Boulderointi..

on vain niin kivaa!! :D
Tänään olin toista kertaa nyt voima kauden alussa boulderoimassa. Kivasti alkaa homma sujumaan ja kovasti tykkään. Löysin circuit treenin jälkeen uuden projektin. Vaikka reitti kova 7a ja minulle aika epärealistinen topata juuri nyt on se hauska haaste.

Uudet tossutkin olen tilannut. Piti jo tänään niillä päästä kiipeämään mutta koko ei ollut oikea. Nyt sitten innoissani odotan että saan laittaa Five Tenin Blackwingit jalkaan.

Tulevalla viikolla suunnitteilla on jaksaa boulderoida 3-4krt ja käydä lenkilläkin.

Ma- Juoksulenkki
Ti- Boulderointia
Ke- Juoksulenkki
To- Boulderointia
Pe- Lepo/boulderointia
La- Boulderointia
Su- Lepo/juoksulenkki

Saa nähdä miten keho voi tämän viikon jälkeen!! Hauskaa on ainakin ja hierojalle pitäisi jo päästä!!

- Sara

Terveen kirjoissa..ainakin melkein..

Hyvin on flunssa lähtenyt parantumaan. Olen palannut kutakuinkin normi treeneihin mutta huomaa vielä kyllä kehossa että 6 viikon treeni tauko ja flunssa on tehnyt tehtävänsä. Sykkeet nousevat taivaan tuuliin sekunnissa ja palautumiseen menee pitempi aika.

Eilen olin juoksemassa ensimmäistä kertaa 5 viikkoon. Vajaa 10km lenkki vedettiin ystäväni kanssa ja keski syke oli yli 150. Jalat todella kipeät tänään ja piti monesti kävellä juoksulenkin aikana että jaksaisi, ja että hengitys tasaantuisi.

Tänään olin vetämässä toisen ystävän kanssa peruskunto kiipeilyä. Paremmin meni kuin viime viikolla (joka oli ensimmäinen kiipeily treeni 5 viikkoon). Jaksoin vetää kiipeilyä yhtäkestoisesti 2 x 30min ja päälle vielä yhden vähän vaikeamman reitin jota en tauon jälkeen ollut päässyt oikein minnekkään.

Tulevalla viikolla tarkoitus treenata seuraavanlaisesti:

Ma - Juoksulenkki
Ti - PK-kiipeily
Ke - Juoksulenkki
To - PK-kiipeily
Pe- LEPO
La- PK-kiipeily
Su - Juoksulenkki

Tulevana viikkona myös tarkoitus vetää Nutriletin 5-päivän tehokuuri. Vedän sen kaasoni kanssa yhtä aikaa niin pystymme tukemaan toisiamme. Juoksulenkit pitääkin pitää sen takia kevyinä koska kaloreita ei tule paljon viikolla syötyä.

HUOM! En halua mainostaa että Nutriletin 5-pv kuuri on mitenkään terveellinen tapa pudottaa painoa. Itse vain katson nyt että se voisi antaa minulle kunnon potkun perseelleni, kun muuten tämän GO FAT GO on ollut aika vaikeaa!!

Tsemppiä kaikille viikkoon!

- Sara

Joskus vähän muuta kuin treeniä...

Aika pitkä väli tuli taas tähän kirjoitteluun. Olen bloggailut hääblogi puolella ja alkanut innostuneena pinnaamaan (pinitrest.com) hää ajatuksia mind-mapille. Siihen meneekin kummasti aikaa.

Häihin 5kk ja 12 päivää jäljellä. Tässä pitäisi painoa saada rutkasti alas ja rasvat pois. Täytyy vain yrittää painaa kovaa ja katsoa oikeasti mitä suuhuni laitan.

Tänään aamupalana oli maitorahkaa sharon hedelmän ja pähkinöiden kera. (kuva ylä-puolella) Vihreää teetä yritän nyt kovasti myös juoda, se puhdistaa ja laittaa aineenvaihdunnan parempaan kiertoon.

