Juhannus viikonloppu ohi

Juhannus on nyt sitten ohi. Olen syönyt makkaraa (pitkästä aikaa) ja jäätelöä ja mitä vielä!?
Ihana sää tuli sittenkin, ainakin tänne Espooseen ja sain puolisoni kanssa nauttia ystävien hyvästä seurasta.

Tänään lyhyen juoksu tauon jälkeen vedin Leppävaaran yleisurheilukentällä juoksu intervalli treenit. Lenkkeilin kentälle alku lämmittelynä ja sitten suoritin 4 x 400m (1.43,1.47,1.46,1.50) juoksu-intervalleja, palautuksena juoksujen välissä lenkkeilin kerran radan ympäri josta taas lähdin juoksuun.

Uudet lenkkarini kovassa käytössä

Oli hyvä startti juoksu intervalli-treeneille, joita yritän suorittaa kerran viikossa. Tarkoitus on kyllä suorittaa enemmän kun vain neljä juoksua mutta jostain pitää alkaa. Aina kun aloittaa jonkinlaisen uuden harrastuksen kannattaa aina aloittaa hissun kissun. Sitä nimittäin oivaltaa aina uusia lihaksia!

Olisi pitänyt lyhyet caprit ja paita olla kun kentällä aurinkoa riitti

  
Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Moniloikka, edistää ponnistusvoimaa ja kehittää jalan lihaksia. 
Ei sovellu ihmisille joilla nilkka ja polvi ongelmia. 

Suorita ruoholla hyvät lenkkarit jalassa tai jos haluat nilkoille entistä enemmän vahvistusta niin suorita paljain jaloin. Plyometrics-harjoitteet ovat tehokkaita, mutta erittäin kuormittavia jaloille, aloita siis kevyesti jos tämä sinulle uutta.

Suorita oman kunnon mukaan esim. 2 x 5 x 10-20m.
Ponnistus lähtee aina joka toisella jalalla. Loikkien välissä juoksua.

- Sara

Parhaat aamut alkavat auringon noustessa

Olen rakastunut. Olen löytänyt ihanan tavan aloittaa päiväni.

Kyani Sunrise on Alaskan villimustikasta tehty ihana täyteläinen mehu. Kyani Sunrise on antioxidantti pommi, sisältäen concord-rypäleitä, punaisia vadelmia, mustikoita, granaattiomenia, aloe veraa, nonia, karpaloa, goji-marjoja viinirypäleiden siemeniä ja mehiläisten siitepölyä.

Kerro miten sinä aloitat päiväsi. Kolme nopeinta saavat yhden pussillisen maistiaisiksi!!

- Sara

Aamiainen hyvässä seurassa

 

Keskiviikkona menin ystävälleni aamiaiselle.

Oli ihana istua parvekkeella syömässä aamiaista;

lattea ja tuoretta myslisämpylää salaatin, paprika ja juuston kera

Vaikka satoi vettä nautimme näköalasta joka oli järvelle.

Oli ihanan raikas ilma.

Siinä menikin puolitoista tuntia rupatellessa viimeiset kuulumiset.

Leukoja tekemään

Tänään taas palasin leuanvetojen pariin. Niitä täytyy nyt oikein alkaa kunnolla harrastaa kun vielä odottaa tekemättä se 100 leukaa haaste. Täytyy vain saada se haaste ajoitettua hyvin että voin palautua rauhassa päivän niin että pystyn tekemään töitä normaalisti sitten sen jälkeen. Tänään jaksoin 7 leukaa vastaotteella, enkkani on 10kpl.

Haasta itsesi suorittamaan kerran viikossa niin monta leukaa kun pystyt. Teen niin pari kaksi viikkoa ja huomaat että pystytkin jo yhtäkkiä pari lisää kuin viimeksi.

