain taas seinille takaisin ettei mitään traumoja tule.

60-pv:n burpee haaste

15pv: suoritettu

- Sara

Saturday, November 13, 2010

Pikku joulut juhlittu

Eilen aloitin päivän puolen tunnin juoksulenkillä, jonka jälkeen suoritin 11pv:n burpeet ja vatsalihaksia. Miten teidän burpeet sujuvat? Vieläkö jaksatte niitä tehdä? 

Boulderointia
Kiipeilemään ehdin myös jossain välissä. Viikon tauon jälkeen taas tuntui todella raskaalta enkä pystynyt suorittautumaan tietyistä reiteistä koska kädet olivat väsyneet. Boulder halli on valmis Areenalla niin pääsin boulderointiakin kokeilemaan. Oli minulle ihan uutta. Tänään rintalihakseni kärsivät siitä, vaikka en paljon edes boulderoinnut, mutta aina uudet asiat väsyttävät lihaksia eri tavalla. Pitänee lisätä boulderointi voima harjoitukseksi treeni ohjelmaani, täytyy ensin vähän keskustella treeniohjelmasta "valkku" Maken kanssa.

Nyt on myös pikku joulut juhlittu kiipeily porukan kanssa eilen. Hauska ja rauhallinen ilta vietimme yhdessä. Italialaista ruokaa kokkasimme, tai no toiset hoitivat ruoka puolen kun minä ja Make vain odotimme kärsimättömästi ruoan valmistumista. Illalliseen kuului alkupalaksi melonia ilmakuivatun kinkun kera, tomaatti mozzarella salaatti, tomaattikeittoa ja pasta carbonaraa. Hyvältä kuulostaa eikö?

Ilta jatkui punkkua hörppiessä ja Trivial Pursuitia pelatessa. Pitänee seuraavalla kerralla valita joku muu peli joka ei kestä niin kauan. Melkein läpi yön pelasimme, loppujen lopuksi Make vei voiton kotiin.

Tänään on lepo päivä treenistä (lukuunottamatta burpeet) ja paremman osapuoleni kanssa menemme treffeille, siis semmoinen päivä tulossa.

- Sara

Wednesday, November 10, 2010

Suhatiko sinunkin viikonloppu?

Toyota Kiipeilyareena
Viikonloppu suhati nopeasti mutta saimme sentään ihastella hyviä kiipeiliöitä Pohjoismaiden Mestaruuskisoissa. Tunnelma oli mahtava ja Afterparty oli hauska joka jatkui aamuyöhön asti. :D Suomalaiset kiipeilijät suoriutuivat ihan hyvin, varsinkin miesten sarjassa.
Kyllä taas jotenkin saatiin niin paljon lisä intoa tähänkin hommaan. Jospa sitä joskus itsekkin kilpailisi? En tiedä olisiko minusta siihen että selän takanani massiivinen ihmisporukka tuijottaa minun jäkittämistä seinällä, eihän sitä tiedä kunnes on kokeillut, mutta joskin se saisi odottaa ensi vuoden loppuun asti, ainakin.

Testailua, ei toimikkaan arkivaatteet päällä
Pitkään odotettu liidi kurssi jäi eilen valitettavasti suorittamatta kun kiipeily parini selkä pamahti pahasti..en tiedä kuinka kauan tässä pitää parittomana käydä kiipeilemässä itsevarmistus laitteissa ja itse liidi kurssi taitaa siirtyä ensi vuoden puolelle.          

Eilen sitten olin tunnin juoksu lenkillä ja vedin lyhyen lihaskunto osuuden salilla siihen päälle, askelkyykkyjä laudalle ja pystypunnerruksia tangolla; otin video klipin.

60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu
6pv: suoritettu
7pv: suoritettu
8pv: suoritettu
9pv: suoritettu
        

Saturday, November 6, 2010

Kisoja katsomaan

Olin taas eilen kiipeilemässä. Vedin 4 x 5 reittiä, aina yhden reitin 4 krt peräkkäin ilman taukoa. Oli siis kestävyys treeni ja ihan mukava sellainen. Käsi vieläkin kesti mutta jälkeenpäin valitettavasti tuntui hieman kun palpoin kiinnityskohtia, mutta eiköhän se tästä.

Tämän päivän treenit jo tehty, 65min intervalli lenkki juoksumatolla siten että tein 10min intervalleja eri kilometrivauhdeilla aloittaen 6km/h kävelyllä (lämppäri), 7km/h aloitin juoksemisen josta kohotin vauhtia 8km/h ja 9km/h josta taas sitten aloin tiputtelemaan vauhtia kunnes loppu verkkana kävelin taas 6km/h. On helppoa juosta kokonainen tunti juoksumatolla kun vaihtelee vauhtia, muuten tulee kyllä aika blaah olo kun maisema ei vaihdu.

Tänään vatsalihas liikkeisiin kuului mm. alla oleva liike, tein myös muitakin vatsalihasliikkeitä.

Uusi vatsalihasliike; minä edellä, sinä perässä!

Alkuasento jalkojen väliin nilkkojen kohdalle
Ja laske jalkoja hitaasti lattiaa kohti, ei alas asti. Nosta sitten taas jalat lähtöasentoon.