Viikonlopun vietin Turussa siskoni luona. Kävimme katsomassa Åbo Svenska Teaterin esityksen Les Miserablesta. Oli aivan mieletön esitys. Kuulemma kyseinen cast on saanut paremmat pisteet kun jopa Lontoon esitykset. Silloin on kyllä oltava hyvä. Siskon kanssa kävimme esityksen jälkeen Rossossa syömässä. Nautin lasillisesta punaviiniä kun söin pariloitua broilerin rintafilettä, paahdettua vuohen-juustoa, paholaisenhilloa ja paistettua polentaa. Oli nam nam nam hyvää. (kuva ala-puolella)

Viime viikon treenit toteutettu MELKEIN suunnitellusti, jäi ainoastaan Sunnuntain lenkki tekemättä ja Lauantaina juoksun suoritin jo Perjantaina. Tällä viikolla sitten vähän vähemmän urheilua ollut työkiireitten takia mutta seuraavanlaisesti toteutettu/suunniteltu:

Ma - Lepo
Ti - Lepo
Ke - Juoksulenkki
To - Seinäkiipeilyä
Pe - BodyRockia
La - Seinäkiipeilyä
Su - Juoksulenkki


Hyvää viikkoa kaikille!! 

- Sara

Vuosi vanhempi

28-vuotis syntymäpäiväni kunniaksi tänään vähän cuisine a la Mexicana; kotipizzasta noudettua Pollo Mexicana pizzaa ja tortilla chipsejä omatekoisella guacamolella.

Kävin iltapäivällä juoksulenkillä ystävän kanssa. Oli ihanan raikas ilma ja ihanan valoisaa. Tuntui kyllä todella hyvältä päästä ulos taas liikkumaan. Vedettiin suhteellisen lyhyt ja hidas lenkki mutta ei haittaa minua. Just nyt haluan vain peruskuntoa ylläpitää sekä polttaa rasvoja pitkäkestoisella liikunnalla matalilla sykkeillä.

Tulevan viikon treenit:

Ma: Kiipeilyä
Ti: Juoksulenkki 6-8km
Ke: Kiipeilyä
To: Juoksulenkki 10km
Pe: LEPO
La: Kiipeilyä
Su: Juoksulenkki 10km

Juokse juokse

Juoksua ja kiipeilyä ohjelmassa


Tänään olin kevyellä, palauttavalla juoksu lenkkillä. Eilen vedin 5km intervalli juoksua ja keho oli jo entuudestaan Maanantain BodyRock treenin jälkeen kipeä.

6km lyhyt palauttava

Tänään seinilläkin pysyttäydyin ihan tarkoituksella helpolla tasolla. Tosin parit uudet helpot reitit olivatkin turhan vaikeita. Ehkä joulu tauko vähän sekoitti minun hyvään vauhtiin päässeet kiipeilyt.
Tänään myös ihan vain ylä-köysittelimme. Perjantaina seuraavan kerran seinille taas, ja varmaan tiedossa ala-köysittelyä. Ihan hyvä olisi yrittää puskea nyt liidauksessakin sen karmivan kulmakiven yli, siis tippumis pelon yli ja pakosti vain vetää 6a-6b tason reittejä.

HCR 2012 - here i come! 
Nyt olen ilmoittanut itseni sinne. 5.5.2012 tämä typy pyrkii nyt sitten parempaan aikaan taas kuin viime vuonna. Tämä ilmoittautuminen on hyvä motivaattori, tietää että on maksanut ja nyt on pakko treenata. Koska mä olen kyllä niin kilpa ihminen etten voi mennä juoksemaan ihan vain huvikseen vain kun mennään niin mennään kunnolla ja tehdään parhaamme.

 

- Sara

Hyvä että tsemppi voima takanani

Uusi iPhone kädessä ja Geggamoijan pipo päässä

Tänään taas seinillä roikkumassa. Keho eilisen Body Rock tv:n treeneistä todella kipeänä. Tein eilen heidän kolme eri treeni sessiota. Ne ovat lyhyitä mutta hyvin tehokkaita. Taisi olla sen verran uusia liikkeitä että en ole pitkään aikaan ollut näin kipeä lihaksissa.

