Tervetuloa seuraamaan minun treeni/ravinto- blogia!

Se lähti juoksemaan...

2012-02-16T19:01:00.000+02:00

..siis terveyteni lähti juoksemaan. Ehkä otti vähän lomaa että minäkin saisin vähän levätä. Tässä jo valitettavasti kolmatta viikkoa tekemättä mitään fyysistä. Mykoplasma tuli jäädäkseensä, ainakin vähäksi aikaa.

Kävin vihdoin kunnon lääkärillä kun näytti siltä että taudin kuva muuntuu koko ajan. Minut määrätti heti viikon pakko lepoon ja päälle kahden viikon kova antibitoottikuuri.

Mitä sitten olen tehnyt? Valitettavasti en mitään järkevää.

Uudet kuteet ostin Lindexistä piristyäkseni vähän

Lyhyt happihyppely hakemaan tohtorin määräämät lääkkeet

Nautin lumisesta näkymästä

Tein Ystävänpäivä kakun 13.01 joka valitettavasti jäi sitten kotiin kanssani kun jäin saikulle

Hair stylausta

Tilaamani dippitelini vihdoin saapui tänään 16pv. Odotan saavani nousta sen selkään

Säälittävä totuus olemattomista treeneistäni (siinä ei edes näy ekaa saikku viikkoa)

Uusi ihana sarja löydös

Taidan valitettavasti nyt kotona ollessani kasvaa leveyttä, en niinkään enää pituutta!
Mutta ainakin treeni into tässä terveyttä odotellessa kasvaa.

- Sara

Hiomista kiipeilijä wanna-be:sta kiipeilijäksi

2012-02-12T11:30:00.003+02:00

Nyt se sit alkoi; Adventure Partnersin kiipeilyvalmennus.

Eilen oli ensimmäinen tapaaminen valmennus ryhmän kanssa. Aiheena oli kiipeilyn harjoittelu, lihasfysiologia ja peruskunnon harjoittelu ja lihashuolto.

Tulemme jakamaan nämä kuusi viikkoa peruskuntokauteen, voimakauteen ja voimakestävyyskauteen.
Tulemme ottamaan kantaa kiipeily tekniikkaan, psyykkiseen suorituskykyyn ja fyysiseen suorituskykyyn ( oheisharjoitteet, lihashuolto ja ravinto)

Ensimmäisestä luentopäivästä jäi hyvä fiilis pohjalle. Ohjaajina toimivat Adrian Pollard, Jukka Kopra ja Noora Ryytty. Kaikki mukavia, rentoja mutta asiantuntevia henkilöitä.

Minä uskon että minulla on eniten oppimista itse kiipeilyharjoittelusta, miten voidaan jakaa kiipeilyharjoittelu eri osiin. Mitä oikeasti voi tehdä oheisharjoitteina joka tukee kiipeilyä.

Kiipeilijänä olen ihan keltanokka vielä vaikka Toukokuussa tulee kaksi vuotta harrastettua seinä- ja kalliokiipeilyä. Voi sanoa että kun tulee tekniikkaan ja kiipeilyn eri muotoihin olen vain mututuntumalla kokeillut ja tehnyt juttuja joka tuntuu hyvältä, joskus hyvällä tuloksella ja joskus vähemmän hyvällä tuloksella.

Suurin haaste kuitenkin on sitten psyykkinen suorituskyky, tippumisen pelko ala-köysikiipeilyssä. Minulla ei ole sanoja edes selittää mikä mättää. Tämä pelko tulee ja menee, pahenee ja vähenee jatkuvasti. En ole varma missä ongelma on sinäänsä, tai no korvien välissä ainakin. Ylä-köysikiipeilyssä en pelkää tippumista lainkaan, se on hallittua ja kivaa, ei edes tunnu vatsassa.

Sitten heti ala-köydessä tuntuu siltä että tippumisesta voi helposti tulla hallitonta. Voin saada vammoja, pitää ajatella missä asennossa on jos/kun tippuu (osata tippua oikein) ja itse tippuminen on rajumpaa. Vatsassa tuntuu pahalta kun tippuu ja voi oikeasti tippua todella pitkän matkan riippuen miten se kaveri siellä alhaalla on antanut löysää; luottamus varmistajaan.

Muistan kun olin liidi-kurssilla ( http://saran-feelgood-blog.blogspot.com/2011/02/seinalla-on-taas-roikuttu-liidi-kurssin.html ) minulla oli miltein paska housuissa kun meidän piti harjoitella köyteen tippumista. Huusin myötätunnosta/pelosta toisien puolesta ja oma äänihän siinä meinasin mennä. Kurssin jälkeen olen kerran ainoastaan kokeillut tahallaan tippua enkä itse liidi-harjoittelussa ole kertaakaan tippunut.

Että onhan tässä niin kuin valmentaja sanoi; otettava härkää kiinni sarvista. En ole nimittäin ainoa tässä 7 hengen ryhmässä jolla tämä ongelma.

Odotan innolla mitä me saamme yhdessä aikaiseksi ja miten me kaikki yksilöinä tuemme toisiamme saavuttamaan meidän henkilökohtaisia tavoitteita!!

- Sara

Hurahdus boulderointiin

2012-02-01T22:53:00.003+02:00

En ole koskaan ollut niinkään innostunut boulderoinnista. Se on kiipeilymuoto jonka kautta harjoitetaan voimaa ja tekniikkaa köysikiipeilyyn. Lajissa voi myös kilpailla ja harrastaa ihan sellaisenaan. Köysikiipeilyyn verrattuna boulderoinnissa seinät ovat usein negatiivisia (päällekaatuvia) ja korottuvat ainoastaan 5m korkeuteen. Alapuolella on pehmeä joustava patjamatto jolle sitten tiputtaudutaan kun on valmis tulemaan alas. Siis itse laskeutumis tekniikkaakin kannattaa harjoitella.

Yhdellä kädellä on voinut tähän asti laskea kuinka monta kertaa olen boulderoinnut. No ystävä viime viikolla veti minua kädestä mukaan kokeilemaan. Oli varmaan kolmas kertani, ja siihen katsoen meni varmaan aika hyvin.

Spagaattia en koskaan ole saanut, mutta kivasti leveyttä tässä sain

Ehkä minä vielä joku päivä kasvan pari senttiä kun kurottelen niin paljon

Ja lavoissa/hartioissa tuntuu

Sitten välillä nauretaan kun on tiputtu suoraan selälle *pam*

Ja sitten välillä levätään

Mitä boulderointi on? Katso

Iloisena ja innoissani myös kerron että osallistun Adventure Partnersin kiipeilyvalmennuskurssille. Tämä wanna-be kiipeilijä aikoo nyt tosissaan oppia ja treenata kiipeilyä. Uskon että tämä kurssin myötä kehityn entisestään varsinkin kun Adventure Partners satsaa laatuun ja asiantunteviin kouluttajiin.

- Sara

Joskus vähän muuta kuin treeniä...

2012-01-26T21:30:00.000+02:00

Aika pitkä väli tuli taas tähän kirjoitteluun. Olen bloggailut hääblogi puolella ja alkanut innostuneena pinnaamaan (pinitrest.com) hää ajatuksia mind-mapille. Siihen meneekin kummasti aikaa.

Häihin 5kk ja 12 päivää jäljellä. Tässä pitäisi painoa saada rutkasti alas ja rasvat pois. Täytyy vain yrittää painaa kovaa ja katsoa oikeasti mitä suuhuni laitan.

Tänään aamupalana oli maitorahkaa sharon hedelmän ja pähkinöiden kera. (kuva ylä-puolella) Vihreää teetä yritän nyt kovasti myös juoda, se puhdistaa ja laittaa aineenvaihdunnan parempaan kiertoon.

Viikonlopun vietin Turussa siskoni luona. Kävimme katsomassa Åbo Svenska Teaterin esityksen Les Miserablesta. Oli aivan mieletön esitys. Kuulemma kyseinen cast on saanut paremmat pisteet kun jopa Lontoon esitykset. Silloin on kyllä oltava hyvä. Siskon kanssa kävimme esityksen jälkeen Rossossa syömässä. Nautin lasillisesta punaviiniä kun söin pariloitua broilerin rintafilettä, paahdettua vuohen-juustoa, paholaisenhilloa ja paistettua polentaa. Oli nam nam nam hyvää. (kuva ala-puolella)

Viime viikon treenit toteutettu MELKEIN suunnitellusti, jäi ainoastaan Sunnuntain lenkki tekemättä ja Lauantaina juoksun suoritin jo Perjantaina. Tällä viikolla sitten vähän vähemmän urheilua ollut työkiireitten takia mutta seuraavanlaisesti toteutettu/suunniteltu:

Ma - Lepo
Ti - Lepo
Ke - Juoksulenkki
To - Seinäkiipeilyä
Pe - BodyRockia
La - Seinäkiipeilyä
Su - Juoksulenkki

Hyvää viikkoa kaikille!!

- Sara

Kun tekee mieli jotain hyvää...

2012-01-15T22:09:00.002+02:00

On hyvä juoda pari lasia vettä niin ajatus kulkee taas terveesti. Sen olen tänään oppinut. Muuten aika hyvin viikon treenit suoritettu suunnitellusti. Yksi kiipeily kerta jäi väliin mutta sen sijasta tein kotona kunnon lihaskunto treenin josta jäi lihaskipuja moneksi päiväksi.

Tulevalle viikolle ajattelin liikunnat seuraavanlaisesti:

Ma - Kiipeilyä
Ti - Juoksulenkki
Ke - Kiipeilyä
To - Juoksulenkki
Pe - Lepo
La - Juoksulenkki
Su - Juoksulenkki

Hatusta vedin pari päivää sitten ihanan ruokaohjeen. Kokeilkaa ihmeessä, oli todella hyvää.

Uunipaprika riisin ja keitettyjen tomaattien kera

- Uunipaprikat -

1 punainen paprika
3-4 valkosipulin kynttä pilkottuna
1-2 rkl chili tonnikalaa

Leikkaa paprika päältä auki ja pese se sisältä tyhjentäen sen sisältö. Pilko valkosipulinkynnet ja kaada ne paprikan sisälle. Laita 1-2 ruokalusikallista chili tonnikalaa vielä päällimmäiseksi.

Uuni 175° 15min

Onko sinulla jotain hyviä reseptejä? Jaa ne minun ja lukijoideni kanssa. Laita minulle s-postitse ( sara.nystrom@gmail.com ) kuva ja selostus reseptistä niin poustaan sen tänne, sinun nimelläsi jos haluat.

Ja vielä muistiksi meille kaikille;

" You are what you eat "

- Sara

Vuosi vanhempi

2012-01-08T22:01:00.000+02:00

28-vuotis syntymäpäiväni kunniaksi tänään vähän cuisine a la Mexicana; kotipizzasta noudettua Pollo Mexicana pizzaa ja tortilla chipsejä omatekoisella guacamolella.

Kävin iltapäivällä juoksulenkillä ystävän kanssa. Oli ihanan raikas ilma ja ihanan valoisaa. Tuntui kyllä todella hyvältä päästä ulos taas liikkumaan. Vedettiin suhteellisen lyhyt ja hidas lenkki mutta ei haittaa minua. Just nyt haluan vain peruskuntoa ylläpitää sekä polttaa rasvoja pitkäkestoisella liikunnalla matalilla sykkeillä.

Tulevan viikon treenit:

Ma: Kiipeilyä
Ti: Juoksulenkki 6-8km
Ke: Kiipeilyä
To: Juoksulenkki 10km
Pe: LEPO
La: Kiipeilyä
Su: Juoksulenkki 10km

Joskus sitä yllättyy

2012-01-04T22:52:00.000+02:00

Mitä mitä mitä..kiipesin tänään ns. epä-puhtaasti ensimmäisen 6c reitin ylös asti. *tuuletusta*
En ollut odottanut laisinkaan pääseväni sitä ylös asti mutta ystävä ei vain päästänyt mua millään alas kunnes yritin kerta toisensa jälkeen.

Loppujen lopuksi monien yrityksien ja köyteen tulemisen jälkeen reitti meni pikku hiljaa ylös asti ja loppu päässä en enää edes pyytänyt tulla alas koska olin niin lähellä kattoa. Alas tultuani tajusin vasta että tämä oli ensimmäinen epä-puhdas 6c:een valloitus. Kiva että pitkästä aikaa tämmöistäkin kiipeilyä.
Kiitos vielä kertaalleen äly-hyvästä tsempistä ystävälle!! :D

Mustikka-suklaa smoothie

Aamu aloitettu ihanalla mustikka-suklaa proteiini smoothiella. Hyvä vaihtoehto normaalille puuro aamiaiselle.

- Mustikka-suklaa smoothie -

40g maustamatonta heraa
25-30g rakaa suklaata
1.5rkl maca jauhoja
2dl kevyt maitoa
3rkl mustikoita

Ostin Pilates alkeiskurssin itselleni sekä ystävälleni Studio Yiniin City Dealin kautta. Täytyy nyt sitten vain käydä varaamassa kurssi että saa sen kalenteriin. Odotan innolla.

- Sara

Lohesta hyviä rasvoja

2011-12-30T17:45:00.000+02:00

Eilen tein uunilohta kotona illalliseksi. Kokeilin aivan jotain uutta nimittäin pekaanipähkinä kuorrutetta lohen päälle, ja se oli hyvää. Suosittelen.

Ostin pekaanipähkinöitä ja murskasin ne tehosekoittimessa, että siitä tulee pähkinä rouhetta. Sitten otin 4 ruokalusikallista rouhetta erilliseen kulhoon jonne kaadoin 4 teelusikallista rypsöljyä. Sekoitin ainekset yhteen että rouheesta tuli tahnaa jolla sitten tasaisesti päällystin lohen.

Päälle sitruuna viipaleita, hieman suolaa ja mustapippuri rouheetta. Uuniin 200° ja 15-20min. Nam nam

Tähän sitten oman mieltymyksen mukaan sivu ruokalaji. Itse söin keitettyjä vihanneksia.

Lohi sekä pähkinät sisältävät juuri niitä terveellisiä rasvoja joita meidän pitäisi kaikki muistaa syödä.

- Sara

Juokse juokse

2011-12-28T22:02:00.000+02:00

Juoksua ja kiipeilyä ohjelmassa

Tänään olin kevyellä, palauttavalla juoksu lenkkillä. Eilen vedin 5km intervalli juoksua ja keho oli jo entuudestaan Maanantain BodyRock treenin jälkeen kipeä.

6km lyhyt palauttava

Tänään seinilläkin pysyttäydyin ihan tarkoituksella helpolla tasolla. Tosin parit uudet helpot reitit olivatkin turhan vaikeita. Ehkä joulu tauko vähän sekoitti minun hyvään vauhtiin päässeet kiipeilyt.
Tänään myös ihan vain ylä-köysittelimme. Perjantaina seuraavan kerran seinille taas, ja varmaan tiedossa ala-köysittelyä. Ihan hyvä olisi yrittää puskea nyt liidauksessakin sen karmivan kulmakiven yli, siis tippumis pelon yli ja pakosti vain vetää 6a-6b tason reittejä.

