Juhannus viikonloppu ohi

Juhannus on nyt sitten ohi. Olen syönyt makkaraa (pitkästä aikaa) ja jäätelöä ja mitä vielä!?
Ihana sää tuli sittenkin, ainakin tänne Espooseen ja sain puolisoni kanssa nauttia ystävien hyvästä seurasta.

Tänään lyhyen juoksu tauon jälkeen vedin Leppävaaran yleisurheilukentällä juoksu intervalli treenit. Lenkkeilin kentälle alku lämmittelynä ja sitten suoritin 4 x 400m (1.43,1.47,1.46,1.50) juoksu-intervalleja, palautuksena juoksujen välissä lenkkeilin kerran radan ympäri josta taas lähdin juoksuun.

Uudet lenkkarini kovassa käytössä

Oli hyvä startti juoksu intervalli-treeneille, joita yritän suorittaa kerran viikossa. Tarkoitus on kyllä suorittaa enemmän kun vain neljä juoksua mutta jostain pitää alkaa. Aina kun aloittaa jonkinlaisen uuden harrastuksen kannattaa aina aloittaa hissun kissun. Sitä nimittäin oivaltaa aina uusia lihaksia!

Olisi pitänyt lyhyet caprit ja paita olla kun kentällä aurinkoa riitti

  
Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Moniloikka, edistää ponnistusvoimaa ja kehittää jalan lihaksia. 
Ei sovellu ihmisille joilla nilkka ja polvi ongelmia. 

Suorita ruoholla hyvät lenkkarit jalassa tai jos haluat nilkoille entistä enemmän vahvistusta niin suorita paljain jaloin. Plyometrics-harjoitteet ovat tehokkaita, mutta erittäin kuormittavia jaloille, aloita siis kevyesti jos tämä sinulle uutta.

Suorita oman kunnon mukaan esim. 2 x 5 x 10-20m.
Ponnistus lähtee aina joka toisella jalalla. Loikkien välissä juoksua.

- Sara