Kiipeily ystävät yrittivät kovasti tsempata minua negatiivisillä seinillä mutta en vain millään jaksanut. Aina kun yritin yhtä kättä ravistella niin toinen käsi jolla pidin itseäni seinällä väsyi. Ei mitään toivoa. Tosin normi seinällä uusi 6a+ meni leikitellen vaikka kädet väsyneet.

Huomenna tarkoitus juosta..ja jos keho jaksaa niin Torstaina suuntaan viimeistä kertaa ennen joulua seinille.

- Sara

Pari kuvaa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

Kiipeily kamujen kanssa pikku joulun viettoa 5.12 a la gourmet Mexicana

Juoksulenkki Porvoossa tänään

On se Porvoon kirkko ja jouluvalot aina yhtä kauniit

Ei haba ole päässyt kutistumaan

Lenkin jälkeen oli ihana saunoa ja jatkaa illan nauttimista glögin kera

IHANAA JOULUN ODOTUSTA KAIKILLE!!

Vauhti päällä

Treeni täytteinen viikko meneillä. Kiipeilemässä olen ollut paljon ja saanut aikaiseksi juostakkin pariin otteeseen. Tällä viikolla tarkoitus jatkaa samaan tyyliin.

Tänään olin kiipeilemässä, huomenna kevyttä kiipeilyä ja juoksua, Torstaina juoksulenkki, Perjantaina kiipeilyä ja Lauantaina lepo päivä ja Sunnuntaina varmaan juoksua taas.

On ihana liikkua. Se onneksi jo kaiken jälkeen sujuu hyvin. Kunhan vielä saisi tuon ravinto puolen kuntoon ja läski saisi vauhtia!!

Seinän kimppuun ja mars

Kiipeily ja juoksu täytteinen viikko meneillään. Maanantaina olimme ystävän kanssa liidaamassa ja saimme myös kiipeilyjämme videolle. Se on aina todella hauskaa saada katsoa itseänsä videolta kiipeävän. Voi analysoida tekniikkaa ja oppia uutta, miten tehdä ja miten ei tehdä.

Tässä yksi liidi video Maanantailta jossa kiipeän 5a reittiä.
Enemmän tulossa kunhan ystävän mies saa videot koneelle.

Tänään taas liidailtiin. Siihen pitäisi nyt panostaa enemmän että pääsen pelkojen ja epävarmuuksien yli. Hyvinhän tänään kaikki meni ja ei pahasti pelottanut, lukuunottamatta pari kertaa kun kädet pahasti hapoilla. Ystävä sen kun menee melkein mitä reittejä tahansa liidaten että oikein mua hävettää oma pelkuruus. No mutta kaikki aikanaan ja tärkeintä on keskittyä itseensä ja omiin rajoihinsa.

Huomenna lepopäivä treenistä. Lauantaina juoksua ja Sunnuntain kiipeilyä taas.

- Sara

Uutta tuttavuutta tekemässä

Tänään nautin ensimmäistä kertaa minun uusista terveys-tuotteista.
Tein proteiini-suklaa-mustikka smoothien. Ja se oli hyvää! :D
Siihen tuli 2kuppia maustamatonta heraa, 3dl soya maitoa, 1rkl maca jauhoa, 23g suklaamassaa ja liraus mustikkajogurttia. mmmm Namia Suosittelen!! Vedin reseptin ihan vain hatusta. On kiva kokeilun kautta löytää hyviä yhdistelmiä.

Tänään kävelin töihin ja juoksin pienen kiertomatkan kautta kotiin töistä. Tuntui oikein hyvältä taas tuo juoksu, alussa vähän kankeaa ja tuntui jotenkin joka nivelessä. Minulla on muutenkin aina niin että kolme ensimmäistä kilometriä tökkii ja sitten kehoni herää ja yleensä vauhti nopeutuu entisestään kun kilometrit lisääntyy. Täytyy jo tällä viikolla sopia ensi viikon juoksut ja kiipeilyt että saan maksimi treenin irti ensi viikosta.