Tänään ohjelmassa on kiipeilyn Pohjoismaisten mestaruuskisat. En ole koskaan saanut seurata kiipeily kisoja niin illasta tulee kyllä mielenkiintoinen. Finaalijen jälkeen jäämme kiipeily parini kanssa Afterparty juhliin joissa Lil Tony, DJ A. Myllykoski ja DJ Viagra viihdyttää porukkaa. Kilpailut ovat kiipeilyareenalla ja sinne on ilmainen sisäänpääsy, siis TERVETULOA mukaan.

Lounaaksi tein tänään pienen salaatin (jäävuorisalaattia, goji marjoja, maapähkinöitä, rusinoita ja raejuustoa) tomaatti-kinkku omelettin kera. Oli niin nam nam. Kokeile sinäkin:      
   

Tomaatti-kinkku omeletti 
3 kananmunan valkuaista 
1 kokonainen kananmuna
35g miniluumutomaatteja pilkottuna
40g broilerin leikettä pilkottuna

Sekoita kaikki ainekset yhteen ja paista pannulla kunnes omeletti on valmis.


60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu

- Sara

Thursday, November 4, 2010

Miten haaste sujuu?

Ala-köysi kiipeilyä (liidausta)
Olen todella onnellinen. Kävin kiipeilemässä eilen, testaamassa jos käteni kestää. :D Se kesti! Nyt on myös puolen vuoden kiipeilyt ostettu kiipeily areenalle. En tarvitse enää ajatella kuinka paljon aikaa on kortilla jäljellä, voin vapaasti kiipeillä niin paljon kun haluan Huhtikuulle 2011 asti. Ja jos paikat eivät kestä ja tulee vammoja niin en häviä mitään, koska voin sitten vain siirtää kiipeily aikaa eteenpäin.

Ensi viikolla odottaa Adventure Partnersin ala-köysi kiipeily kurssi osa I. En tiedä vielä itsekkään jos olen innoissani asiasta tai kauhuissani. hehe Tietenkin haluan edetä kiipeilyssä mutta vielä jotenkin tuntuu siltä etten ole valmis ala-köysi kiipeilyyn..mutta Tiistaina sen sitten näkee. Ainakin ajattelin kokeilla ja katsoa jos kanttini kestää. Yhteistyökumppanini mukaan edessäni vielä on vaikka mitä tulevana talvena, että parempi mun on vain uskaltaa. hehe

Tänään minulla on lepo päivä, kävin hieronnassa kun keho taas niin kipeä. Aina kun on ollut pitempi tauko jostain ja palaa sen pariin niin tulee lihakset niin kipeäksi...mutta hyvän kipeäksi. ;-) Huomenna taas kiipeilemään, lauantaina juoksulenkki ja sunnuntaina taas lepoa. Se olisi tulevien päivien treeni sunnitelmat.

Uusi liikunta väline myös hankittu. En vielä kerro mikä koska ensin itse testaan sitä ja totun sen käyttöön. Sitten lisään tuotteen minun personal training palveluiden yksilöohjaukseen, mahdollisesti pääsen kouluttamaan ihmisiä tämän laitteen käyttöön. Tää on uusi, kova juttu! You don't want to miss it!!

Miten teidän haaste sujuu? Alussahan se on todella helppoa kun ei ole monta burpeeta suorittaa..mutta mitä pidemmälle kun pääsemme sitä raskaammaksi se tulee. Muistakaa että tahti ei tarvitse olla nopea..kaikki tekee oman kuntonsa mukaan. Sitten kun olemme suorittaneet tämän 60-pv burpee haasteen seuraa toinen perään. You'll just have to wait and see!

60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu

- Sara

Tuesday, November 2, 2010

Kysymys kuuluu, otatko haasteen vastaan?

60-päivän "BOOT CAMP" aloitettu!!  YeAH Jostain, en tiedä mistä, sain kovan innon löytää taas minun 4-packini rasvakerroksen alta. Vuoden loppuun asti tulen treenaamaan urakalla, syödä terveellisesti ja proteiini pitoisesti (karkki lakko siinä samalla, lukuunottamatta kiipeily porukan kanssa järjestettävät pikkujoulut)

Lenkkeilyä olen lisännyt treeniini paljon, kiipeily jatkuu (kunhan käsivarteni toipuu) normaalisti ja tästä sitten timmiksi mimmiksi vuoden loppuun mennessä!

Tämä minun suunnitelma ja haasteeni.
Tässä kuitenkin nyt teille 60-päivän haaste, johon minäkin osallistun.

Haaste: 60-päivän burpee treeni

Suorita joka päivä niin monta burpeeta kun päiviä on kulunut.
esim.
pv 1, tee yksi
pv 2, tee kaksi
....
pv 22, tee kaksikymmentäkaksi
Kunnes 60 päivää on kulunut ja teet 60 burpeetä viimeisenä päivänä.

Kommentoi tänne tai facebook yritys sivuilleni miten haasteesi menee. Pieni kilpailu ei ole pahaksi, tämä motivoi sinua suorittamaan haasteen loppuun asti.
Kysymys on: OTATKO HAASTEEN VASTAAN?

Uusi liike: Burpee
(yksi toisto on kun olet suorittanut kaikki 6 vaihetta, one rep is when you've done all the 6 stages)

1: Seiso suorana/ stand straight




2: Hyppää alas kyykkyyn/ squat down

3: Työnna jalat taaksesi punnerrus asentoon/ push your legs backwards into a push-up position

4: Punnerra/ do a push-up





5: Hyppää takaisin kyykky asentoon/ jump back into a squat



6: Ponnista kyykystä hyppyyn/ thrust up into a jump


60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu


- Sara