HCR 2012 - here i come!
Nyt olen ilmoittanut itseni sinne. 5.5.2012 tämä typy pyrkii nyt sitten parempaan aikaan taas kuin viime vuonna. Tämä ilmoittautuminen on hyvä motivaattori, tietää että on maksanut ja nyt on pakko treenata. Koska mä olen kyllä niin kilpa ihminen etten voi mennä juoksemaan ihan vain huvikseen vain kun mennään niin mennään kunnolla ja tehdään parhaamme.

- Sara

Joulu ohi ja uusi vuosi edessä

2011-12-26T23:09:00.000+02:00

Keittiö tunnelmallisen jouluinen

Naurun hetkiä kummipojan kanssa joulua ennen

Olohuoneeseen sain uutta väriä ja designea juuri jouluksi

Tämä tyttökin ollut kiltti kun aika paljon lahjoja tuli pukilta

Jouluna syöty ja juotu hyvin. Rauhallisesti ihan perheen kanssa vietetty Porvoon kulmilla. Uutta vuotta jo odottaen uusin haastein ja odotuksin.

Reilusti taas levätty niin eiköhän tämä keho taas jaksaisi ryhtyä hommiin. Tänään taas BodyRocktv:een jumppia tehty puolen tunnin edestä niin huomenna varmaan kehossa taas tuntuu.

Pian sitten lähtee countdown häihini ja todellinen rääkki käyntiin että pääsen morsius kondikseen. Kaikki tsemppi ja haasteet otan mielelläni vastaan!!

Kuka ensimmäisenä minut haastaa?!

- Sara

Hyvä että tsemppi voima takanani

2011-12-19T22:27:00.001+02:00

Uusi iPhone kädessä ja Geggamoijan pipo päässä

Tänään taas seinillä roikkumassa. Keho eilisen Body Rock tv:n treeneistä todella kipeänä. Tein eilen heidän kolme eri treeni sessiota. Ne ovat lyhyitä mutta hyvin tehokkaita. Taisi olla sen verran uusia liikkeitä että en ole pitkään aikaan ollut näin kipeä lihaksissa.

Kiipeily ystävät yrittivät kovasti tsempata minua negatiivisillä seinillä mutta en vain millään jaksanut. Aina kun yritin yhtä kättä ravistella niin toinen käsi jolla pidin itseäni seinällä väsyi. Ei mitään toivoa. Tosin normi seinällä uusi 6a+ meni leikitellen vaikka kädet väsyneet.

Huomenna tarkoitus juosta..ja jos keho jaksaa niin Torstaina suuntaan viimeistä kertaa ennen joulua seinille.

- Sara

Haaste käynnissä

2011-12-12T22:58:00.000+02:00

Kiipeily tänään taas aika rankkaa, hartiat ja kädet kovilla, kiitos rääkkääjä pojulle.
Tänään uskalsin ekaa kertaa liidata negatiivistä 6a+. En jaksanut loppuun asti mutta ainakin on kynnys ylitetty 6a liideille, josta olen todella iloinen. Sen tason reitit liidille ovat tarpeeksi vaikeita että oikeita tippumisia voi tapahtua, joka on hyvä koska niitä pelkään ja niihin pitäisi tottua. Se ei tule tapahtumaan jos vain junnaan helpoilla reiteillä.

Kävin myös kokeilemassa yhtä 7a reittiä kakkostellen ja sehän oli aika hupaisaa kun en oikein minnekkään päässyt mutta kiva rääkki tuli ja varmistajakaveri sai nauraa.

60-päivän burpee haaste taas laitettu käyntiin.Tänään oli päivä 5, siis olen suorittanut kiipeilyn lisäksi viisi burpeeta. Kiinnostaako haaste, ja mitä se edes on? Lue edellisestä kerrasta kun haastoin teidät.

Huomenna tarkoitus kävellä töihin ja juosta vähän pidemmän matkan kautta kotiin. Siinä sitten sen päivän treenit.

Pari kuvaa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

2011-12-08T22:20:00.000+02:00

Kiipeily kamujen kanssa pikku joulun viettoa 5.12 a la gourmet Mexicana

Juoksulenkki Porvoossa tänään

On se Porvoon kirkko ja jouluvalot aina yhtä kauniit

Ei haba ole päässyt kutistumaan

Lenkin jälkeen oli ihana saunoa ja jatkaa illan nauttimista glögin kera

IHANAA JOULUN ODOTUSTA KAIKILLE!!

Vauhti päällä

2011-12-06T22:19:00.001+02:00

Treeni täytteinen viikko meneillä. Kiipeilemässä olen ollut paljon ja saanut aikaiseksi juostakkin pariin otteeseen. Tällä viikolla tarkoitus jatkaa samaan tyyliin.

Tänään olin kiipeilemässä, huomenna kevyttä kiipeilyä ja juoksua, Torstaina juoksulenkki, Perjantaina kiipeilyä ja Lauantaina lepo päivä ja Sunnuntaina varmaan juoksua taas.

On ihana liikkua. Se onneksi jo kaiken jälkeen sujuu hyvin. Kunhan vielä saisi tuon ravinto puolen kuntoon ja läski saisi vauhtia!!

Seinän kimppuun ja mars

2011-12-01T21:01:00.000+02:00

Kiipeily ja juoksu täytteinen viikko meneillään. Maanantaina olimme ystävän kanssa liidaamassa ja saimme myös kiipeilyjämme videolle. Se on aina todella hauskaa saada katsoa itseänsä videolta kiipeävän. Voi analysoida tekniikkaa ja oppia uutta, miten tehdä ja miten ei tehdä.

Tässä yksi liidi video Maanantailta jossa kiipeän 5a reittiä.
Enemmän tulossa kunhan ystävän mies saa videot koneelle.

Tänään taas liidailtiin. Siihen pitäisi nyt panostaa enemmän että pääsen pelkojen ja epävarmuuksien yli. Hyvinhän tänään kaikki meni ja ei pahasti pelottanut, lukuunottamatta pari kertaa kun kädet pahasti hapoilla. Ystävä sen kun menee melkein mitä reittejä tahansa liidaten että oikein mua hävettää oma pelkuruus. No mutta kaikki aikanaan ja tärkeintä on keskittyä itseensä ja omiin rajoihinsa.

Huomenna lepopäivä treenistä. Lauantaina juoksua ja Sunnuntain kiipeilyä taas.

- Sara

Tumpelo ja sormi

2011-11-26T21:18:00.000+02:00

Olen tumpelo. Onneksi en ole sitä niinkään paljon seinällä kiivetessä, se voisi olla kohtalokasta.

Tänä aamuna lähdin ystävän kanssa lenkille ja kun astuin ulos asunnostani ja olin työntämässä ulko-oven kiinni jäi minun oikean käden etusormi oven väliin.

Aj että se sattui. Juoksin nopeasti takaisin sisään ja vedin kaiken ulos pakastimesta ja yritin saada kylmää painetta sormeni päälle. Ystäväni käveli perässäni ihmetellen mikä minuun tuli.

Kasvot punaisena puuskutin ja pidättelin huutoani. Olin niin tuskissani eikä kipu mennyt ohi vähään aikaan. Oletteko koskaan lyönneet kynnen? Minä en ole, ja nyt siitä mahtava kokemus.

Koko etusormeni on turvonnut, eniten sormen päästä. Se ei taivu nornaalisti viimeisestä nivelestä eikä ojennu suoraksi. Nyt se ei onneksi 9 h myöhemmin enää särje mutta tunnen painetta siinä ja en pysty sitä käyttämään normaalisti.

Huomisen kiipeilyn jouduin perumaan. Toivon kuitenki että Maanantai iltapäivänä pääsisin normaalisti seinälle jatkamaan mihin jäin.

Pääsin taas niin hyvään vauhtiin kiipeilyssä että nyt ei saisi tulla taukoja.

Eilen tein vatsalihaksia aika paljon että vatsaan oikein koskee tänään. Taidan huomenna kiipeilyn sijasta käydä lenkillä ja tehdä vatsoja taas.

Nyt vain toivon että sormen turvotus menee ohi ettei tässä vielä joudu lääkäriin menemään.

- Sara

Voimaa voimaa

2011-11-24T21:24:00.000+02:00

Eilen ja tänään olin sitten seinillä rehkimässä.
Otin eilen liian kovat treenit kun unohdin että tänäänkin piti myös kiikkua. No mutta otetaan tämä viikko sitten voima viikkona. Ei haittaa. Nyt taas pari päivää lepoa ennen viikon kolmatta kiipeily kertaa.

Eilen oli aika hupaisaa kun yhtä suhteellisen vaikeaa reittiä yritin kiivetä. Vaikein kohta oli reitin ihan alussa. Varmaan kymmenen minuuttia hypin, rehkin, käänsin ja väänsin kunnes yksi ulkopuolinen nainen tuli pohtimaan asiaa kanssani ja kekkasi aika nopsasti miten kohdan mennä.

Hänen näytettyä minulle miten hän sen menisi kokeilin heti perään ja siinähän se. Ei se ollut yhtään vaikea kohta kun hiffasi miten sen mennä. Yleensä monisssa reiteissä se juuri noin menee. Ensin tekee asiasta todella vaikean kunnes välähtää valo päässä että NÄIN. Joskus se vain kestää vähän kauemmin. Minua tosiaan nauratti se että rehkin monta minuuttia ja ei mitään tulosta sitten toinen tulee ja tempaisee sen heti. Noh, olen iloinen että sain apua, koska reitti sitten avautui minulle heti ja kipaisin sen ylös.

Tänään sitten kiikut oli aikalailla yhtä rankat. Sen takiakin koska eilisestä kipeät lihakset. Ystävän kanssa miksailtiin liidausta ja ylä-köysittelyä. Kokeilin jopa liidata yhtä 6b+ mutta kantti ei sitten loppujenlopuksi kestänyt. Ehkä ensi kerralla!!

Over and out, nyt syömään ja nukkumaan!!

- Sara

Uutta tuttavuutta tekemässä

2011-11-22T20:52:00.000+02:00

Tänään nautin ensimmäistä kertaa minun uusista terveys-tuotteista.
Tein proteiini-suklaa-mustikka smoothien. Ja se oli hyvää! :D
Siihen tuli 2kuppia maustamatonta heraa, 3dl soya maitoa, 1rkl maca jauhoa, 23g suklaamassaa ja liraus mustikkajogurttia. mmmm Namia Suosittelen!! Vedin reseptin ihan vain hatusta. On kiva kokeilun kautta löytää hyviä yhdistelmiä.

Tänään kävelin töihin ja juoksin pienen kiertomatkan kautta kotiin töistä. Tuntui oikein hyvältä taas tuo juoksu, alussa vähän kankeaa ja tuntui jotenkin joka nivelessä. Minulla on muutenkin aina niin että kolme ensimmäistä kilometriä tökkii ja sitten kehoni herää ja yleensä vauhti nopeutuu entisestään kun kilometrit lisääntyy. Täytyy jo tällä viikolla sopia ensi viikon juoksut ja kiipeilyt että saan maksimi treenin irti ensi viikosta.

Treenin tiedot, aika hidasta vauhtia

Huomenna kiipeilemään illan suussa, Perjantaina tarkoitus treenailla yhdessä mieheni kanssa sekä viettää yhteistä iltaa, Lauantaina kiipeilemään taas ja Sunnuntaina toivon käydä juoksemassa, jos saan aikaiseksi.

Tässä nämä viikot sitten taas menevät!!

- Sara

Ja Life vie minulta kaikki rahat

2011-11-17T20:58:00.001+02:00

Eilen olin vähän ostoksilla Life kaupassa, täyttämässä tyhjiä kaappejani. Mukaan lähti maustamatonta heraa, female recoverya, Cocovin maca jauhoa ja kaakao massaa sekä luomu maapähkinävoi.
Näistä sitten hyviä väli- ja aamupaloja matkaan.

Olen ollut kiipeilemässä pariin otteeseen tällä viikolla, tosin ei kovin hyvin mielin. Tuntuu etten saa mitään aikaiseksi siellä enkä paljon irti.

Juoksusta ei ole tullut vielä oikein säännöllistä hommaa. Se olisi kyllä tarkoituksena kunhan saisi vain ajoitettua ne viikko aikatauluun. En ole vielä oppinut käyttämään vapaa-aikaani sopivalla tavalla. Olihan yrittäjän vapaa-aika niin idylliä ja on sitä ikävä.

Uimahallikin siellä odottaa minua mutta en ole vielä kehannut näytille puolialastomana julkisella paikalla. Huomenna täytyy koska vien ystävän uimaan, tai uimaopetus tunnille minun kanssani.
Että paljon taas sellaista ihan arjen aikatuluttamisen tavoittelemista täällä päässä.

- Sara

Tunnustuksia

2011-11-12T23:55:00.004+02:00

Viikko taas hurahtanut ja olen viettänyt rauhallista Lauantaita ihan kotosalla.
Sain eilen influenssa rokotuksen joka nostatti lämmön ja vasen olkalihas ollut arka.

Illan olen viettänyt nauttien viinistä ja Little Bit of Heaven elokuvasta. Huomenna piti suunnata takaisin seinille mutta kaveri perui. No ei se haittaa sillä viikkooni onkin mahtunut jopa 3 aikaisempaa kiipeily kertaa jos viime viikon Sunnuntain lasketaan mukaan. Huomenna isän luokse Isän päivää viettämään ja sitten taas alku uudelle työviikolle.

Meet Miss Gloria

Didi haastoi minut viikkoja sitten tunnustamaan kahdeksan asiaa itsestäni. Yleisesti olen hyvin avoin ihminen niin en tiedä pystynkö mitään ennenkuulumattomia asioita kertoa. But here goes:

1. Sain kultsultani vuosia sitten virtahepo-pehmolelun jonka nimi on Gloria. En voi nukkua ilman häntä kainalossani ja hän seuraa mukanani matkoille.

2. Itken hyvin helposti surullisten ja romanttisien elokuvia katsellessa

3. Pelkään kuolemista koska vaikka uskon Jumalaan ja pelastukseeni niin pelkään etten ansaitse paikkaa taivaaseen.

4. Joskus minulla on erittäin paha omatunto kun olen syönyt paljon karkkia toivon salaa että kykenisin laittamaan sormet kurkkuun, onneksi en ole koskaan siihen pystynyt, saatika kokeillut.

Timmi mimmi se siinä

5. Ihailen timmejä, kauniita naisia.

6. Pelkään samaa kohtaloa joka minun äidilläni oli; kuolla SLE- sairauteen.

7. Minulla on kauhea kammo nielu kokeisiin/lääkärintarkistuksiin. Itken kuin lapsi kun minulta pitää ottaa nielu viljely.

8. Unelma työni olisi ammattiurheilija; treenata kokopäiväisesti ja saada siitä palkkaa. Ja/tai kotiäiti/wife

Minä haastan Pumpumin ja Terhin jakamaan kahdeksan tunnustusta meidän kanssa!