Treenin tiedot, aika hidasta vauhtia

Huomenna kiipeilemään illan suussa, Perjantaina tarkoitus treenailla yhdessä mieheni kanssa sekä viettää yhteistä iltaa, Lauantaina kiipeilemään taas ja Sunnuntaina toivon käydä juoksemassa, jos saan aikaiseksi.

Tässä nämä viikot sitten taas menevät!!

- Sara

Ja Life vie minulta kaikki rahat

Eilen olin vähän ostoksilla Life kaupassa, täyttämässä tyhjiä kaappejani. Mukaan lähti maustamatonta heraa, female recoverya, Cocovin maca jauhoa ja kaakao massaa sekä luomu maapähkinävoi.
Näistä sitten hyviä väli- ja aamupaloja matkaan.

Olen ollut kiipeilemässä pariin otteeseen tällä viikolla, tosin ei kovin hyvin mielin. Tuntuu etten saa mitään aikaiseksi siellä enkä paljon irti.

Juoksusta ei ole tullut vielä oikein säännöllistä hommaa. Se olisi kyllä tarkoituksena kunhan saisi vain ajoitettua ne viikko aikatauluun. En ole vielä oppinut käyttämään vapaa-aikaani sopivalla tavalla. Olihan yrittäjän vapaa-aika niin idylliä ja on sitä ikävä.

Uimahallikin siellä odottaa minua mutta en ole vielä kehannut näytille puolialastomana julkisella paikalla. Huomenna täytyy koska vien ystävän uimaan, tai uimaopetus tunnille minun kanssani.
Että paljon taas sellaista ihan arjen aikatuluttamisen tavoittelemista täällä päässä.

- Sara

Pursuiten treeni intoa

Lähdössä kotiin kaikkineen kamppeineen kiipeilyn jälkeen

Eilen pitkästä aikaa taas Toyota Kiipeilyareenalla kiipeilemässä ystävän kanssa. Kyynärvarsissa tuntui nousut kyllä jo vähästäkin mutta sellaista se on tauon jälkeen. Tänään olkapäät aika mujuvan kipeät ja huomenna suuntaan taas seinille jatkamaan mihin jäin. Jäi pari mielenkiintoisaa uutta reittiä kesken niin niitä sitten nakittamaan huomenna.

Kotikulmien lähistöllä juoksien

Tänään olin vaihteeksi lyhyellä juoksulenkillä kaverin kanssa. Pikku hiljaa taas kunnon, säännöllisen liikunnan pariin. Ajatuksena oli ensin vetää vajaa 10km lenkki mutta ystävän poika jäi surullisena kotiin äitiä ikävöiden niin yritettiin sitten pitää kiinni vähän lyhyemmästä lenkistä. Perjantaina voisin itse yrittää käydä pidemmällä lenkille. Saisinkohan jostain seuraa mukaani?

- Sara

Hyöty kaikesta pienestä

Kävelin eilen aamulla töihin kuunnellen radiota

Olemme onnekkaita että viime aikoina on ollut hyviä syys säitä. Toivottavasti läpi syksyn tämä kuivuus jatkuisi ja joskus joulukuussa sitten yhtäkkiä vain tulisi tupruttaen lunta!

Olen nykyään kokopäivätyössä päiväkodissa. Hoidan 1-4 vuotiaita lapsia ja hieronta sekä personal trainer hommat ovat saanneet toistaiseksi jäädä tauolle. Yrittäjyyteen varmaan joku päivä vielä palaan mutta tällä hetkellä nyt näin.

On ollut ihana pystyä kävellä työmatkat kun asun vain 4km työpaikastani. Aikaiseen aamuvuoroon klo.06.30 en ihan viitsi kävellä mutta klo.08.00 eteenpäin vuorot ovat sopivia, minulla kestää vajaat 30min kävellä töihin. Pyörällä kesällä hurahtelin alle vartissa.

