Normaalin kokoinen ja painoinen nainen...

..olen minä InBodyn mukaan. Hyvin siis meni mittaus 24.5. päivä Staminatrainersilla.

Mulla oli kuulemma erinomaiset tulokset. Kaikki on kohdillaan niin kuin pitääkin. Vaikka vyötärö-lantio suhde viitearvon ylä-rajalla kerrottiin minulle ettei minun tarvitse siitä välittää sillä ulkoinen- että sisäinen rasva on minulla juuri niin kuin pitääkin. Voi olla kehon tyyppi syynä. Lihasmassaa mulla 9-16% enemmän kuin normaalilla pohjois-maisella naisella. Se oli odotettavissa. :-)
Rasva% yllätti ja paino yllätti. Pelkäsin nääs yli 25% rasvaprosenttia. Viimeksi kun multa mitattu nämä olin 55 kiloinen ja rasva% oli tuolloin vain 19. Mutta vaikka painoni on 61kg ja rasva 22% on se täysin normaalia. Voin olla tyytyväinen itseeni. Kai naisella nyt pitää jotain olla mistä ottaa kiinni? Valitettavasti mulla toistaiseksi on vielä hyvin näkyvät kahvat, ainakin valjaat pysyvät päällä! haha
 

Tässä tulokset:  

24.5.2013
Paino: 61.3
BMI: 23.8 (18.5-25.0)
Rasvaton massa: 47.3
Lihasmassa: 26.5 (21.0-25.7)
Rasvamassa: 14.0 (11.1-17.7)
Rasvaprosentti: 22.9 (18-28)
Vyötärö/lantiosuhde 0.85 (0.75 - 0.85)
Viskeriaalinen rasva: 43.5

Lihastasapaino:
Oikea käsi: 2.43
Vasen käsi: 2.43
Keskivartalo: 20.8
Oikea jalka: 7.32
Vasen jalka: 7.23

Kuitenkin elokuulle tavoitteena saada rasva% kahteenkymmppiin. Haluan reisi ja vatsa läskeistä eroon. Uskon kyllä, että se täysin mahdollista. Tästä siis vain eteenpäin.

Mieheni pyynnöstä, en laita mitään kehonkoostumus kuvia, vaikka niitä itselleni olenkin ottanut, jotta voin sitten nähdä muutosta paremmin. Sen sijaan kuvia vähän viimeiseltä viikolta mm. luokkalaisten kanssa keväänpäättäjäis piknikillä Suomenlinnassa ja semi-pitkän lenkin jälkeinen virkistävä hiki-kuva. hahah

Ja Chorroon viisi päivää jäljellä.  Tarvittavat lisä-kiipeily tavara hankinnat aloitettu ja pakkaus aloitettu.

Maanantaina hänkillä matchatessa käsiäni yhdellä otteella, hetkellisesti pidin kiinni oikean käden kahdella sormella kiinni otteesta, vihlasi taas siellä jännetuppi vammassa. Ei tainnut olla tarpeeksi vahva vielä. Kylmä- ja burana hoito heti aloitettu ja nyt en kiipeä ennen reissua, että saan sen mahdollisemman hyvään kuntoon reissulle. Taitaa tuommoiset jänne vammat kestää aikansa parantua, vaikka jo kaksi viikkoa kiivennyt kivutta todella hyvin.

- Sara

 

Eka sportti...

Green Future 5a Kauhala

.. on nyt suoritettu. Ylitin itseni täysin eilen ja liidasin Green Futuren (5a) Kauhalassa. Eilenhän jo blogissani kirjoitin, että liidaan sen jos uskalla ym. No juuri kun oltiin lähdössä kotiin aloin penkomaan jatkojani esille ja esitin varovasti mielenkiinnon liidata se reitti. Ystävä M heti sanoi, että totta kai, sinne vain. Taas varovasti sanoin, että jos nyt menisin vähän hiplaamaan sitä ainakin, katsoen jos se olisi liidattavissa. M totesi, että ei mitään hiplauksia vain ylös asti vain. Noh, lähdinhän mä ja heti kun astuin kalliolle niin unohtui kaikki muu.