- Sara

Pursuiten treeni intoa

2011-11-07T20:54:00.000+02:00

Lähdössä kotiin kaikkineen kamppeineen kiipeilyn jälkeen

Eilen pitkästä aikaa taas Toyota Kiipeilyareenalla kiipeilemässä ystävän kanssa. Kyynärvarsissa tuntui nousut kyllä jo vähästäkin mutta sellaista se on tauon jälkeen. Tänään olkapäät aika mujuvan kipeät ja huomenna suuntaan taas seinille jatkamaan mihin jäin. Jäi pari mielenkiintoisaa uutta reittiä kesken niin niitä sitten nakittamaan huomenna.

Kotikulmien lähistöllä juoksien

Tänään olin vaihteeksi lyhyellä juoksulenkillä kaverin kanssa. Pikku hiljaa taas kunnon, säännöllisen liikunnan pariin. Ajatuksena oli ensin vetää vajaa 10km lenkki mutta ystävän poika jäi surullisena kotiin äitiä ikävöiden niin yritettiin sitten pitää kiinni vähän lyhyemmästä lenkistä. Perjantaina voisin itse yrittää käydä pidemmällä lenkille. Saisinkohan jostain seuraa mukaani?

- Sara

Hyöty kaikesta pienestä

2011-11-03T21:51:00.002+02:00

Kävelin eilen aamulla töihin kuunnellen radiota

Olemme onnekkaita että viime aikoina on ollut hyviä syys säitä. Toivottavasti läpi syksyn tämä kuivuus jatkuisi ja joskus joulukuussa sitten yhtäkkiä vain tulisi tupruttaen lunta!

Olen nykyään kokopäivätyössä päiväkodissa. Hoidan 1-4 vuotiaita lapsia ja hieronta sekä personal trainer hommat ovat saanneet toistaiseksi jäädä tauolle. Yrittäjyyteen varmaan joku päivä vielä palaan mutta tällä hetkellä nyt näin.

On ollut ihana pystyä kävellä työmatkat kun asun vain 4km työpaikastani. Aikaiseen aamuvuoroon klo.06.30 en ihan viitsi kävellä mutta klo.08.00 eteenpäin vuorot ovat sopivia, minulla kestää vajaat 30min kävellä töihin. Pyörällä kesällä hurahtelin alle vartissa.

Hyötyliikunta on tärkeää ja olisi hyvä että me kaikki hyötyisimme siitä päivittäin. Enemmän tämä maailman kulu menee siihen että ajamme joka paikkaan, istumme töissä tietokoneen edessä ja kotona tujotus jatkuu tv:een edessä. 2000-luvulla syntynyt sukupolvi oppii elämään ns. neljännen ruudun kanssa; siis älypuhelin.

Muista siis liikkua päivittäin jossain määrin. Ota vaikka askelmittari käyttöön joka tallentaa sinun joka askeleen ja yritän saavuttaa se 10 000 askelta per päivä. Hyötyliikunnan lisäksi on tärkeää liikkua 1-3krt viikossa että se olisi terveyttä kohentavaa. Tämä liikunta olisi hyvä jakaa lihaskuntoon sekä aeroobisen liikuntaan.

Minulla on suunnitelmana talven aikana panostaa
- 1-3krt viikossa seinäkiipeilyyn
- 1-2krt uintiin
- 1-2krt juoksuun/hiihtoon.
Sekä sitten kävellä työmatkat aina kun voin.

Suunnittele viikkosi treenit etukäteen ja merkkaa ne kalenteriisi se helpottaa sinua saada ne oikeasti tehtyä!!

- Sara

Mässäilymätön Marraskuu

2011-11-01T19:46:00.000+02:00

Elo- Lokakuu meni tuossa aika hujauksessa ohi. Olen elänyt hyvin urheilutonta ja epäterveellistä elämää nämä viimeiset kuukaudet. Sairastellut ja muutenkin elänyt ihan omissa ajatuksissani.

Nyt Marraskuuhun lähden hyvin mielin. Tarkoitus olla mässäilymätön Marraskuu. Siirtyä takaisin niihin hyviin tapoihin joita joskus noudatin. Tässä pitää oikein miettiä mitä ne ovat.

Hyvän olon tapoja

- Juoda vettä 2-3l päivässä
- Syödä 2-4h välein
- Syödä proteiinia jossain muodossa joka aterialla
- Liikkua 3-5krt viikossa
- Muistaa venytellä
- Ajatella positiivisesti
- Nukkua 8h joka yö
- Hyötyliikkua

Mitä uutta sinä aijot lisätä Marraskuuhusi joka tekee siitä erilaisen Lokakuusta?

- Sara

Uudet tuulet

2011-10-12T18:24:00.001+03:00

Uudet lasit hankittu. Kaksi yhden hinnalla instrusta!
Kuvista varmaan vaikea nähdä laseja kunnolla, mutta olen niistä innoissani kuitenkin.

Molemmat ovat hengittävät. Yhdessä on lila sanka ja toisessa semmoinen enempi bling bling sanka. Bling bling sanka on hyvin samantapainen kuin vanhat silmälasini, joista en vielä luovu. Ne ovat niin ihanat!

Olisi kiva joku päivä oppia piilolinssijen käyttö, olisi hyvä kun olen niin liikunnallinen ja varsinkin kiipeilyssä lasit aikalailla tiellä monesti. Pelkään vaan pahasti piilolinssien laittoa. Minulla kun pieni kompleksi koskettaa silmämunaa, enkä voi katsoa kun toiset koskettavat omiansa. Yök Mutta kai sen voin oppia kun kerran nuoret lapsetkin osaavat.

Tämä tyttö on muuten sitten myös rengastettu.
Kosinta tuli 1.10.2011 6-vuotispäivänä ja häitä pidetään 7.7.2012.
Tässä hyvä syy siis aloittaa se kuntoremontti oikein kunnolla, mutta ensin minun täytyy tervehtyä. Flunssa kun vieläkin oikein jaksaa pysyä päällä.

- Sara

Vapaapäivän hemmottelua

2011-10-06T20:55:00.001+03:00

Tänään pidin vapaapäivää treeneistä.
Flunssa kun yrittää koko ajan tehdä tuloansa.
Ääni oli eilen ja Tiistaina melko poissa ja muutenkin yskittää öisin, parempi kai sitten levätä.

Tiistaina olimme liidaamassa ystävän kanssa, vaikka loppujen lopuksi kiivettiin erikseen, hän yhden Tuomaksen kanssa ja minä yhden Antin kanssa. Hyvin se niinkin meni. Ja molemmilla oli hyvät päivät.

Minä tein uuden henkilökohtaisen ennätyksen liidissä. Liidasin negatiivisella seinällä 5c. Jospa sitä uskaltaisi pian kokeille 6a:ta liidaten, ehkä sitä pikku hiljaa pääsisi peloista pois sen kautta.

Sunnuntaina olisi tarkoitus taas suunnata seinälle ja harjoitella jopa vähän köyteen tippumista. Se kun eniten pelottaa, se pitää kohdata että pääsee pelosta yli.

Tänään hemmottelin itseäni ruoalla, jalkahoidolla ja hiusmaskilla.
Nyt tuntuu hyvältä kun tässä juon kotosalla kynttilän valossa hunaja vettä ja ajattelin alkaa katselemaan uusia Glee jaksoja!

Ensi viikolla jos flunssa olisi ohi, aloitan boot campin. Tämä typy pitää nyt päästä eroon tästä mässäily ja masennus kaudesta!!!

- Sara

Tervetuloa Syksy

2011-10-04T07:33:00.001+03:00

Syksy ja pimeys on iskenyt, ja minulla se on juuri iskenyt pahasti mielialaan. Täytyy myöntää että nyt on turhauttava kausi meneillään josta on vaikea päästä eroon.

Pimeys..mitä se tuo tullessaan? - Masennusta. Mitä masennus ? - Tunnesyöntiä ja laiskuutta.
Täytyy taas ottaa käyttöön liikuntojen ja ruokien ennalta-suunnittelut.

Menetin äitini Elokuussa ja siitä sai tämä liikkumattomuus ja ruokien mättäys alkunsa, mutta uskon että kaikella on aikansa ja kyllä minä tästäkin pääsen yli.

Kahvia ainakin jos muistan juoda niin varmasti elän terveellisemmän elämän. Tämä toteamus uuden tutkimuksen mukaan. No sitä tulee litkittyäkkin pari kaksi lasillista päivässä.

Tänään taas suuntaan kiipeily areenalle ystäväni kanssa. Se ainakin piristää ja C-vitamiini!!

- Sara

Muutto hommissa

2011-09-11T09:13:00.000+03:00

Olen muuttamassa nyt Syyskuun aikana isompaan kämppään ja yhteen mieheni kanssa, vihdoin. Saimme mieheni kanssa kolmion 78m2. Siis isoon asuntoon muutetaan, olen innoissani. Myöskin vihdoin se pieni kanikin mahtuisi seuraksi! :D

Kirjat, DVD:eet, CD:eet ja kengät olen jo pakannut. Ne tuossa kuvassa näkyvät. Minua helpottaa se että senkun kannan tavarat viidenteen kerrokseen ja se siinä. Mies muuttaa toisesta kaupungin osasta mutta minä vain saman rapun sisällä.

Haballe kyllä tulee treeniä. Painavimmat tavarat minulla ovat sohvat, sängky, kirjahylly, pesukone ja kaksi Ikean komeroa. JA PIANO!! Sille yritänkin löytää suht edulliset ammatti siirtäjät. Muistan että oli vaikeaa jo saada nelin miehin se piano siirrettyä pakusta mun kämppään saatika sitten kierre portaita viidenteen kerrokseen, joo EI!

Nyt Sunnuntain ohjelmassa kiipeilyä ystävän kanssa jonka jälkeen suoraan noin 10km juoksulenkille. Ulkona on ihana sää, nauttikaa siitä!

- Sara

Goretexistä apua

2011-09-06T21:21:00.000+03:00

Tänään on ollut urheilu riittoisa päivä.
Heräsin klo.07.15 ja ponkaisin heti ylös, laitoin pyöräily vaatteet päälle ja hyppäsin pyörän selkään.
Siinä meni työmatka alle vartissa ja heräsin samalla, joka on hyvin tarpeellista koska työtä on vaikea tehdä jos ei ole hereillä.

Iltapäivällä minulla oli sitten taukoa töiden välissä ja silloin lähdin juoksu lenkille. Kertyi komiat 9.68km, vaikka tarkoitus olikin juosta miltein 14km lenkki, jäi nyt vähän vajaaksi tavoitteesta, mutta olen tyytyväinen kuitenkin.

Innoissani otin ihka uudet urheilu vaatteeni kokeiluun ja totesin ne todella hyväksi satsaukseksi.

Viime viikolla satsasin kunnon Goretex vaatteisiin. Ostin Haglöfin Paclite takin Lim Q väriin ja housut (mustat).

Nämä ovat ainutlaatuiset, hyvin istuvat ja ei ole paljon saumoja. Vesitiiviit vetoketjut. Kiinteä, kolmessa suunnassa säädettävä huppu (PRIIMA JUTTU) Muotoillut hihansuut kuminauhat ja peukalolenkit. Pidempi takakappale.

Housuissa vesitiiviit vetoketjut sääriosassa, ne helpottavat pukeutumista ja riisumista. Edessä vesitiivit vetoketju. Vyötärönauhassa joustava vyö ja linjakas solki. Muotoillut polvet. Säädettävät lahkeensuut kuminauhalla. Siirretyt saumat lahkeiden sisäsivuille, ehkäisevät ihon hiertymistä.

Niissä oli kyllä kaikella tavalla hyvä liikkua. Pyöräilin myös kotiin niissä ja vesi ei tullut läpi eikä tuulikaan. Tarkenin olla vain alusvaattesillaan niiden alla. Hyvä ostos!! SUOSITTELEN!

Mikä on sinun uusin urheiluvaate/väline?

- Sara

Ystävän kanssa

2011-08-30T23:14:00.000+03:00

On kiva juosta. En ole juossut melkein neljään viikkoon erilaisten syiden takia. Nytkin lähdin vain kaverin innostamana koska kaverin kanssa on aina kiva juosta.

Alussa tuntui niin raskaalta ja vaikealta mutta noin 6km jälkeen alkoivat jalat herätä ja sopeutua. Loppujen lopuksi juostiinkin vajaat 13km ja tuntuu että olen voittaja.

Espoon rantamaratonille oli tarkoitus mennä juoksemaan 1/2 maratoni ja juosta se kahteen tuntiin. Olinkin jo siihen harjoitellut lajinomaisesti aika kovaa. Nyt en tosin tiedäkkään enää jos viitsin lähteä juoksemaan kun ollut niin pitkä tauko treenistä, ja sitä paitsi ei ehkä oikein innosta enää. Voisin katsoa 1/2 maratonia Lokakuun puolelle.

- Sara

Vauhdikas viikko takana

2011-07-31T21:09:00.005+03:00

Suomenlinnassa käymässä ekaa kertaa

Minulla on ollut ihana viikko, täynnä kaikenlaista urheilua ja mukavaa puuhaa!!

Olin Suomenlinnassa ensimmäistä kertaa elämässäni.
Voitteko kuvitella että vaikka niin lähellä asunut koko ikäni niin en ole koskaan käynyt. Olipa kaunis paikka ja toivottavasti pääsisin uudestaan käymään tänä vuonna ja viettämään vähän pidemmän ajan siellä. Voisi jopa vaikka käydä juoksulenkillä siellä...tai picnic!!

Olin viikolla myös juoksulenkillä ystävän kanssa joka teki sitten meille herkullista illallista josta nautimme treenimme jälkeen.

Juoksimme yhdessä minun treenini alku lämppärin 7km ja sitten kun hän meni tekemään ruokaa minä jatkoin 6 x 500m vetojen kanssa. Piti vetää jokainen 500m vauhtiin 4.2-5.2min/km ja 60s palautuksilla. Aika kivaa oli ja tuntui että hyvin menikin.

Liidausta ystävän kanssa

Kiipeilemässäkin olen ehtinyt käydä. Ihmeellistä miten sitä aikaa on riittänyt kaikenlaisiin puuhiin.

Liidausta olen yrittänyt nyt kerran viikossa harjoitella että pikku hiljaa pääsisin noista peloista pois, siis tippumis peloista kun tulee liidaukseen.

Ylä-kiipeilyssä en yleensä enää pelkää laisinkaan, ellei nyt yhtäkkiä jotain uudenlaista reittiä, sitäkin tässä viikolla tapahtui. Kiipeisin uudenlaista, vaikeaa reittiä ja kesken reittiä iski pelko ja jähmetyin. Pelosta aloin vikistä ja jotain yritin hässlätä kunnes sitten huomasin että eihän siinä mitään ollutkaan pelättävää, siinä vaiheessa olin hiestä märkä ja kädet hapoilla, siis jätin projektin siihen!

Juoksua maastossa

Eilen vedin aika rankan juoksu treenin.
Minulla on nyt 8vko:n juoksu treenit meneillä kohti Espoon ranta maraton puolikasta joka on 25.9.
Nyt siis viikko takana.