Hyötyliikunta on tärkeää ja olisi hyvä että me kaikki hyötyisimme siitä päivittäin. Enemmän tämä maailman kulu menee siihen että ajamme joka paikkaan, istumme töissä tietokoneen edessä ja kotona tujotus jatkuu tv:een edessä. 2000-luvulla syntynyt sukupolvi oppii elämään ns. neljännen ruudun kanssa; siis älypuhelin.

Muista siis liikkua päivittäin jossain määrin. Ota vaikka askelmittari käyttöön joka tallentaa sinun joka askeleen ja yritän saavuttaa se 10 000 askelta per päivä. Hyötyliikunnan lisäksi on tärkeää liikkua 1-3krt viikossa että se olisi terveyttä kohentavaa. Tämä liikunta olisi hyvä jakaa lihaskuntoon sekä aeroobisen liikuntaan.

Minulla on suunnitelmana talven aikana panostaa
- 1-3krt viikossa seinäkiipeilyyn
- 1-2krt uintiin
- 1-2krt juoksuun/hiihtoon.
Sekä sitten kävellä työmatkat aina kun voin.

Suunnittele viikkosi treenit etukäteen ja merkkaa ne kalenteriisi se helpottaa sinua saada ne oikeasti tehtyä!!

- Sara

Muutto hommissa

Olen muuttamassa nyt Syyskuun aikana isompaan kämppään ja yhteen mieheni kanssa, vihdoin. Saimme mieheni kanssa kolmion 78m2. Siis isoon asuntoon muutetaan, olen innoissani. Myöskin vihdoin se pieni kanikin mahtuisi seuraksi! :D

Kirjat, DVD:eet, CD:eet ja kengät olen jo pakannut. Ne tuossa kuvassa näkyvät. Minua helpottaa se että senkun kannan tavarat viidenteen kerrokseen ja se siinä. Mies muuttaa toisesta kaupungin osasta mutta minä vain saman rapun sisällä.

Haballe kyllä tulee treeniä. Painavimmat tavarat minulla ovat sohvat, sängky, kirjahylly, pesukone ja kaksi Ikean komeroa. JA PIANO!! Sille yritänkin löytää suht edulliset ammatti siirtäjät. Muistan että oli vaikeaa jo saada nelin miehin se piano siirrettyä pakusta mun kämppään saatika sitten kierre portaita viidenteen kerrokseen, joo EI!

Nyt Sunnuntain ohjelmassa kiipeilyä ystävän kanssa jonka jälkeen suoraan noin 10km juoksulenkille. Ulkona on ihana sää, nauttikaa siitä!

- Sara

Goretexistä apua

Tänään on ollut urheilu riittoisa päivä.
Heräsin klo.07.15 ja ponkaisin heti ylös, laitoin pyöräily vaatteet päälle ja hyppäsin pyörän selkään.
Siinä meni työmatka alle vartissa ja heräsin samalla, joka on hyvin tarpeellista koska työtä on vaikea tehdä jos ei ole hereillä.

Iltapäivällä minulla oli sitten taukoa töiden välissä ja silloin lähdin juoksu lenkille. Kertyi komiat 9.68km, vaikka tarkoitus olikin juosta miltein 14km lenkki, jäi nyt vähän vajaaksi tavoitteesta, mutta olen tyytyväinen kuitenkin.

Innoissani otin ihka uudet urheilu vaatteeni kokeiluun ja totesin ne todella hyväksi satsaukseksi.

Viime viikolla satsasin kunnon Goretex vaatteisiin. Ostin Haglöfin Paclite takin Lim Q väriin ja housut (mustat).

Nämä ovat ainutlaatuiset, hyvin istuvat ja ei ole paljon saumoja. Vesitiiviit vetoketjut. Kiinteä, kolmessa suunnassa säädettävä huppu (PRIIMA JUTTU) Muotoillut hihansuut kuminauhat ja peukalolenkit. Pidempi takakappale.