Liidaus meni todella hyvin, oli varmaa ja sujuvaa. Kun olin viimeisen pultin ylä-puolella, mutta ankkurin ala-puolella, havahduin todellisuuteen, että tässä on joko tiputtava tai yritettävä viimeinen vähän haasteellisempi muuvi ankkurille. Että tie on alas-päin kuitenkin jos en onnistu. Mutta onnistuinhan mä!! Ja sitten repesin iloin kyyneliin kun eka  sportti red-pointattu!!!

Skumppaa en saanut tästä hienosta suorituksesta mutta kiipeily ystävä H osti pussin Dragstereita kunniaksi ja kotona vielä kultsu antoi suklaa-jäätelön. Nam Nam Niistä oli ihana nauttia leveä hymy huulilla.

En voi sanoa, että liidi pelko voitettu mutta kynnys kalliolla liidaamiseen ylitetty. Eikun lisää sportteja taka taskuun ja Chorroon!!

Ihanaa kun kesäiset säät on tullut ja voi lenkkeillä trikoissa ja t-paidassa. Häihin kasvatettu pitkä tukka saa vaihteeksi lyhyemmän kuosin ensi Tiistaina. Vanha kunnon polkka kehiin, ja kesäksi niska paljaaksi. En tiedä mitään sen parempaa. Kyllä tulee pitkää hiusta ikävä, mutta saa sitten talvella taas kasvaa.

Painokin on tässä kivasti tullut alas. Tervellinen ravinto ja aerobisen treenin lisääminen on tuottanut tulosta. Sekä viimeisen kahden vuoden stressi lauennut, siinä varmaan SUURIN syy!!! Perjantaille sain ajan InnBody mittaukseen. Tiedän, että hyviä tuloksia ei varmastikkaan ole tulossa, mutta haluan kartoittaa lähtökohdan koska kesän päätteeksi haluaisin olla taas timmimmässä kunnossa, että talvella voipi sitten vetää kovia tuloksia sisä-seinällä; timmimpänä ja kevyempänä!! ;-)

Tämmöisiä uutisia tällä kertaa. Perjantaina sitten varmaan InnBody tuloksia seuraavaksi poustaan.

- Sara

Kaksi viikkoa...

..jäljellä, ja sitten köydet kohti El Chorroa!! Woot wooot Ollaan innoissaan!!

Käsini on vihdoin tervehtynyt. Hänkki menee, krimppi menee, kutokset menevät, ja liidikin menee. Mutta valitettavasti vammat eivät jääneet siihen. 

Maanantaina uskalsin kokeilla jos käsi kestäisi kutosia. Ja siinähän meni sitten ac-niveleni (olkalisäke-solisluu nivel) pois paikoiltaan, niin oletin. Olkapää on ollut koko viikon sen jälkeen kipeä, särkenyt super paljon. Kiivetä olen pystynyt mutta tietyt liikerajat olivat kipeät, sekä rajoittuneet. Toissa päivänä sainkin sen itse paikoilleen ja sain eiliseksi ajan osteopaatille joka sitten vahvisti oman diagnoosini. Saan kuitenkin kiivetä, ja ei Espanjan reissu peruunnu tämän takia. Pikku hiljaa vain liikeraja olkapäässä kuntoon.

Kalliokausi myös avattu Kvarnbyssä. Ensimmäiset nousut olivat haastavat, mm. puusta otin tukea, onneksi siitä ei saanut todistusta!! Ystävän kanssa herätettiin muistissa olevia ylä-varmistuksen taitoja sekä varmistuslaitteen lukitusta. Ystävä sai myös harjoitella asiakkaan laskemista, käyttäen minua asiakkaana.