Siis eilen tein 3km alku lämppärin jonka jälkeen lyhyet venyttelyt. Sitten suoritin 6 x 1000m vetoja vauhdilla 4.8-5.5min/km, sitten päälle vielä 3km loppu verkka ja venyttelyt.

500m vetoihin tuo 1000m tuntui killeriltä mutta ei se sitten loppujen lopuksi ollutkaan niin kauheaa. Juoksin maastossa, ja vaihtelevasti oli ylä- ja alamäkiä. Tänään tuntui kivasti reisissä, ja vedinkin palauttavan 10km juoksun päälle.

- Sara

Juosten juoksu kuntoon

2011-07-27T09:14:00.000+03:00

Tällä viikolla aloitin intensiivisemmän treenauksen Espoon 1/2 maratonille. Aikatavoite kun on 2h ja pikku hiljaa sen alle, kyllähän se varmaan heti menisikin 2h jos osaisi ja uskaltaisi heti juosta kovaa. hehe Jotenkin mä vaan aina otan liian löysästi alussa ja sitten lopussa huomaan että potkua riittäisi vaikka kuinka.

Lauantaina vedin yleisurheilu kentällä juoksu intervalli treenit. Pitkästä aikaan laitoin piikkaritkin jalkaan, ja siitähän treenit menivätkin vähän liian koviksi ja enpä sitten suorittanut ihan sellaista treeniä kun piti. Tarkoitus oli vetää 5 x 400m mutta kolmen vedon jälkeen laitoin piikkarit jalkaa ja sitten en jaksanutkaan 400m yhteen vetoon vetää kun juoksin liian kovaa. haha Vedin siis 3 x 400m, 2 x 150m ja 1 x 120m. hehe No treenit nekin olivat, kaikki kotiin!

Eilen taas sitten jo vauhtikestävyys treenit. Ensin 7km alkulämppä lenkki vauhtiin 6.2min/km ja sen jälkeen 6 x 500m vetoja vauhtiin 4.3-5.2min/km 90sekunnin palautuksilla. Tuntui todella hyvältä. Viimeisessä vedossa jalat aika väsyneet jo ja taisi olla juuri jotain 5min/km pintaan.

Tänään kiipeilen ja huomenna 12km juoksulenkki jonka jaan kahteen osaan, ensimmäisessä osassa juoksen 4.8min/km vauhtiin ja toisessa 5.4min/km vauhtiin. Toivottavasti menee hyvin!!

Kolmas haaste

2011-07-21T21:02:00.001+03:00

Extempore otin 2min kyykky haasteen vastaan yhdeltä asiakkaalta.
Tarkoitus on siis seisoa seinää vasten kyykyssä niin että polvet ovat 90asteen kulmassa, ja näin pitää seisoa kokonaiset kaksi minuuttia.

En ole koskaan moista yrittänyt niin en oikein tiennyt mitä odottaa mutta asiakas vakuutti että jos siihen pystyn niin hän nostaa minulle hattua korkealle. No..nyt se on suoritettu ja kyllähän minuutin jälkeen alkoi reisissä tuntua. Viimeiset 15s olivat aika killeriä, mutta jaksoin jopa 12s yli kahden minuutin. Varmaan olisin jaksanut 2min 20s mutta sitten housuni valuivat seinää vasten alaspäin ja hapolla olevat jalkani pettivät.

Sen verran mielenkiintoisaa oli niin täytyypä alkaa vähän väliin tätä oikein treenata. Staattiset pidot missä asennossa vain ovat ne pahimmat. Vatsalihaksille ja selälle ne ovat erinomaisia.

Seuraavana haasteena 100 leuanvetoa, ei vain oikein innosta.

- Sara

Sateessa helpompi hengittää

2011-07-15T23:05:00.000+03:00


15km juoksulenkki sateessa

Sateessa juokseminen on ihanaa. Tulee raikas ja hyvä olo. Minulla on yleisesti aina vain todella vaikeaa saada itseni sateeseen treenaamaan. Kuitenkin aina kun olen potkinut itseni polulle niin tuntuu sitten kuitenkin todella hyvältä ja ylitän itseni. Sateella on myös helpompi hengittää kuin urheilee, enemmän happea ilmassa.

Hyvän juoksun jälkeen Harry Potterin viimeistä elokuvaa katsomaan ja karkkipussi myös ansaittu. Siis taas päätän antaa itseni syödä vähän nannaa tänään.

- Sara

Ja leka taas lenti

2011-07-12T11:01:00.003+03:00

Toissa päivänä kävin entistä rakasta lajiani kokeilemassa Leppävaaran yleisurheilu puistossa.
Paljon tuli vanhoja muistoja mieleen ja entisiä haaveita jotka yrittävät jotenkin taas minuun asettaa siementä.

Leka ei sinäänsä pitkälle lentänyt, mutta ottaen huomioon että en ole periaatteessa viimeksi hieman treenannut moukarin heittoa vuonna 2008 koska piti silloin seuralleni saada pisteet NÅID:in piiri mestaruuskisoissa.

Jalkatekniikka oli aika hakusessa kolmella pyörähdyksellä, enkä edes pysynyt pystyssä. Kahdella pyörähdyksellä jotenkuten puhdas tekniikka. Kädet olivat väsyneet edellisen päivän kiipeilystä niin ei voinut sinäänsä voiman käyttöön mitään sanoa.

Ajattelin nyt kuitenkin vähän alkaa lekan heittoa taas treenaamaan, mutta vain sen verran mitä mun selkä sallii. Aikoinaan vuonna 2001 jouduin lopettamaan moukarin heiton selkävamman takia.

Vähän esi-makua minkälaiselta moukariheiton treenit näyttää

- Sara

Lomailua urheilun parissa

2011-07-10T14:33:00.001+03:00

Kuumuutta riittää, minä ainakin siitä pidän!!
Eilen Nuuksion kalliolla oli kuitenkin vähän liian kuuma. Tunsin itseni grilli kyljykseksi, jalat kumitossuissa polttivat mutta selkä ainakin kivasti ruskettui. Ihan hyvä tottua kuitenkin tuollaisiin sää olosuhteisiin koska tarkoitus on joku päivä etelään lentää kiipeilyreissulle.

Kaksi Uutta Liikettä; minä edellä, sinä perässä!

1) Vatsarutistus, 1-3 x 10-20

Lähtöasento; punnerrus/lankku asento

Tuo jalat niin pitkälle eteen rintaasi kohti, rutista vatsaa kunnolla

2) Kylkinosto, 1-3 x 10-15


Lähtöasento

Loppuasento;nosta kylkeäsi ylös että kylkesi muodostaa suoran viivan.

Ensi viikolla minulla on kunnon loma viikko. Suunnitteilla vain erilaista liikkumista; kiipeilyä, pyöräilyä, lenkkeilyä, melontaa ja auringon ottoa (jos sää sallii)!!

Koska teillä on kesälomaa ja mitä ajattelitte tehdä??

- Sara

Maantie kutsui minua tänään

2011-07-06T21:34:00.003+03:00

30.6km pyöräilylenkki

Tänään lähdin ensimmäistä kertaa määrätietoisesti pidemmälle pyöräilylenkille. Eilen katsoin google mapista sopivan reitin valmiiksi ja eikun lähdöksi. Porvoossa jossa nyt olen ollut koko viikon ns. lomalla on paljon hyviä ja mukavan pituisia pyöräilylenkkejä.

Täällähän on myös joka vuosi pari pyöräilykisaa. Ennen kuin täällä asuin (olen täältä kotoisin) kävimme aina isäni kanssa katsomassa kortteli ajot ja Porvoon mikä lienee kisan nimikään. Paljon oli aina osallistujia ja aina tapahtui jänniä kaatumisia, jotka tietenkään eivät olleet mukavaa katsottavaa tai koettavaa kisailijalle.

Tänään pyöräilin vähän Porvoon keskustan ulkopuolelle saarelle nimeltä Kråkö. Se on kaunis paikka ja siellä on ihan kivat hiekkarannatkin. Paljon oli paikka muuttunut, lähinnä talojen suhteen. Paljon isoja, uusia taloja sinne pystytetty. Kuuma oli ajaa mutta kivasti tuuli siellä saarella niin se ainakin viilensi oloa vähän.

Kivasti tunsin jaksavani pyörälenkin, se oli kuitenkin jo 30km lenkki. Minulle se on paljon, jos ajattelee että jaloissani on vain 20km takana ja en juuri ole pyörään koskenut 10-vuoteen. Harrastin silloin 10-vuotta sitten maantiepyöräilyä vuoden mutta kantti ei kestänyt sitten ryhtyä kilpailemaan.

Tänään huomasin ylämäissä että jalat eivät ole tottuneet, eikä niissä ole lajinomaista kestävyyttä ja voimaa. Keskivauhti oli kuitenkin ihan hyvä 23km/h, olen siihen hieman yllättynyt. Odotin kuitenkin jotain 18km/h...toivottavasti kesän loppu puolella jaksaisin jo lähemmäs 30km tuntivauhtiin. Vähän kerrallaan, eihän tässä ihmeitä tehdä yhdessä päivässä!!

Mitä sinä harrastit ennen johon voisit taas tehdä tuttavuutta?

- Sara

TRX kimpussa on hauska olla

2011-07-04T10:47:00.005+03:00

TRX kimppuun menossa

Olin naisystävän kanssa juoksemassa Perjantain helteessä Otaniemen rantateitä. Vaikka siellä saa olla hieman varjossa ja tuulessa niin kuumuus kyllä tuntui. Tärkeää on muistaa ottaa vettä mukaan lenkille kun on helle, ettei tule neste hukkaa, tai sitten tankata ennen juoksua ja suorittaa vähän kevyempi ja lyhyempi lenkki että pääsee sitten melko pian juomaan.

Lenkin jälkeen suoritimme vähän lihaskunto harjoitteita TRX nimisellä liikuntavälineistöllä. Jos laitteen hankinta kiinnostaa. Ota yhteyttä minuun sara@fitness-consulting.fi

Kaksi uutta liikeettä, minä edellä, sinä perässä!

1) Yhden jalan kyykky, 1-3 x 5-15

Ota kiinni kahvoista ja nojaa taakse kädet suorina, paino yhdellä jalalla, vatsa tiukaksi

Kyykkää yhden jalan varaan niin alas kuin jaksat ja ponnista takaisin ylös. Tarpeen mukaan auta vähän vetämällä käsillä.

2) Rintalihas liike, 1-3 x 5-15

Ota kahvoista kiinni niin että selkä on laitteeseen päin ja kädet sivuilla hartian korkeudella, hieman etu nojassa

Paina suorilla käsillä maata kohti suoraan eteesi ja palauta kädet sitten hallitusti takaisin lähtöasentoon

Minä en olen kauan pitänyt lihaskuntoharjoittelusta. Ennen käytin vain lihaskuntolaitteita mutta kun opin salikulttuurista enemmän löysin tieni vapaa painoihin ja omankehonpainon lihaskuntoharjoitteluun. On turvallisempaa treenata lihaskuntolaitteilla sillä ne rajoittavat liikkeitäsi, etkä voi tehdä ns. väärin. Juuri se että ne rajoittavat liikkeitä en niistä pidä. Vapaapainoilla voi säädellä ja muokata liikkeitä omien tarpeiden mukaan. Ja tietenkin omalla kehon painolla on helppo treenata kun ei tarvitse periaatteessa yhtään mitään välineitä kun vain itsesi.

Tässä vielä video siitä miten voitte harjoitella leuanvetoja kunnes yksi tavallinen leuanveto sujuu. Monet teistä on sanonut ettei saa yhtäkään tehtyä. Ei hätää, alla olevasta videosta voitte oppia miten askel askeleelta voimistutte tekemään kokonaisen leuanvedon.

Näitä kannattaa harjoitella pari kertaa viikossa, 1-5 x nmtkj (niin monta toistoa kun jaksat).

- Sara

Bussia odotellessa

2011-07-01T15:39:00.000+03:00

Olin ns. vapaalla töistä Keskiviikkona ja Torstaina. Hoidin siskontyttöä, siis vapaa aikaa ei sinäänsä lasten hoidossa ole. Ja nyt kauhea väsy päällä kun en ole itse niin hyvin nukkunut. Korkeasaaressa käytiin Keskiviikkona ja Torstaina vietettiin suurin osa ajasta rannalla vedessä pulikoimassa. Illalla kun tyttö lähti takaisin kotiin pääsin itse kiikkumaan seinille.

Koti matkalla sain muistutuksen siitä kuinka ihanaa on että on oma auto. Olin pitkästä aikaa julkisilla liikenteessä ja opin kantapään kautta että on pakko seistä pysäkin varrella ja töllöttää maantietä että koska se bussi tulee. Missasin nimittäin kaksi bussia ja jouduin odottamaan ihan liian pitkään päästäkseni kotiin. Oma vika oli että missasin sen, koska räpsin kuvia itsestäni kun tuli liian tylsää odotella. Sitten kun nostin katseeni niin näin vain takamuksen bussista jonka minun piti ottaa.

Lohduksi bussinkuljettaja luuli minua lapseksi ja yritti veloittaa minulta lapsi lippua. Minä tietenkin vedin kunnon nauruksi siinä ja töräytin että 'en kai minä nyt niin nuorelta näytä?'. Kaippa minä tuossa kuvassa aika nuorelta näytän reppuni ja lippalakkini tykö?

Tässä minä kai en ihan lapselta näytä sentään?

- Sara

Juhannus viikonloppu ohi

2011-06-26T21:16:00.006+03:00

Juhannus on nyt sitten ohi. Olen syönyt makkaraa (pitkästä aikaa) ja jäätelöä ja mitä vielä!?
Ihana sää tuli sittenkin, ainakin tänne Espooseen ja sain puolisoni kanssa nauttia ystävien hyvästä seurasta.

Tänään lyhyen juoksu tauon jälkeen vedin Leppävaaran yleisurheilukentällä juoksu intervalli treenit. Lenkkeilin kentälle alku lämmittelynä ja sitten suoritin 4 x 400m (1.43,1.47,1.46,1.50) juoksu-intervalleja, palautuksena juoksujen välissä lenkkeilin kerran radan ympäri josta taas lähdin juoksuun.

Uudet lenkkarini kovassa käytössä

Oli hyvä startti juoksu intervalli-treeneille, joita yritän suorittaa kerran viikossa. Tarkoitus on kyllä suorittaa enemmän kun vain neljä juoksua mutta jostain pitää alkaa. Aina kun aloittaa jonkinlaisen uuden harrastuksen kannattaa aina aloittaa hissun kissun. Sitä nimittäin oivaltaa aina uusia lihaksia!

Olisi pitänyt lyhyet caprit ja paita olla kun kentällä aurinkoa riitti

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Moniloikka, edistää ponnistusvoimaa ja kehittää jalan lihaksia.
Ei sovellu ihmisille joilla nilkka ja polvi ongelmia.