Housuissa vesitiiviit vetoketjut sääriosassa, ne helpottavat pukeutumista ja riisumista. Edessä vesitiivit vetoketju. Vyötärönauhassa joustava vyö ja linjakas solki. Muotoillut polvet. Säädettävät lahkeensuut kuminauhalla. Siirretyt saumat lahkeiden sisäsivuille, ehkäisevät ihon hiertymistä.

Niissä oli kyllä kaikella tavalla hyvä liikkua. Pyöräilin myös kotiin niissä ja vesi ei tullut läpi eikä tuulikaan. Tarkenin olla vain alusvaattesillaan niiden alla. Hyvä ostos!! SUOSITTELEN!

Mikä on sinun uusin urheiluvaate/väline?

 - Sara

Ystävän kanssa

On kiva juosta. En ole juossut melkein neljään viikkoon erilaisten syiden takia. Nytkin lähdin vain kaverin innostamana koska kaverin kanssa on aina kiva juosta.

Alussa tuntui niin raskaalta ja vaikealta mutta noin 6km jälkeen alkoivat jalat herätä ja sopeutua. Loppujen lopuksi juostiinkin vajaat 13km ja tuntuu että olen voittaja.

Espoon rantamaratonille oli tarkoitus mennä juoksemaan 1/2 maratoni ja juosta se kahteen tuntiin. Olinkin jo siihen harjoitellut lajinomaisesti aika kovaa. Nyt en tosin tiedäkkään enää jos viitsin lähteä juoksemaan kun ollut niin pitkä tauko treenistä, ja sitä paitsi ei ehkä oikein innosta enää. Voisin katsoa 1/2 maratonia Lokakuun puolelle.

- Sara

Vauhdikas viikko takana

Suomenlinnassa käymässä ekaa kertaa

Minulla on ollut ihana viikko, täynnä kaikenlaista urheilua ja mukavaa puuhaa!!

Olin Suomenlinnassa ensimmäistä kertaa elämässäni.
Voitteko kuvitella että vaikka niin lähellä asunut koko ikäni niin en ole koskaan käynyt. Olipa kaunis paikka ja toivottavasti pääsisin uudestaan käymään tänä vuonna ja viettämään vähän pidemmän ajan siellä. Voisi jopa vaikka käydä juoksulenkillä siellä...tai picnic!!

Olin viikolla myös juoksulenkillä ystävän kanssa joka teki sitten meille herkullista illallista josta nautimme treenimme jälkeen.

Juoksimme yhdessä minun treenini alku lämppärin 7km ja sitten kun hän meni tekemään ruokaa minä jatkoin 6 x 500m vetojen kanssa. Piti vetää jokainen 500m vauhtiin 4.2-5.2min/km ja 60s palautuksilla. Aika kivaa oli ja tuntui että hyvin menikin.

Liidausta ystävän kanssa

Kiipeilemässäkin olen ehtinyt käydä. Ihmeellistä miten sitä aikaa on riittänyt kaikenlaisiin puuhiin.

Liidausta olen yrittänyt nyt kerran viikossa harjoitella että pikku hiljaa pääsisin noista peloista pois, siis tippumis peloista kun tulee liidaukseen.

Ylä-kiipeilyssä en yleensä enää pelkää laisinkaan, ellei nyt yhtäkkiä jotain uudenlaista reittiä, sitäkin tässä viikolla tapahtui. Kiipeisin uudenlaista, vaikeaa reittiä ja kesken reittiä iski pelko ja jähmetyin. Pelosta aloin vikistä ja jotain yritin hässlätä kunnes sitten huomasin että eihän siinä mitään ollutkaan pelättävää, siinä vaiheessa olin hiestä märkä ja kädet hapoilla, siis jätin projektin siihen!

Juoksua maastossa

Eilen vedin aika rankan juoksu treenin.
Minulla on nyt 8vko:n juoksu treenit meneillä kohti Espoon ranta maraton puolikasta joka on 25.9.
Nyt siis viikko takana.