On se ulko-kiipeily vain niin erilaista ja hauskaa. Saa nauttia hyvästä säästä (yleensä), mahtavasta seurasta, luonnon kauneudesta ja tuoksuista. On kiva hengailla ja höpötellä niitä ja näitä. Nähdä tuttuja ja ei niin tuttuja kasvoja. Esim. Kvarnbyssä tavattiinkin kiipeilyurheilijoita  muitankin.

Sitten olimme onnekkaita kun yksi ystävä kiipeilijä otti kameransa mukaan ja näpsi kuvia. 

Tänään sitten suuntaamme taas samassa porukassa Kauhalaan. Jospa se eka sportti tulisi tehtyä tänään. Maybe. Jos siltä tuntuu. Olisihan se hyvä. Kannattaisi. Jos uskallan.

Ostin muuten sen boulder toponkin. En ole vielä uskaltanut boulderoida kädellä, mutta sekin aikanaan. Varmaan sitten reissun jälkeen lähden boulder mestoja menemään läpi. 

Meillä on myös maalla paljon boulder kiviä. Niitä ajattelin mennä tänä kesänä kokeilemaan, ja voisi oman toponkin tehdä!! 

Viimeistä viikkoakin koulussa menossa ja sitten pitkä, kiipeily täytteinen kesäloma alkaa!! Woot woot

 - Sara

Kuvat(lukuunottamatta topo-kuva): Leopold Holm Photography © 2013

Asiat eivät aina..

..mene niin kuin toivoo ja odottaa.
Viisi viikkoa kiipeilemättä muuttui seitsemäksi viikoksi.
Kävin tuossa yksi päivä kokeilemassa, mutta ainoastaan 30minuuttia. Kiivetessä aina vähän väliin vihlasi kämmennessä, ja aloin aristelemaan koko kättä. Seuraamus: vasemman käden ylirasitus.
Totesin myös, että hänkki sekä poketit eivät vielä sovi kädelle. Päätin antaa kädelle vielä kaksi viikkoa lepoa. Huomenna uusi yritys!!

Tässä on kuitenkin tehty vähän sitä sun tätä. Mm. kävin kiipeilijän ensiapu kurssilla, lenkkeillyt, järjestänyt kotiani, ja koulukin alkoi taas.

Johannes Kärkkäinen valvoo elvytys harjoittelua

Antti Oksanen näyttää miten kiipeilijän jalka lastataan

Köysipaarien tekoa

Pitkän päivän päätteeksi lasi Diamantea ja kanasalaattia

Vappu-merirosvo juhlat päiväkodissa

Pyöräily sesonki aloitettu työmatka pyöräillen

Kiipeily kamat järjestetty omaan kaappiin. Uudet kiipeily köydet vain puuttuvat, kun ne ovat vielä Areenalla

Huomenna saapuu kevät kukat, ja laitan parvekkeen kesäiseen kuntoon. Ihanaa kun lämmin keli tullut, odotan niin kesää ja kalliota. 25 päivää jäljellä El Chorroon. Toivo elää vielä siitä reissusta vaikka en ole vielä ulkokautta korkannut. Jospa Sunnuntaina lähtisi vaikka Nuuksioon!

- Sara

Not yet...more rest...

Viimeistä viikkoa sairaslomaa. Tosin käsi ei näytä merkkejä paranemisesta. Hän tahtoo yllättää minut kovalla vihlaisevalla kivulla aina silloin tällöin. Voltaren geelillä olen hoidellut sitä, kuuma-kylmä suihkutusta kokeillut mutta iho ei tykkää. Kerran tunnissa käden puristusta nyrkkiin ja välillä pientä kevyttä sormien ja ranteen venytystä.

 

Nyt on ollut sopiva aika kasvattaa treenivaruste varastoa. Kävin ystävän kanssa viime viikolla Partioaidan  tukussa Vantaalla. Sieltä löytyi vaikka mitä. Jouduin kyllä pitämään kiinni lompakosta, etten nyt ihan koko kauppaa vienyt mukanani. Löysin mm. pitkään tarvitut goretex juoksulenkkarit, ja ensi talveksi ulkourheiluun softshell housut. Hulluille päiville jaksoin myös raahautua vaikka inhoan käydä siellä, mutta Helly Hansenin pinkki vedenkestävä laukku huusi mun nimeä. Tarvitsin uuden kiipeilyvaruste kassin, ja sehän sopii hyvin minun värimaailmaan. Vielä puuttuu FiveTenin Blackwingit pinkkinä.