Suorita ruoholla hyvät lenkkarit jalassa tai jos haluat nilkoille entistä enemmän vahvistusta niin suorita paljain jaloin. Plyometrics-harjoitteet ovat tehokkaita, mutta erittäin kuormittavia jaloille, aloita siis kevyesti jos tämä sinulle uutta.

Suorita oman kunnon mukaan esim. 2 x 5 x 10-20m.
Ponnistus lähtee aina joka toisella jalalla. Loikkien välissä juoksua.

- Sara

Parhaat aamut alkavat auringon noustessa

2011-06-22T07:09:00.001+03:00

Olen rakastunut. Olen löytänyt ihanan tavan aloittaa päiväni.

Kyani Sunrise on Alaskan villimustikasta tehty ihana täyteläinen mehu. Kyani Sunrise on antioxidantti pommi, sisältäen concord-rypäleitä, punaisia vadelmia, mustikoita, granaattiomenia, aloe veraa, nonia, karpaloa, goji-marjoja viinirypäleiden siemeniä ja mehiläisten siitepölyä.

Kerro miten sinä aloitat päiväsi. Kolme nopeinta saavat yhden pussillisen maistiaisiksi!!

- Sara

Aamiainen hyvässä seurassa

2011-06-16T22:44:00.000+03:00

Keskiviikkona menin ystävälleni aamiaiselle.

Oli ihana istua parvekkeella syömässä aamiaista;

lattea ja tuoretta myslisämpylää salaatin, paprika ja juuston kera

Vaikka satoi vettä nautimme näköalasta joka oli järvelle.

Oli ihanan raikas ilma.

Siinä menikin puolitoista tuntia rupatellessa viimeiset kuulumiset.

Leukoja tekemään

2011-06-14T21:10:00.000+03:00

Tänään taas palasin leuanvetojen pariin. Niitä täytyy nyt oikein alkaa kunnolla harrastaa kun vielä odottaa tekemättä se 100 leukaa haaste. Täytyy vain saada se haaste ajoitettua hyvin että voin palautua rauhassa päivän niin että pystyn tekemään töitä normaalisti sitten sen jälkeen. Tänään jaksoin 7 leukaa vastaotteella, enkkani on 10kpl.

Haasta itsesi suorittamaan kerran viikossa niin monta leukaa kun pystyt. Teen niin pari kaksi viikkoa ja huomaat että pystytkin jo yhtäkkiä pari lisää kuin viimeksi.

- Sara

Liikunta päivä

2011-06-10T23:13:00.001+03:00

Juoksulenkille helteessä

Tänään oli liikunta riittoisa päivä.
Kävin töiden välissä aamupäivällä lyhyellä 7.5km juoksulenkillä joka tuntui kestävän ikuisuuden, varmaankin juuri helteen takia.
Sykkeetkin olivat ihan taivaan tuulissa.

Ilalla suuntasin parin kiipeily kaverin kanssa Nuuksion kallioille kiikkumaan. Sormenpäät siinä vaikeimmissa reiteissä meni auki mutta hyvällä fiiliksellä kotiin lähdin kuitenkin.

Otaniemen rantateitä juoksin

Kauniit maisemat

Ruusupuskatkin antoivat mukavan tuoksun ohi mennessä

Ihan vain pousausta

Peace out

- Sara

Pyöräily kausi avattu

2011-06-08T21:11:00.000+03:00

Pyöräilin tänään töihin ja takaisin, yhteensä 22km.
Ihan kiva aloitus kaudelle.

Huomenna menen Nishikin maahantuojalle hankkimaan kunnon maantie renkaat ja pumpun. Sitten alkaa aina cross-renkaiden ja maantie-renkaiden vaihtaminen riippuen jos pyöräilen töihin tai menen ihan pyöräilylenkille maantielle.

Tarkoitus olisi saada kesäkuun aikana tarpeeksi kilometrejä jalkoihin että heinäkuussa jaksaisin pyöräillä Porvooseen ja takaisin yht. 134km.

Pyöräily käy todella hyvänä hyötyliikuntana. Onko sinulla pyörää, oletko koskaan ajatellut fillaroida töihin? Saat raikasta ilmaa, tulet hyvälle tuulelle ja saat liikuntaa samalla. Mikä sen parempaa?

- Sara

Uudet kengät testissä

2011-06-06T23:36:00.001+03:00

FreeRun kengät testissä

Tänään oli niin hieno ilma että se kutsui minut juoksemaan. Kävin töiden välissä rantateitä juoksemassa, samalla sain uudet Niken FreeRun juoksu kengät testattua.

Totesin melko heti että ne ovat parhaimmat kengät joilla olen koskaan juossut. Tuntuu kun ei mitään olisi jalassa mutta samalla antavat todella hyvän tuen ja jouston jalalle.

Juoksu askel tuntuu hyvältä, kevyeltä ja rullaavalta. Ei minulla oikeastaan mitään huonoa ole sanoa näistä kengistä. Suosittelen kaikille!!

Hyvin tarkenin topissa, vaikka ajoittain tuuli oli kova.
Vähän kuuma tuli oikeastaan jaloissa kun pitkät mustat trikoot oli jalassa. Täytyy jossain vaiheessa käydä hankkimassa capri trikoot tai juoksu shortsit joissa juosta kuumemmilla keleillä.
Varsinkin nyt kun kesä vihdoin on tullut!

- Sara

Onko se kesä sitten tullut?

2011-06-03T08:18:00.000+03:00

Onko se kesä sitten tullut?

2010 vuoden ensimmäinen melonta sessio Pitkäjärvellä

Minä ainakin hartaasti sitä toivon. Lämpimillä säillä on aina kivempi liikkua kun ei tarvitse paljon vaatetusta miettiä. Odotan niin pääseväni taas melomaan, ja sekin on paljon kivempaa puuhaa kun ei tarvitse pelkää jääkylmiä vesiä. Merivesihän ei vielä ole lämpimää mutta ei sinne jäädykkään.

Melonta on erittäin monipuolinen ja monimuotoinen laji. Oikein suoritetun melonta tekniikan avulla saat keskivartalosi voimistettua. Minä kokeilin melontaa merellä kajakilla viime kesänä ja hurahdin siihenkin mukaan. Piti heti käydä meri melonta kurssi Samba Kayaksin kautta.

Mikään ei ole ihanempaa kuin kesäisenä päivänä lähteä saaristoon melomaan ja viettää lounas hetki jollain pienellä saarella auringon paisteessa.
Mistä sinä unelmoit tänä kesänä?

- Sara

Uutta intoa juoksuun uusista kengistä

2011-05-31T17:35:00.000+03:00


Sunnittelin FreeRun kengät ja voitin ne

Puolitoista viikkoa sairaslomaa takana.

Sairastuin angiinaan mutta huomenna palaan töiden arki puuhiin.

Tänään sain minun suunnittelemat Nike FreeRun kengät. Osallistuin suunnittelu kilpailuun ja voitin TEIDÄN äänillä. Kiitos teille kaikille siis että saan nauttia näistä 160€ arvoisista kengistä.

Ensi viikolla toivon mukaan raaskin viedä ne neitsyt lenkille.

Kipeänä

2011-05-21T09:55:00.000+03:00

Jonkinlainen flunssa iskenyt muhun. Kurkku eilisestä niin kipeä etten voi edes nielaista. Tässä nyt sitten pumppaan itseeni vitamiini C:tä, finrexiiniä ja echinaforcea. Toivon että tämä ei edistyisi sen pahemmaksi kun mitä se jo on.

Normaali päivä

2011-05-18T23:26:00.000+03:00


Kiipeilemään menossa

Tänään olin pitkästä aikaa YKSIN kiipeilemässä. Melkein kaksi tuntia roikuin itsevarmistus vaijereissa. Ihan hyvältä tuntui ja kaksi uutta reittiä suoritin, 6a+ ja 6a. Nyt odottelen että mahdollisesti pääsisin La aamuna ulos kalliolle kiipeilemään.

On ihanaa että kesä on pikku hiljaa tulossa. Saa olla ulkona kiipeilyn ja melonnan parissa. Tässä yritän saada Tiistai melonnat alulle, ja takaisin lenkki polulle pitäisi myös päästä noin viikon juoksu tauon jälkeen.

Työpäivä oli suhteellisen rauhallinen ja minulla oli jopa aikaa tehdä simppeli kana-pinaatti salaatti lounaaksi. Oli hyvää kun laittoi vähän pestoa päälle.

survey tools

- Sara

Aamupalasta liikkeelle

2011-05-16T09:57:00.000+03:00


Raejuustoa ja omenaa aamupalaksi

Päivä on hyvä aloittaa aamupalalla

Mitä sinun aamupalaasi kuuluu yleensä?

Minä syön mitä milloinkin, riippuen mitä juuri silloin tekee mieli.

Tärkeintä on että se on suhteellisen riittoisa että jaksat lounaaseen asti ja että virkistyt aamupalasta.

Yöllä kun nukut kehosi on mini-paastolla ja kun heräät verensokerisi on matala. Siksi on tärkeää syödä jotain aamulla, eikä vain lähteä liikkeelle tyhjällä vatsalla, tulet väsymään.

Minä söin tässä pari päivää sitten raejuusto 200g ja omenan pilkottuna sekaan. Se on hyvää, proteiinipitoista ja virkistävää. Tänä aamuna söin proteiinipitoista puuroa, maapähkinöiden ja mustikkakeitonkera. Eilen söin tomaatti omeletin. Joskus ostan tummia karjalanpiirakoita ja laitan niiden päälle vähän raejuustoa ja keittokinkkua.

Tärkeää olisi että jokaisella aterialla, joko sitten aamupala tai iltapala että ne sisältäisivät proteiinia 20-30g. Muista syödä 2-4h välein ja nauti riittävästä veden määrästä 2-4l.

- Sara

HCR jälkeen

2011-05-11T11:17:00.000+03:00

- Sara

I'm back

2011-05-05T21:09:00.000+03:00

I'm back!!

Loma on ohi ja nautittu on Espanjan auringosta. Kivasti pääsin ja jaksoin käydä lenkillä aamuisin toisin kuin kirjoitella tänne niin kuin lupasin.

Lomapäiväthän ne aina kiitävät eteenpäin liian nopeasti. Nyt taas normaalin arjen parissa ja Lauantain HCR:än jälkeen palaan taas HAASTEIDEN kimppuun, joka lähtee käyntiin 100 leuanvedolla.

Tänään olen käynyt lyhyehköllä vauhtileikki lenkillä, saadakseni juuri ennen HRC juoksua tuntumaan jalkoihin. Rentoutta ja hyvää vauhtia. Joskin pystyisin ylläpitämään saman vauhdin kun tänään tuonna 15kilometriin niin menisi kyllä vain hieman 2h paremmalle puolelle.

Tavoitteena tosiaan kuitenkin on vain ja ainoastaan maaliin pääsy, oliko aika sitten 2h tai 3h, tai jotain sieltä väliltä. Huomenna lepoa ja tankkausta. Lauantaina sitten vain yritän olla mahdollisen rentona ja ottaa juoksu niin kuin se tuntuu, juosta sitä mukaan mikä tuntuu hyvältä!!

- Sara

Lomalta lomalle

2011-04-23T15:10:00.000+03:00

Friteerattua keittobanaania ja vihanneksia lihan kera

Yksi loma takana ja toinen alkamassa tänään. Tässä vielä vähän loma kuvia Lontoon reissusta.

HCR:lle olen suhteellisen huonosti valmistautunut. Takana varmaankin vain jotain 70-100km jaloissa. Tosin Espanjaan kun olen nyt tänään suuntaamassa niin siellä ehdin ja pystyn vielä jokusen kilometrin saamaan jalkoihin.

Yritän koko ajan psyykata itseäni siihen että HCR on VAIN juoksu kauden aloitus enkä tarvitse juosta mihinkään tiettyyn aikarajaan kunhan maaliin jaksan.

Keilailua sain taas kerran kokeilla

Ali tajunnassa kuitenkin vähän painaa viime vuoden Espoon rantamaratonin puolikas 2.12.29 ja mietin että minun pitää ainakin tuo aika tavoittaa tai alittaa.

Suunitelmana on seuraavanlainen treeni viikko:

Su (huom.) - 8-10km
Ti - 18km
To - 5km
La - 8km
Su - 3-5km
Ma - 5-8km
Ke tai To - 3-5km viimeinen kevyt lenkki

Seuraavan kerran varmaankin bloggaan jotain Espanjan päästä.
Nyt hiljennyn Pääsiäisen ajaksi, vaikkakin se kohta on ohi!!

- Sara

Suunnittele itse

2011-04-20T21:00:00.000+03:00

Sunnittelin omat juoksukengät.

Voit äänestää minua Facebookessa tässä linkissä.

Eniten ääniä saanut kenkä menee suunnittelijalle lahjaksi.

Olisi mahtava saada juosta itse desainatuissa kengissä.

- Sara

Lihomassa anoppilassa

2011-04-11T16:25:00.000+03:00

Nigerialasta ruokaa; friteerattua plantain, kanaa ja jollof rice

Kuudetta päivää täällä Lontoossa, lihomassa anoppilassa.
Kun ei ole kotona huomaa omat ruoka tapansa todella hyvin ja mikä on itsellensä tärkeää.
Minulla on ikävä salaattia, hedelmiä, marjoja. Yllä olevasta kuvasta näkee miten tänään aloitin päiväni.

Tällä reissulla olen kerran syönyt yhden omenan ja banaanin,
ja tämä vain sen takia että itse ostin kaupasta kun anoppi ei ollut mukana. Mukaani lähti kaupasta myös mini porkkanoita ja luumuja.

Suurimman osan ajasta minun tosin pitää tyytyä ja hyväksyä se ruoka mitä minulle tarjotaan. En voi ryhtyä pikku tarkaksi. Olen täällä kuitenkin vain 8 päivää, ja varmasti paino nousee vaikka olen lenkkeillyt melkein joka aamu.

- Sara

Terveiset Lontoosta

2011-04-07T15:41:00.000+03:00

Aamu lenkille Victoria Parkiin

Terveiset Lontoosta! Olen nyt siis lomalla täällä 6-13.4. Olen paremmin tutustumassa tulevaan anoppiin ja nauttimassa Lontoon keväästä. Sää on todella priima. Aurinkoista +18-20 astetta.

Aloitin ensimmäisen aamuni tunnin lenkillä Victoria parkissa. Se on todella iso 86 hehtaarin puisto itä Lontoossa. Avattu 1845 ihmisten käyttöön. Kuulemma puisto tulee olemaan Olympialaisissa 2012 suuressa käytössä eri asioihin.

Paljon isoja viheriöitä ja jalkapallokenttiä

Aurinko paistoi jo klo.09.00 niin paljon että häikäisi

Lenkin jälkeen venyttelin ja tein vatsalihaksia. Huomenna sama rumba uudestaan. Näillä eväillä kohti HCR:ää!

- Sara

Liidausta

2011-04-03T09:07:00.004+03:00

Olin eilen liidamassa kaksi ja puoli tuntia.

Oli hyvä saada taas lisää tuntumaan siihen hommaan. Mukavalta se alkaa jo tuntumaan.