Siis eilen tein 3km alku lämppärin jonka jälkeen lyhyet venyttelyt. Sitten suoritin 6 x 1000m vetoja vauhdilla 4.8-5.5min/km, sitten päälle vielä 3km loppu verkka ja venyttelyt.

500m vetoihin tuo 1000m tuntui killeriltä mutta ei se sitten loppujen lopuksi ollutkaan niin kauheaa. Juoksin maastossa, ja vaihtelevasti oli ylä- ja alamäkiä. Tänään tuntui kivasti reisissä, ja vedinkin palauttavan 10km juoksun päälle.

- Sara

Juosten juoksu kuntoon

Tällä viikolla aloitin intensiivisemmän treenauksen Espoon 1/2 maratonille. Aikatavoite kun on 2h ja pikku hiljaa sen alle, kyllähän se varmaan heti menisikin 2h jos osaisi ja uskaltaisi heti juosta kovaa. hehe Jotenkin mä vaan aina otan liian löysästi alussa ja sitten lopussa huomaan että potkua riittäisi vaikka kuinka.

Lauantaina vedin yleisurheilu kentällä juoksu intervalli treenit. Pitkästä aikaan laitoin piikkaritkin jalkaan, ja siitähän treenit menivätkin vähän liian koviksi ja enpä sitten suorittanut ihan sellaista treeniä kun piti. Tarkoitus oli vetää 5 x 400m mutta kolmen vedon jälkeen laitoin piikkarit jalkaa ja sitten en jaksanutkaan 400m yhteen vetoon vetää kun juoksin liian kovaa. haha Vedin siis 3 x 400m, 2 x 150m ja 1 x 120m. hehe No treenit nekin olivat, kaikki kotiin!

Eilen taas sitten jo vauhtikestävyys treenit. Ensin 7km alkulämppä lenkki vauhtiin 6.2min/km ja sen jälkeen 6 x 500m vetoja vauhtiin 4.3-5.2min/km 90sekunnin palautuksilla. Tuntui todella hyvältä. Viimeisessä vedossa jalat aika väsyneet jo ja taisi olla juuri jotain 5min/km pintaan.

Tänään kiipeilen ja huomenna 12km juoksulenkki jonka jaan kahteen osaan, ensimmäisessä osassa juoksen 4.8min/km vauhtiin ja toisessa 5.4min/km vauhtiin. Toivottavasti menee hyvin!!

Sateessa helpompi hengittää

15km juoksulenkki sateessa

Sateessa juokseminen on ihanaa. Tulee raikas ja hyvä olo. Minulla on yleisesti aina vain todella vaikeaa saada itseni sateeseen treenaamaan. Kuitenkin aina kun olen potkinut itseni polulle niin tuntuu sitten kuitenkin todella hyvältä ja ylitän itseni. Sateella on myös helpompi hengittää kuin urheilee, enemmän happea ilmassa.

Hyvän juoksun jälkeen Harry Potterin viimeistä elokuvaa katsomaan ja karkkipussi myös ansaittu. Siis taas päätän antaa itseni syödä vähän nannaa tänään.

- Sara

Liikunta päivä

Juoksulenkille helteessä

Tänään oli liikunta riittoisa päivä.
Kävin töiden välissä aamupäivällä lyhyellä 7.5km juoksulenkillä joka tuntui kestävän ikuisuuden, varmaankin juuri helteen takia.
Sykkeetkin olivat ihan taivaan tuulissa.

Ilalla suuntasin parin kiipeily kaverin kanssa Nuuksion kallioille kiikkumaan. Sormenpäät siinä vaikeimmissa reiteissä meni auki mutta hyvällä fiiliksellä kotiin lähdin kuitenkin.

Otaniemen rantateitä juoksin

Kauniit maisemat

Ruusupuskatkin antoivat mukavan tuoksun ohi mennessä

Ihan vain pousausta

Peace out

- Sara