FiveTen Blackwing Pink

Kiipeilytapaturma päivänä ostin myös vihdoin varmistuslasit ja vähän kiivaa väriä sormiin. Uudet kiipeilyhousut pitäisi hankkia myös, pitkät sekä lyhyet. Naisten mallit ei vain jotenkin mulle sovi. Haluaisin Onda Story housut, mutta kyykätessä jotain tulee näkyviin, ja SE ei ole kaunis näky. Miesten versio housuista sopii täydellisesti mutta miesten malli ei taas ole niin imarteleva naisen keholle. Pitäisikö tässä miettiä pistämään pystyyn oma kiipeilyhousu vaatemerkki, rocking hips ! ;-)

Nyt kun en itse ole päässyt seinille niin ole kotona katsellut kiipeilyleffoja ja videoita. Mm. Front Range Freaks tuli katsottua. Olen myös tutustunut Galina Parfenovin blogiin ja hänen treenivideoihin youtubessa. Mahtava ja inspiroiva kiipeilijä. Galina if you are reading this. You are a very inpsiring climber. I wish you all the best in your future. I hope that you may have motivation and strength to keep working hard for your goals. I wish I had been introduced to climbing as a child, then perhaps it would have been possible for me to achieve my dreams. But you are still young and you have everything in your reach!!!

Teille kaikille toivottaen myös hyvää kevättä ja mahtavia ensi ulko kiikkuja!!

- Sara

Lepoa ja lisää lepoa

Kaksi viikkoa takana lepoa kiipeilystä ja valitettavasti ei ole käsi vieläkään parantunut. Voi itse asiassa sanoa, että käsi on pahempi kuin mitä oli. En saanut alun perin sairaslomaa töistä lainkaan ja vaikka olin teipannut keskisormen nimettömään kiinni ekalla viikolla, tein päivittäin sekä töissä että kotona koko ajan jotain liikkeitä jotka tuottivat kipua käteen.

Ensimmäinen viikko meni teippi sormissa. Toisella viikolla sormi oli jo parempi, joka oli petollista enkä käyttänyt teippausta. Päiväkodissa jossa olen tilapäisesti töissä opiskeluiden oheella, tapahtui nyt Torstaina pieni "yhteenotto" yhden lapsen kanssa joka veti minua sormista, juuri kipeän käden sormista. Tämä tietenkin teki niin hyvää kädelleni. Perjantaina käsi oli selvästi kipeämpi sekä heikempi ja menin vahingossa oikealla kädellä nostamaan yhden kassin. Voitte kuvitella loppu tuloksen.

Koko viikonlopun käsi on ollut todella kipeä, enkä pysty kättä lainkaan käyttämään normi asioiden tekemiseenkään, ja yöunetkin ovat häiriytyneet kivun takia. On sairasloman paikka ja olen menossa takaisin lääkärille huomenna. Kiipeilyvalmennus menee nyt vähän pieleen ja jää kesken mutta tärkeintä on, että olisin kiipeily kunnossa El Chorron reissua varten kesäkuussa.

Siitä puheen ollen El Chorron topo saapui Perjantaina. Wohoo Vähän on mahtavaa katsella läpi mitä kaikenlaisia reittejä siellä on tarjolla. Tarkoitus on käydä myös El Chorron ympärillä olevilla kiipeily alueilla. Etelä Espanja tarjoaa monia muitakin hienoja mestoja kun vain Chorro.