Se on kyllä niin erilaista kun ylä-köysi kiipeily, paljon enemmän ajateltavaa ja puuhaa.

Voitte siis videolta katsoa minkälaista liidaus (ala-köysittely) on.

Kolme päivää jäljellä ja jään viikon lomalle! Wohoo

- Sara

Voita ja nauti

2011-03-30T21:09:00.000+03:00

Tänään töiden välissä nappasin kaupasta antioxidantteja pomengrate ja vihreätee juomasta. Nam nam Piristi kivasti päivääni!

Kiipeilemässä kävin taas tänään töiden jälkeen, ja valitettavasti jouduin taas toteamaan että oikean hauiksen kiinnityskohdat taas ylirasittuneet ja kipeät. Paljon en siis pystynyt kiivetä, ja vaikka olisin halunnut oli pakko pakottaa itseni lopettamaan ajoissa. Nyt täytyy yritää hoitaa niitä kylmällä ja pari buranaa toivoen että Lauantaina pystyn liidaamaan.

Loma koittaa viikon päästä. Ajatuksena oli tarkoitus kiipeillä silloinkin mutta taidan jättää väliin, ihan sen takia että kädet saavat levätä. Sen sijasta voisin yrittää lenkkeillä entistä enemmän. HCR häämöttää kulman takana! ääk

Voita ilmainen 60minuutin hieronta!
- Kaipaan palautettasi;
esim. mikä tekee minut hyväksi hierojaksi?
miten voisin parantaa Personal Trainer palveluitani?
toivoisitko jotain palvelua minulta mitä minulla ei vielä ole?

- Lähetä ehdotuksesi viimeistän 21.4. osoitteeseen: sara@fitness-consulting.fi
- Palkitsen kolme parasta ehdotusta

- Sara

Pitäisi pitäisi...

2011-03-29T08:11:00.000+03:00

Kolmas haaste hyvin meneillään. On ollut melko ihanaa herätä aamulla ja lenkkeillä. Tulee todella virkeä ja energinen olo. Jospa sitä huhtikuun lopussa vielä pääsisi uloskin, joskin nämä lumet sulaisivat.

Neljäs haaste jo odottaakin minua, mutta saa vielä vähän ajan odottaa koska kuntosalillani on remppa ja haasteen voi ainoastaan siellä suorittaa.

Kiipeily on hyvin taas lähtenyt käyntiin. Olen ollut kolme kertaa viikossa kiipeilemässä ja olen saavuttanut 6a kuntoni takaisin, nyt pitää vielä löytää se 6b kunto takaisin, mutta maltilla mennään etten riko itseäni.

Juoksemista olisi pitänyt jo tehdä paljon enemmän koska Helsinki City Run on 7.5 ja tarkoitus ON osallistua. Taidan joutua vain ottamaan senkin suorituksen maltilla ja ajatella että se on hyvä aloitus juoksu kaudelle.

Tuntuu että joudun paljon käyttämään sanaa PITÄISI viime kuukausina. Mitä sinun PITÄISI tehdä? Älä pidä tehdä vaan TEE!!

- Sara

Seinällä kohtaamisia

2011-03-16T21:03:00.000+02:00

Viikonloppuna olin GoExpossa kiertelemässä ja kävin Adventure Partnersin pisteellä jossa oli hälinää kun heillä oli menossa Suomen epä-viralliset hakuissa-roikkumisen kisat.

Itsekkin kokeilin, ja jopa parikin kertaa, mutta maksimi aikani oli vain 1.15 minuuttia. Voittajan aika oli mahtavat 3.21 minuuttia.

Olin myös taas kerran kiipeilemässä viikonloppuna, ja tänäänkin. Viikonloppuna sain tosin kunnian kiivetä kerran Mr. Petskin varmistuksessa. Petski on tunnettu Suomen-Ruotsalaisesta radio ohjelmasta nimeltään A-laget ja nykyisin myös tv-sarjastaan 'Magnus och Petski-Hur svårt kan det vara?'. Me olemmekin Petskin kanssa entuudestaan tuttuja mutta olin positiivisesti yllättynyt että hän tunnisti ja muisti minut vielä.

Petski ei ole ensimmäinen ja ainut radiojuontaja kiipeilijä. Areenalla näen usein myös Dan nimisen veikon radio x3m:iltä ohjelmasta Jouren. Kivoja heppuja molemmat! Toivottavasti kohtaamme pian taas.

Ei sitä siis koskaan tiedän kenet kohtaa seinällä!!

- Sara

Toinen haaste suoritettu

2011-03-12T23:20:00.002+02:00

Toinen haaste, kaksisataa vatsalihasta suoritettu kunnialla Perjantaina 11 Maaliskuuta.

Ystäväni Outi todisti ja tsemppasi minut suorituksesta läpi. Tänään onkin vatsalihakset hieman kipeät, mutta hyvältä tuntuu.

Mitä seuraavaksi? Hiihto haaste jää nyt suorittamatta säiden takia sekä sen takia että pitänee Helsinki City Runiin alkaa treenaamaan. Siis juoksu haaste seuraavaksi.

Haaste kolme: Ma, Ke, Pe ja Su aamuisin lenkki min. 30min.

Aikajakso 16.3-6.4.2011.

Haastaja: Mimmi S.

- Sara

Elossa ollaan

2011-03-11T09:09:00.002+02:00

Ihmettelette varmaan miksi minusta ei ole kuulunut mitään moneen viikkoon!
Sairastuin flunssaan, sitten tuli paha noidan-nuoli niskaan ja selkäkin jumittanut.
Siis olen ollut levossa noin 4 viikkoa nyt jo.

Ei hätää. Nyt taas takaisin normaaliin treeniin pikku hiljaa, vähän kerralla ettei keho mene ihan jumiin. Tänään luvassa 200 vatsalihas-haasteeni viimeinen testi päivä. Katsotaan jos pystyn suorittamaan 200 vatsalihasta, jos en niin haastajani saa yhden ilmaisen 30min hieronnan.
Onko sinulla joku haaste mielessä millä voisit minua testata? Anna kuulua vain!

- Sara

Toinen haaste

2011-02-16T20:52:00.000+02:00

Toinen haaste otettu vastaan, kaksisataa vatsalihasta.

Yksi hieronta asiakas haastoi minut suorittamaan kaksisataa vatsalihasta-ohjelman. Normaalisti ohjelma kestää kuusi viikkoa, minä suoritan sen viikossa To 17pv- To 24pv Helmikuuta.

Minun pitää siis pystyä suorittamaan kaksisataa vatsalihasta yhtenä suorituksena Torstai 24.02 mennessä. Jos en kykene tähän, haastaja Mr. X saa ilmaisen 30min hieronnan.

Strategia: Harjoittelen vatsalihaksia joka päivä xx määrän. Testi suoritus päiviä Lauantai 19pv, Tiistai 22pv ja To 24pv. Kirjaan ylös testi päiviltä maksimi määrät mihin pystyin, ja toivon mukaan pystyn kahteensataan viimeistään Torstaina 24pv.

Kolmas haaste jo myös sovittu. Se lähtee käyntiin Pe 25pv. Onko sinulla jotain haaste ideoita??

Lähetä kommenttia tänne tai kirjoita minulle yritys Facebook sivuillani.

- Sara

Seinällä on taas roikuttu liidi kurssin parissa

2011-02-06T23:48:00.007+02:00

Liidaus kurssi on vihdoin pois alta ja olen valmis siirtymään ylä-köysi kiipeilystä ala-köysi (liidaus) kiipeilyyn. En tietenkään lopeta ylä-köysi kiipeilyä, se on hauskaa ja siinä pystyy kiipeilemään korkeimpia reitti tasoja.

Olen 6a- 6b tason kiipeilijä ylä-köydellä mutta totuus on se että liidaus vie minut takaisin ruohonjuuritasolle, siis aloitus taso on vain 4, mutta ei se mitään. Tästä tämä lähtee, sitä kun harjoittelen tarpeeksi paljon ehkä vuoden päästä voisin liidata 6a tasoa?

Taas täytyy kehua Adventure Partnersin kursseja ja ohjaajia. Kiitos Johannekselle, Jukalle ja Marjutille.

Liidaus kurssi oli todella hyvin suunniteltu; jaettu teoriaan ja käytännön harjoitukseen. Saimme jo heti aamusta alkaen teoria tunnilla klipata köyttä jatkoihin (tiedän ettei teille kiipeilyä harrastaville nämä termit sano mitään, pahoittelen) jotta saisimme vähän näppi tuntumaan koko hommaan. Ihan kuin olisi kanalaan astunut, semmoinen kalkatus kun meistä lähti klipatessa.

Käytännön tunti alkoi hienolla liidaus demostraatiolla. Pojat näyttivät mitä tapahtuu kun kiipeilijä tippuu kolmannelta klipiltä (noin 5-6m korkeudelta), minä peruutin poispäin seinästä kiljuen kun Jukka rämähti melkein lattiaan ja kyllä siinä vaiheessa (anteeksi kielen käyttöni) paskat olivat kivasti jo housussa; ajattelin 'Saiskos rahat takaisin, mä lähden kotiin?'.

No turning back though, sitten olin yhtäkkiä itsekkin harjoittelemassa klippausta ylä-köydellä ja sen jälkeen itse liidaustakin ilman "turva-yläköyttä". Nou hätä, hyvinhän se suju ja kivaa oli, vähän kädet ja jalat tärisivät. Kyynärvarret hapoilla mutta mikäs siinä, kuuluu asiaan.

Johannes ja Marjut pitivät hyvin tarkkaa silmää meidän puuhissa, neuvoivat kun meni väärin ja hyvin pitivät huolta turvallisuudestamme. Monet meistä kurssilaisista taisimme viihdyttää kouluttajia kun maailman hassuimmista asennoista, kädet tutisten yritimme klipata itseämme jatkoihin. Minä ainakin guilty as charged.

Yli 7 tunnin sisällä siis opittu kaikenlaista mielenkiinoista ja tärkeää asiaa ala-köysi kiipeilystä. Loppuhuipennus oli tippua(hypätä), hieman löysään, köyteen viimeisen jatkon kohdalla noin 7m korkeudesta. Minä kun sitä pelkäsin varmasti eniten menin viimeisenä. Kurkku oli kivasti jo kipeä empatia täyttöisten kiljumisien jälkeen kun seurasin toisien hyppäämisiä. Sitten kun oli vuoroni en pahasti kiljunut, puristin hampaita niin kovaa yhteen ja hermostuneesti hykertelin. Tippakin taisi tulla linssiin juuri ennen tippumista.

Nyt se kuitenkin on ohi ja loppu tulos on se että 'HYPPIMINEN KÖYTEEN ON KIVAA'!!

Kaikille kiipeilystä kiinnostuneille, suosittelen Adventure Partnersin kursseja. Nyt tämä kiipeilijä sanoo Bonne nuit et au revoir!

- Sara

Sitä saa mitä tilaa

2011-02-05T11:33:00.006+02:00

Avantouinti päivä lyöty lukkoon. Mennään asiakkaani kanssa Maanantai iltana suorittamaan haastetta. Otetaan kuvia tai videoklippi suorituksestani ja jos EN jostain syystä pysty suorittamaan haastetta niin asiakkani saa ilmaisen hieronnan. Pistäkää se korvan taakse; mikäli hyväksyn haasteesi mutta en suoriudu siitä, sinä saat ilmaisen 30min hieronnan palkkioksi.

Huomenna luvassa liidaus-kurssi. Opitaan siis nyt alaköysikiipeilyä ja luvassa paljon hyppimistä köyteen, jota minä niin rakastan ! ;) (siis en)

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!

Romanian maastaveto. Mahtavaa treeniä taka reisille ja pakaroille. Mitä isompiin painoihin pääset sen vaikeammaksi liike tulee ja tuntuu myös käsissä ja korsetissa.
Suorita esim. 3 x 15rep. molemmilla jaloilla. Aloita alussa kevyillä painoilla ja pikku hiljaa lisäät painoja.

DIPPI ENKKA TEHTY MYÖS EILEN 8 kpl

Nyt tämä typy menee itse hierottavaksi! Täytyy saada vähän rentoutusta niskahartiaseutuun ennen huomista kurssi päivää. Tosin jalatkin kaipaisivat rentoutusta, olin eilen salilla ystävän kanssa ja tein jalka treenin. Tänään onkin sitten jalat aika herkkänä, mutta tiedän että olisi liian tuskallista hieroa niitä juuri tänään.

Hyvää viikonloppua kaikille!!

- Sara

Ensimmäinen haaste

2011-02-01T23:23:00.004+02:00

Ensimmäinen haaste otettu vastaan, avantouinti.

Yksi asiakas otti ensimmäisen askeleen ja haastoi minut avantouintiin. Minä en siedä kylmää vettä, enkä kylmää ilmaa, ja ne kaksi yhdessä.
NO WAY, mutta nyt pitää siis sanoa YES WAY.

Haastetta kokeilemaan ensi viikolla. Kuvia luvassa!!

Lähettäkää vain lisää haasteita tulemaan.

- Sara

Haasta minut

2011-01-26T23:52:00.000+02:00

Pieni loma teki oikein hyvää vaikka vain pari päivää vietin Ruotsin risteilyn parissa. Oli oikein mukava olla ajattelematta töitä ja aikatauluja. Vähän tuli ostettua taas pientä mukavaa päälle pantavaa.

Tällä viikolla en ole paljon päässyt treenaamaan. Vähän on pikkuisia terveys ongelmia..en nyt mene yksityiskohtiin mutta täytyy kyllä vähän katsoa mitä teen ja kuinka paljon. Harmittaa. Toistaiseksi olen kerran käynyt kiipeilemässä ja kerran hiihtämässä.

Tiistaina kokeilin taas dipit ja leuanvedot myötäotteella ja uudet enkat tuli 7kpl molemmissa. Pikku hiljaa siis siinäkin eteenpäin.

Haasta minut!!

Ajattelin, mitä jos TE haastaisitte minut erilaisiin puuhiin. Otan yhden haasteen vastaan kerran viikossa riippuen haasteen pituudesta. Jos haaste vaatii aikaa niin sitten pidemmällä aikavälillä. Voitte kommentin kautta hastaa minut, facebookissa tai s-postitse. Ilmoitan sitten aina kun aloitan haasteen ja minkä haasteen otin vastaan. Katsotaan miten pärjään teille!! Joko haaste ONNISTUNUT tai EPÄONNISTUNUT. Eikö olisikin hauskaa!! Kuka haluaa olla ensimmäinen?

- Sara

Pieni matka tekee hyvää

2011-01-21T14:24:00.004+02:00

Kovan työrupeaman takia en ole ehtinyt tänne kirjoitella. Omat treenit ovat olleet vähäiset tällä kuluneella viikolla, vain yksi juoksulenkki takana sekä kaksi kiipeilyä.

Huomenna suuntaan Ruotsin risteilylle ystävän kanssa. Buffet illallinen ja meriaamiainen odottaa. Sunnuntai päivä tietenkin kävellen Tukholmassa. Toivottavasti ei iske liika hinku ostaa kaikenlaista. Tietenkin jotain pientä pitää hankkia ja myös jonkinlainen treeni suorittaa laivalla.