- Sara

Liikunta päivä

Juoksulenkille helteessä

Tänään oli liikunta riittoisa päivä.
Kävin töiden välissä aamupäivällä lyhyellä 7.5km juoksulenkillä joka tuntui kestävän ikuisuuden, varmaankin juuri helteen takia.
Sykkeetkin olivat ihan taivaan tuulissa.

Ilalla suuntasin parin kiipeily kaverin kanssa Nuuksion kallioille kiikkumaan. Sormenpäät siinä vaikeimmissa reiteissä meni auki mutta hyvällä fiiliksellä kotiin lähdin kuitenkin.

Otaniemen rantateitä juoksin

Kauniit maisemat

Ruusupuskatkin antoivat mukavan tuoksun ohi mennessä

Ihan vain pousausta

Peace out

- Sara

Pyöräily kausi avattu

Pyöräilin tänään töihin ja takaisin, yhteensä 22km.
Ihan kiva aloitus kaudelle.

Huomenna menen Nishikin maahantuojalle hankkimaan kunnon maantie renkaat ja pumpun. Sitten alkaa aina cross-renkaiden ja maantie-renkaiden vaihtaminen riippuen jos pyöräilen töihin tai menen ihan pyöräilylenkille maantielle.

Tarkoitus olisi saada kesäkuun aikana tarpeeksi kilometrejä jalkoihin että heinäkuussa jaksaisin pyöräillä Porvooseen ja takaisin yht. 134km.

Pyöräily käy todella hyvänä hyötyliikuntana. Onko sinulla pyörää, oletko koskaan ajatellut fillaroida töihin? Saat raikasta ilmaa, tulet hyvälle tuulelle ja saat liikuntaa samalla. Mikä sen parempaa?

- Sara

Uudet kengät testissä

FreeRun kengät testissä

Tänään oli niin hieno ilma että se kutsui minut juoksemaan. Kävin töiden välissä rantateitä juoksemassa, samalla sain uudet Niken FreeRun juoksu kengät testattua.

Totesin melko heti että ne ovat parhaimmat kengät joilla olen koskaan juossut. Tuntuu kun ei mitään olisi jalassa mutta samalla antavat todella hyvän tuen ja jouston jalalle.

Juoksu askel tuntuu hyvältä, kevyeltä ja rullaavalta. Ei minulla oikeastaan mitään huonoa ole sanoa näistä kengistä. Suosittelen kaikille!!

Hyvin tarkenin topissa, vaikka ajoittain tuuli oli kova.
Vähän kuuma tuli oikeastaan jaloissa kun pitkät mustat trikoot oli jalassa. Täytyy jossain vaiheessa käydä hankkimassa capri trikoot tai juoksu shortsit joissa juosta kuumemmilla keleillä.  
Varsinkin nyt kun kesä vihdoin on tullut!

 - Sara

Onko se kesä sitten tullut?

Onko se kesä sitten tullut? 

2010 vuoden ensimmäinen melonta sessio Pitkäjärvellä

Minä ainakin hartaasti sitä toivon. Lämpimillä säillä on aina kivempi liikkua kun ei tarvitse paljon vaatetusta miettiä. Odotan niin pääseväni taas melomaan, ja sekin on paljon kivempaa puuhaa kun ei tarvitse pelkää jääkylmiä vesiä. Merivesihän ei vielä ole lämpimää mutta ei sinne jäädykkään.

Melonta on erittäin monipuolinen ja monimuotoinen laji. Oikein suoritetun melonta tekniikan avulla saat keskivartalosi voimistettua. Minä kokeilin melontaa merellä kajakilla viime kesänä ja hurahdin siihenkin mukaan. Piti heti käydä meri melonta kurssi Samba Kayaksin kautta.

Mikään ei ole ihanempaa kuin kesäisenä päivänä lähteä saaristoon melomaan ja viettää lounas hetki jollain pienellä saarella auringon paisteessa.
Mistä sinä unelmoit tänä kesänä?

- Sara