Vähän olen itse tässä mielessä suunnitellut, että voisi ihan aloittaa meidän kotikulmien läheltä Mijas pueblon kiipeily tarjonnasta. Monet sanoo, että paikka on huono, eikä sinne kannata mennä mutta minä ajattelin kyllä, että se pitää itse kokeilla ja kokea. Sen jälkeen voi tehdä omat johtopäätökset. Mijaksessa kuitenkin jopa kaksikymmentä 5-6a reittiä, niissä ihan tarpeeksi jo yhdeksi päiväksi räpeltämistä.

Muunmuassa Desplomilandia, Loja, El Torcal, Archidona ja Túron ovat hyviä paikkoja lämpiminä kesä päivinäkin. Että kiivettävää kyllä riittää kesäkuussakin siellä. Ei niin kuin Suomessa kun menee yhdelle kalliolle, siellä voi olla 5-15 reittiä. Kun El Chorron toposta katsoo niin reittejä on 30-70 per kallio, aika mahtavaa. Myös reittejen pituudet ovat ihan eri kuin täällä meillä. Nauroinkin itselleni kun katsoin kuvista passeleita reittejä. Huomasin yhdestä kuvasta yhden lyhyen reitin ja ajattelin, että jopas on lyhyt reitti, nooooh kun katsoin reitin tiedosta sen pituutta niin olihan se sitten kuitenkin 15m ja sitten mietin paljonko ne pitkät ovat, niin nehän menee jo 29-34 metriin. heheh NICE Kiivettävää on siis metrikaupalla.

1 kuukausi 3 viikkoa ja 6 päivää jäljellä reissuun.

Hienosti olen kuitenkin saanut treenattua kaikkea muuta. 
Nyt parantelemaan kättä rauhassa, ja muuten crosstrainaten, lenkkeillen ja corea treenaten.

Viime viikon treeni saldo

 

- Sara

EI NYT....

Voima kausi on ollut täydessä vauhdissa ja todella hyvin on mennyt, kunnes Maanantai iltana Konalassa hänkillä oikea kyynärvarsi sanoi 'naps'. Kävin laittamassa kylmää ja lopetin treenit siihen. Seuraavana päivänä kämmen oli turvoksissa enkä pystynyt nostamaan tavaroita kädellä.

Se oli sitten menoksi Dextraan käsikirurgille ja testattunsa mun sormia totesi, että oikean käden nimettömän sormen jännetuppi on revennyt kämmenen kohdalla. Tuossa kuvassa tuo kämmenen keskellä oleva sininen aluea, nimeltään 'common flexor sheath'. Se on revennyt siitä nimettömän
sormen alueelta, joka tekee sen etten pysty koukistamaan nimetöntä jos siinä painetta.

Nyt sitten minimi kolmen viikon tauko kaiken muotoisesta kiipeilystä. Muuten saan elää ihan normaali elämään mutta välttää liikkeitä jotka tuottaa kipua sormeeni. Mm. en pysty sulkemaan ovia kädelläni, voitelemaan leipiä, solmimaan kenkiä, nostamaan tiukkoja housuja ylös, kaatamaan maitoa maitopurkista jne.

Sormen joudun teippaamaan keskisormeen kiinni, että ne saa tukea toisistaan. Mutta kuitenkin tässä niitä vahingossa koko ajan käytän, sekä satutan. Saa nähdä miten selviän näistä seuraavista kolmesta viikosta.

Mua pännii tämä tilanne todella paljon, ja itkut on itketty ja kunnolla. Niin hyvä valmennus ja treeni kausi nyt ollut käynnissä, etten olisi halunut sitä laittaa tauolle. Sitten tauon jälkeen pitää taas alkaa voimakausi alusta, ja kaikki siirtyy eteenpäin. Miten osaankaan olla kolme viikkoa kiipeämättä? Mitä jos kaikki tähän asti opitut asiat ja jutut jossa olen kehittynyt häviää?! Oi voi tätä elämää...

El Chorro

HYVINÄ uutisina kuitenkin tässä kerron, että lennot on nyt ostettu Malagaan ja El Chorron kiipeily reissu odottaa 3-11.06.13. En malta odottaa.