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Ankkakävelyllä reidet vahvaksi. Suorita esim. 3-5 x 20m, tai 3-5 x 20 askelta.
HUOM! Kävele suoraan varpaittesi yli, älä tuo jalkoja sivusta eteen. Askel rullaa suoraan koko jalan yli. Muista myös pysyä matalana, selkä suorana ja vatsa tiukkana.

- Sara

Hyvää Uutta Alkavaa Viikkoa

2011-01-16T22:08:00.001+02:00

Rankka työviikko takana. Treenasin joka päivä ja loppujen lopuksi piti ottaa kaksi lepopäivää peräkkäin. Lenkkeily sujuu, kiipeilyssä olen ottanut mielestäni aika huikeita askelia eteenpäin mutta mitä vaikeammille gradeille saavuin sen enempi huomaan että on vielä paljon oppimista tekniikasta ja ekonoomisesta kiipeilystä. Tietenkin kiva huomata että oppimista riittää. Kuinka tylsää olisikaan jos olisi heti 7a kiipeilijä (korkeaa tasoa siis). Pitää olla tilaa kehittyä!!

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Askelkyykkykävelyllä pakarat ja takareidet kuntoon.
Suorita esim. 3-5 x 30m tai noin yhteensä 3-5 x 20-30 askelta.

Hyvää Alkavaa Viikkoa kaikille!! Tsemppiä treeniin!!

- Sara

Antioksidantit- solujen suoja

2011-01-11T23:22:00.000+02:00

Antioksidantit - solujen suoja

Tiesitkö että antioksidantteja muodostuu elimistössä ja niitä on meidän verenkierrossa. Merkittävä osa antioksidanteista saadaan ravinnosta. Ne voivat olla ravinnossa olevia luonnollisia aineita tai synteettisiä valmisteita. Ennen kuin nämä antioksidantit ovat elimistön käytössä puolustusjärjestelmissä, niiden pitää imeytyä ja ne pitää kuljettaa sinne, missä niitä eniten tarvitaan.

Tärkeimpiä antioksidantteja ovat E-vitamiini ja C-vitamiini. E-vitamiinia saa siemenistä, pähkinöistä, täysjyväviljassa ja rasvaisissa hedelmissä (esim. avokado). E-vitamiinia on myös rasvaisessa kalassa ja kananmunan keltuaisessa. C-vitamiinia on erityisesti suomalaisissa marjoissa (ruusunmarja, tyrni, mustaherukka,lakka) sekä sitrushedelmissä ja vihanneksissa.

Muista siis syödä paljon marjoja ja vihanneksia, ne pitävät solusi (näin kehosi) terveenä.

- Sara

Vuotta vanhempi

2011-01-09T20:49:00.001+02:00

Minun 27-vuotis synttäreitä juhlittu nyt viikonloppuna =

paljon mansikkatäytekakkua ja mukavaa seuraa

Salli itsellesi makeisia ym. aina silloin tällöin ja kun sallit älä murjota siitä jälkeenpäin.

Päätä etukäteen koska, mitä ja kuinka paljon.

Nauti.

Ja jätä asia taaksesi hyvällä omatunnolla.

"Jokaisesta ystävästä, jonka lähetät hierontaan, ansaitset 15 %:n alennuksen valitsemastasi hieronnasta. Voimassa Maaliskuun 2011 lopuun asti."

- Sara

Liikkuvuutta jalkoihin

2011-01-06T23:16:00.001+02:00


Päivän illallinen

Aamulenkit ovat hyvin lähteneet käyntiin. Olen jo kahdesti käynyt, ja välillä täytyy myös levätä. Tavoitteena on tosiaan melko usein suorittaa aamulenkit tyhjällä vatsalla mutta aloitan kevyesti koska kehoni ei ole tottunut. Polvissa ja pohkeissa tosiaan on jo tuntunut lenkkeily, huomaa hyvin siis että juoksutauko on ollut kohtalaisen pitkä. Herään, laitan kahvinkeittimen päälle ja juon kupillisen mustaa vahvaa kahvia, sitten juoksemaan. Kahvi buustaa vähän tuota rasvanpolttoa kun tyhjällä vatsalla menee treenaamaan. Ei toimi kaikilla mutta minulla toimii, hikoilen kun hullu.

"Liikunta on lääke"

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!

Saat jaloille liikkuvuutta tämän liikkeen avulla. Voidaan myös suorittaa lattialla istuen, yksi jalka suorana, jos tasapainoilu tuottaa ongelmia. Suorita noin 10-20 toistoa per jalka.


Lähtöasento: Seiso yhdellä jalalla, keho suorana ja ota kiinni toisen jalan kantapäästä.

Loppuasento: Suorista (työnnä) sitten koukistettu jalka suoraksi ja palaa lähtöasentoon.

- Sara

Miten sinä syöt?

2011-01-04T23:40:00.011+02:00

Uusi vuosi on kyllä lähtenyt todella hyvin käyntiin. Aamulenkkeilyn aloitin tänään, tuntui mahtavalta ja sain todella paljon lisä-energiaa päivääni ja tähän koko Feel-Good hommaan. Ruokailuukin siis yritän nyt taas panostaa joulun jälkeen paremmin. Kun siihen panostaa jaksaa kyllä paljon paremmin ja treeni tuloksia saa nopeammin ja helpommin esille.

Lounaani; raejuustoa, ruusukaali ja tonnikalaa

Mitä on hyvä muistaa kun tulee ravintoon
ja syömiseen PN-tyylillä (ravinto katsomus mitä itse noudatan)

- Syö joka 2-4h välein (noin 5-7 ateriaa päivässä)
- Syö jokaisella aterialla proteiinia noin 20-30g per ateria
- Syö jokaisella aterialla vihanneksia noin 2-3.5dl
- Noin 30% ravinnostasi pitäisi olla rasvaa (1/3 tyydyttyneitä-, 1/3 kertatyydyttymättömiä- ja 1/3 monityydyttymättömiä rasvoja)
- Suosi tärkkelyspitoisia (riisi, pasta, peruna) hiilihydraatteja ainoastaan treenien jälkeen
- Juo 3-4l vettä päivässä

Älkää laskeko kaloreita ja olisi suotavaa että kaikki energia jonka saamme tulisi ainoastaan ruoasta. Siis juo pelkästään 0 kcal pitoisia juomia; vesi, vihreä tee, kahvi.

Precision Nutritionin ajattelutapa on että 90% ajasta syödään puhtaasti ja 10% aterioista saa olla jotain näiden ohjeistuksien ulkopuolella. Esim. jos syöt viisi kertaa päivässä seitsämän kertaa viikossa, syöt 35 ateriaa per viikko. Näistä 10% on 3.5, siis 3-4 ateriaa viikossa saa olla 10% ateria. Joko se 10% ateria on iltapäivä kaakao 'check', jos se on illallisena pizza 'check', joko välipala, juoma tai päivällinen ja se ei ole ohjeistuksien mukainen se on yksi 10% ateria.

Nämä tottumukset eivät tietenkään sovi kaikille mutta on aina hyvä mietiskellä näitä asioita ja löytää itsellensä sopivat ravintotottumukset. Kun kuulin ja kokeilin Precision Nutrition ravintotottumuksia huomasin melko nopeasti että ne sopivat minulla kuin nakki. Löydä sinä omasi!

Uudet enkat tehty dipissä (6kpl) ja leuanvedossa myötäotteella (6kpl)

- Sara

Hyvää Uutta Vuotta 2011

2011-01-02T00:11:00.001+02:00

Uusi vuosi aloitettu rentoutumalla, pidin oikein kunnon löhöömis päivän. 60 päivän burpee haaste kunnialla myös viety loppuun asti. Minulla on vähän sellainen tunne että moni teistä ei edes oikein pysynyt haasteen mukana. Kieltämättä se oli kyllä aika haastavaa. Täytyy keksiä helpompi haaste seuraavalle kerralle.

Maanantaista lähtien pätee minun uuden vuoden lupaukseni;
- aamuisin 30min juoksulenkki tyhjällä vatsalla kuukauden ajan, ensimmäiset pari viikkoa joka toinen aamu että annan kehon tottua.
- leivän syönnistä kolmen kuukauden tauko
Mitä lupauksia te teitte?

Minulla on suuria haasteita ja tavoitteita tälle vuodelle. Tästä yritän pikku hiljaa saada yritystoimintani asioita järjestykseen. Suunnitteilla on mm. uusi web-sivusto jossa myös blogini toimisi samalla ja uusia harjoittelu välineitä personal training palveluiden käyttöön.

Esimakua

- Sara

Uuden vuoden lupauksia

2010-12-29T13:34:00.003+02:00

Lounas; avokado-rossolia, kalkkunaa, raejuustoa ja porkkanalaatikkoa

Ensi viikolla on aika aloittaa lyhyt karppaus kausi, jotain pari viikkoa. Tässä joulun aikaa on taas tultu syötyä vähän liikaa suklaata ja taatelikakkua. No mutta se tietenkin kuuluu asiaan.

Uuden vuoden lupauksia pitää alkaa miettimään.
Mitä te ajattelitte luvata itsellenne?
Niitä on aina kiva tehdä, saa lisä pontia ja intoa treeniin. Eihän ne tietenkään tarvitse olla mitään liikkumiseen tai syömiseen liittyviä asioita, ne voi olla ihan mitä vain.

Minä yleensä en tee lupauksia koko vuodelle vaan päätän jonkun tietyn ajan kun yritän pitää kiinni jostain tietystä. Nyt ajattelin jättää leivän syönnin pois kolmeksi kuukaudeksi sekä Tammikuun aikana suorittaa aamulenkkejä (30min) tyhjällä vatsalla. Minut on vedetty joogan ja pilateksen maailmaan mukaan, siihen yritän vähän enemmän myös panostaa. Kohta ei ole aikaa enää jäljellä kaikkii ihaniin harrastuksiin mitä löydän. Täytyy sitten katsoa mitä tuloksia nämä nyt kuitenkin tuo.

Eilen olin taas kiipeilemässä ja alkoi uuden reitin ja vaikeusasteen tavoittelu. Vaaleansininen 6c on nyt sitten minun päämääräni tässä seuraavat kuukaudet. Saa nähdä kuinka nopeasti sen pääsen loppuun asti. Eilisen perusteella voi tapahtua aika nopeasti.

Tänään luvassa jääkiipeily kokeilua kun Pirunkallion jääkiipeily kallio avataan. Kaikki mukaan vain!!

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Liikkuvuutta lantiolle!!

Alku asento

Loppu asento. Toista sama toiselle puolelle.

60-pv:n burpee haaste

58pv: suoritettu tapaan 20, 15, 12 ja 11

- Sara

Joulu tuli ja meni

2010-12-27T12:15:00.000+02:00

Joulu tuli ja meni! Tässä vähän kuvia miten joulu vietettiin.

Aatto vietettiin vanhimman siskoni luona. Minä oikeassa kulmassa tonttu lakissa.

Muonia mitä oli tarjolla

Savustettu kinkku ei ollut niinkään hyvää

Sen sijaan savukala oli todella hyvää

Lanttu ja peruna laatikoita

Tässä mitä söin

Joulupukkikin tuli käymään (mofa oli pukkina)

Namuja oli paljon, mutta en niihin koskenut. 25 ja 26pv kotonani söin sen sijasta paljon.

Tarjoilin 25pv joulu lounaan luonani ystävilleni

Eilen olin kiipeilemässä ja siitä treeni viikko onkin aloitettu. Tänään lepo pv. Huomenna kiipeilyä, ke hiihtoa/tai juoksulenkki, to hiihtoa ja pe kiipeilyä. Viikonlopusta en vielä tiedä kun ei olla päätetty vielä miten se vietetään.

60-pv:n burpee haaste

56pv: suoritettu tapaan 4 x 14

- Sara

Joulu valmisteluja

2010-12-21T23:36:00.000+02:00

Tänään onkin ollut aikamoinen päivä mutta hyvä sellainen. Minun piti käydä kiipeilemässä mutta työpäivä venyi niin pitkäksi että päädyin sitten illalla hiihtoladulle. Asiakas hierontojen välissä venyttelin, tein dippi ja leuanveto enkka testit. Uusi dippi ennätys tuli; 5 mutta leuanvedot pysyivät 9kpl. Enkka siinä on 10. Burpeetkin tein 6.5km hiihtolenkin päätteeksi. Tunnen itseni aika onnistujaksi tänään. Missä SINÄ onnistuit tänään?

Joulu tulee kovaa vauhtia. Kodin olen saanut joulu kuosiin mutta joulukortteja en saanut postiin tänään, vaikka oli viimeinen päivä että olisivat ehtineet jouluksi perille. No..saavat uudeksi vuodeksi sitten ehtiä. Kovasti olen taateli-glögi kuivakakkuja tehnyt, pari päivässä, että kaikenlaista pientä hääräystä tässä.

Dippi enkka 5kpl

Leuanveto; 9kpl (8 1/2) enkka 10kpl

60-pv:n burpee haaste

50pv: suoritettu tapaan 2 x 25

Sinäkin voit olla onnistuja!!!

- Sara

Kotikaupungissa käymässä

2010-12-18T22:53:00.000+02:00

Olen vaihteeksi Porvoossa. Vanhempani asuvat talvet Espanjan lämmössä ja tulivat nyt jouluksi Suomeen käymään. Tulin siis heitä viikonlopuksi tapaamaan. Jouluaaton tulen viettämään perheeni kanssa, mutta sitten onkin muita suunnitelmia joulu päiväksi ja Tapani päiväksi.

Tänään kävin Joonaanmäen hiihtoladut kokeilemassa. Kolmen kilometrin pätkän hiihdin kahdesti. Paremmin taas sujui mutta en kyllä vieläkään ole oppinut oikeaa tapaa voidella suksia. Taaskaan ei ollut tarpeeksi pitoa suksissa. Kaikki ylämäet, ihan pienimmätkin jouduin freestailaamaan ylös. Ilma oli kylmä ja piti joka ylämäen jälkeen niistää. hehe Burpeetkin tein sitten vielä hiihdon päälle, rankkaa teki kyllä suoraan hiihdon päälle.

Huomenna palaan takaisin Espooseen. Treenin suhteen en tiedä vielä mitä teen huomenna.

60-pv:n burpee haaste

47pv: suoritettu tapaan 17, 20 ja 10

- Sara

Muunlaista arkea

2010-12-16T11:05:00.000+02:00

Eilen oli mukava päivä. Aamulla olimme kiipeilemässä taas. Minun täytyi ottaa varovasti kun tässä nyt taas vähän uusia rasitusvammoja ja täytyi tässä tehdä päätös että pidän kiipeilystä nyt taas vähän taukoa. Ei tästä mitään tule jos pääsen viikon kiipeilemään joka sitten johtaa viikon lepoon ja sitten taas viikko treeniä jne. jne.

Kana-feta salaatti

Eilen lounastin mieheni ja yhden ystävämme kanssa Kampin Johto Caféessa, yksi lempi lounas kahviloistani. Oli todella mukavaa vaiheeksi lounastaa ihan keskustassa, ystävien kanssa ja että ei tarvitse itse mitään alkaa kokkailemaan. Tilasin kana-feta salaatin jossa oli keitettyjä porkkanoita ja aurinkokuivattuja tomaatteja. Nam nam Ja päälle valitsin vielä mango-jugurtti salaatinkastikkeen, sopi todella hyvin yhteen.

Eilen kävin vielä illalla kävelemässä ystäväni kanssa reilun puolentoista tunnin lenkillä. Oli oikein mukavaa olla raittiissa ilmassa ja hyvässä seurassa.

Tänä aamuna kun heräsin huomasin kuinka väsynyt, kipeä ja painava keho minulla tänään on. Tarvitsen lepoa. Huomenna ONNEKSI saan nukkua niin pitkään kun lystää. Olen herännyt 06.30-07.30 joka aamu tällä viikolla. Enpä taida laittaa herätyskelloa päälle yhtään ensi yönä.

Tässä hyviä joululahja ideoita aktiivisille, itselläni nämä ovat joululahja toivelistoilla:

60-pv:n burpee haaste

45pv: suoritettu tapaan 22 ja 23

- Sara

6b saavutettu

2010-12-14T18:15:00.003+02:00

Sitten on 6b saavutettu myös kiipeilyseinillä. Tähän mennessä kaikki 6b menevät yli puoleen väliin muttei loppuun asti. Nyt oli tullut uusia reittejä josta yksi oli musta 6b ja se menikin loppuun asti. Vielä pitänee kerralla yhteen menoon se mennä läpi mutta tiedän että siihen pystyn kun jumittavan kohdan olin nyt sitten klaarannut.

Lauantain treenissä oli jotain tapahtunut vasemmalla puolella hartia ja niska seutua. Kauheaa jomotusta ja hermosärkyä on ollut siitä lähtien. Eilen kävi "hätä" hieronnassa ja tuntu siltä että olisi hellittänyt mutta se vain pahentui. Tämä päivä menty kiputulehduslääkkeillä, kylmägeelillä ja levolla.

Huomenna olisi tarkoitus aamulla kiivetä ja illalla hiihtää. Saa nähdä miten molemmat sujuvat. Joskin yön yli tapahtuisi ihme parannus.

Uusi liike; minä edellä, sinä perässä!
Mittarimato, lisää takareisien liikkuvuutta ja keskivartalon stabilisuutta.

- Sara

Hyvää Joulun Odotusta Kaikille!!

Onko joululahjat jo kaikki hankittu?
Muista ystäviäsi, vanhempiasi tai kolleegaasi hierontalahjakortilla.
Tee tilaus sähköpostitse (sara@fitness-consulting.fi) ja saat lahjakortin suoraan postiluukkuun laskulla.
Kirjoita nimesi ja haluttu hoito sekä laskutusosoite tilaukseen.

6a+ saavutettu

2010-12-11T20:36:00.000+02:00

Pinnaani taas koeteltu ja kasvatettu Oittaalla. Olin eilen nääs hiihtämässä, tai no, ei sitä vieläkään voinut kutsua hiihdoksi. Tällä kertaa suksi luisti ihan liikaa, ja klassisen tyylin hiihdosta ei tullut yhtikäs mitään. Oli vähän niin kuin jäällä olisi hiihtänyt..sukset luistivat joka suuntaan ja käsillä piti tehdä ihan sikana töitä. Ylämäet kävelin ylös tai vapaatyylillä hiihtäen, joka on myös vaikeaa klassisen tyylin varusteilla. Ehkä huominen toden sanoo, mutta ainakin hiihtoladut olivat vallan mainiot.

Tänään olen ollut taas seinäkiipeilemässä ja vihdoin on vaaleansininen 6a+ pitkällä seinällä saavutettu. Että tuntuu hyvältä. Yksi vaikea vihreä 6a toisessa tasossa myös saavutettu ja yksi uusi musta 6b meni erittäin helposti melkein loppuun asti kunnes näppi voimat antoivat periksi. Että kai tässä koko ajan kehittyy vaikkei sitä jotenkin tunnu huomaavan.

Uusi core-liike; minä edellä, sinä perässä!
Väsynyt tekemään aina saman perinteisen lankku pidon? Kokeile nyt tätä!

Alkuasento kädet hartian levyisenä, jalat leveellä ja ota pito koko kehoon

2 vaihe: Aseta yksi käsi selkäsi taakse ja pidä asentoa niin kauan kuin jaksat. Muista pitää lantio suorana.

60-pv:n burpee haaste

40pv: suoritettu tapaan 2 x 20

- Sara

Jäin koukkuun

2010-12-07T23:29:00.000+02:00


Extempore ostos Bjorn Daehlien hiihtotakki, vain 39€ Erätukusta

Latu kutsui taas tänään. 6.5km lenkin suoritin mutta tällä kertaa siihen meni melkein puolitoista tuntia. Ei sitä kyllä hiihtämiseksi voinut kutsua, pikemmiten lumikenkä kävelyksi. Lumi tarttui suksen pohjiin..Sunnuntain voitelu siis ei ollut enää tänään sopiva uuteen lumeen.

Yli 800kcal kului kun kävellä töpötin laduilla jotka olivat olemattomat. Onko Espoon kaupungilla niin vaikea saada keskuspuiston ladut kuntoon? Oikein ärsyttää kun kerran meillä niin paljon hienoja latumahdollisuuksia jos ne vain laitettaisiin kuntoon.

Kyllä pääsin välillä hiihtämäänkin, yleensä ala-mäissä, silloin luisti hieman paremmin, ainakin tarpeeksi että pääsin hiihtäen oikeasti eteenpäin. Ylä-mäet pystyin normaalisti kävelemään ilman että lipsui minnekkään. Vähän väliin huutelin kun meinasin lentää nokilleni kun pohja tarttui niin pahasti kiinni. Jos joku olisi minut bongannut ladulta niin olisi luullut että mikä ihmeen aloittelija wanna-be mä oikein luulen olevani. Syytän säätä ja huonoa voitelua. Ei hiihtäjässä muuten mitää vikaa ole.

Olin tosiaan Erätukussa tänään katselemassa mitä kaikenlaista siellä myydään ja mukaan lähti Björn Daehlien hiihtotakki..ihan FANTASTINEN ostos. Halpa oli, kun oikeasta hinnasta olisi saanut pulittaa 199.99€. Nyt on ainakin vaatetus ja välineistö ammattilaismaista..hiihto tekniikasta en tiedä vielä..mutta ainakin tunnen itseni paljon paremmaksi kun on hyvät kamat ja kuteet.
Voin samaistua minun sloganiin "When you feel good, you look good"

60-pv:n burpee haaste

36pv: suoritettu tapaan 2 x 18

- Sara

Sukset jalkoihin ja ladulle

2010-12-06T22:19:00.001+02:00

Hiihtoladut Espoossa

Hiihtokausi avattu eilen ja voin sanoa että olen jäänyt siihenkin koukkuun. Vaikka ensimmäisellä kerralla vain 6.5km saatu taakse niin kehossa se kyllä tänään tuntuu. Kertaakaan en kaatunut mutta paljon heilahduksia kylläkin. Hihittelin ja huutelin siellä itselleni että hiihto kaveriakin taisi vähän hommani huvittaa.

Eilen minun piti käydä kiipeilemässä mutta vasemman käden bicepsin kiinnityskohta jostain syystä nyt haluaa aina kipeytyä ja ärsyyntyä tuosta kiipeilystä. Onneksi hiihdossa se ei mitenkään ilmoittanut olemassa olosta..olkalihaksessa, reisissä ja selässä sen sijaan tuntui.

Huomenna latu odottaa taas, yksin taikka kaverin kanssa. Taidanpa yrittää vetää kahdesti saman reitin ja katsoa miltä se tuntuu. Haaveilen jo hiihto/laskettelu reissusta Lappiin Helmi-Maaliskuussa 2011, täytyypä vaan saada porukka kasaan. Kerro jos kiinnostaa liittyä seuraan!

Lunta sen kun lisää tulee. Tänään meinasin jo jäädä autoni kanssa jumiin, mitenköhän huominen päivä sujuu. Lunta kun tulee enemmän koko ajan kuulemma koko yön. Meitä kaikki taitaa odottaa täysi katastrofi päivä huomenna. Pitäkää päänne kylmänä !!

60-pv:n burpee haaste

35pv: suoritettu

- Sara

7a projektilaiset ähertämässä taas

2010-12-03T07:27:00.006+02:00

Kiipeilty taas

Nyt on myös ulko-lenkkeilykausi avattu. Kävin toissa päivänä yksin tunnin juoksu lenkillä. Kertaakaan en lentänyt perseelleni mutta seuraavana päivänä pohkeet olivat semmoisessa kunnossa että tiesi liikkuneensa lumella/jäällä. Ihanan raikas ilma oli ja lumi teki kyllä maisemista kauniin. Talvella lenkkeily sujuu hyvin kunhan pukeutuu oikein, kerroksittain. Siitä enemmän ohjeita myöhemmin.

Leaderin After minttu-suklaa.

7a projektilaiset olivat eilen taas kiipeilemässä. Uusia reittejä kokeiltu. Ei mitään uusia saavutuksia minulta, paitsi uudet reitit keltainen 6a toisessa kerroksessa ja törkeän helppo oranssi 5a. Kiipeilyparini sen sijaan kokeili ja saavutti uuden valkoisen 7a reitin yli puoleen väliin. Olin ihan äimänä. Siis se 7a projektilainen kohta on 7a kiipeilijä !! Hän edellä, mä perässä, varmasti mutta hitaasti.

Tänään Porvooseen yöksi toisen siskon lapsia hoitamaan. Huomenna varmaankin juoksulenkki jossain vaiheessa, ja sunnuntaina odottaa kiipeilyä sekä neitsyt hiihto Espoon keskuspuistossa. Suunnitteilla hauska Feel-Good ilta porukassa, olisiko kiinnostuneita?

60-pv:n burpee haaste

31pv: suoritettu

- Sara

Lumisissa tunnelmissa

2010-12-01T18:46:00.000+02:00

Talvisissa tunnelmissa odotellaan joulua. Joulukuu on yksi lempi kuukausistani jos ja kun se on kylmä ja luminen. Viikonlopun vietin Turussa siskontyttöni kanssa ja sain oikein heittäytyä lapseksi koko viikonlopuksi. Täsä vähän kuvia siitä mitä viikonloppu piti sisällä:

Suksia en ole vielä saanut raahattu kellarista ylös mutta taidankin heti mennä sen tekemään, jospa sitä pääsisi pian ladulle hikoilemaan. Ei ole mitään sen parempaa kuin raikas talvi ilma.

Taukoa olen pitänyt burpeista pari kaksi päivää koska loukkasin viime perjantaina ensin vasemman hauikseni ja sitten maanantaina reiteni kiipeilessäni, mutta nyt jo ei mitään kipua niitä käyttäessä siis 30pv:n burpeet tänään suoritettu.

- Sara

Talvi on saapunut

2010-11-26T20:34:00.001+02:00

Voi käsi parkani. Tämä hieroja tarvitsee hierontaa. Kolme kertaa jo ollut tällä viikolla kiipeilemässä ja burpeita joka päivä tehnyt. Jalat jo hapottavat 15-17 toistojen paikkeilla ja selkä tulee melko kipeäksi niistä. Mitäs vaivoja teille on tullut?

Chai latte

Minulla oli tässä ystävä Amerikoista kahden viikon vierailulla ja hän tutustutti minut Chai latteen. Oletteko maistaneet? Se on jumalallisen hyvää ja kun vielä kardemummaa ja kanelia päälle ripotteleen niin se on piste i:n päälle. Täydellinen vaihtoehto glögille kylmänä talvi päivänä. Kokeilkaa ihmeessä!

Turussa luurailen viikonlopun baby-sitting hommissa siskoni luona..siis vähän taas lepoa treeneistä. Sunnuntai iltana varmaankin lenkille kuitenkin kotiin palattuani ja ensi viikolla sukset esille ja eikun laduille!!

60-pv:n burpee haaste

25pv: suoritettu

- Sara

Nautintoja

2010-11-19T22:29:00.001+02:00

Uusin Harry Potter leffa käyty katsomassa suhteellisen ison Makuuni irtokarkkipussin kera. Hyvä leffa oli, hauska kerrassaan mutta vähän liian vähän itse aktionia minun makuuni.

Kaksi lepo päivää takana mutta tänään on taas lenkkeilty, ja tietenkin joka päivä olen suorittanut burpeet. Huomenna on taas vuorossa kiipeilyä Areenalla.

Olen muuten löytänyt ihan älyttömän hyvän uuden proteiinijauheen. Charlotte Perrellin Fit & Smart proteiinijauhe on siis niin hyvää että ei ole sanoja kuvaillakkaan kuinka hyvää. Siinä on oma mielikuvituksesi rajana mitä voit jauheella tehdä. Itse ostin suklaan makuisen, siis muista mauista minulla ei ole kokemusta mutta suosittelen ainakin hänen suklaa proteiinijauhetta. Kun olen tämän syönyt loppuun kokeilen varmaankin niitä muita makuja, voin sitten niistä kertoa mielipiteeni.

Hyvää viikonloppua kaikille! Ihana kuin talvi vihdoin tuli, kesä tulee siten nopeammin taas.

60-pv:n burpee haaste

18pv: suoritettu

- Sara

Ähertämistä ja tippumista

2010-11-16T20:43:00.000+02:00

7a projektilaiset olivat eilen ähertämässä Salmisaaressa taas. Valitettavasti 6a reiteillä vasta, ja 6b reitit jumittavat pahasti, mutta kai tästä jotain tulee. Ainakin lihakset jaksavat koko ajan kehittyä ja painokin on kohonnut hieman, läski ei ole lihakseksi muuttunut mutta lihakset ovat lisääntyneet läskien olemassa olon lisäksi.

Mukava (sillä tarkoitan tietenkin aivan vastakkaista) tippuminen tapahtui eilen. Olinpa juuri yhdellä vaaleansinisellä 6b reitillä ähertämässä (hyvä sana jolla kuvailla epämääräistä puuhailuani seinällä) ja tipuin reilusti alas, ja vielä melko matalalta. Huusin ja kirosin koska mielessäni kävi että kohta paukahdan lattialle, sen sijasta ystäväni lennähti ilmaan ja vähän aikaa riipuimme ilmassa kunnes tilanne tasaantui ja tulimme molemmat hallitusti alas.

Tosin yllättävää oli ettei tuntunut pahalta tippua..niin kuin yleensä. Tosin sen jälkeen pelkäsin hieman jopa yrittää vaikeita kohtia kiivetä jotka olivat matalalla. Tästä pitää nyt kuitenkin heti vain taas seinille takaisin ettei mitään traumoja tule.

60-pv:n burpee haaste

15pv: suoritettu

- Sara

Pikku joulut juhlittu

2010-11-13T14:04:00.000+02:00

Eilen aloitin päivän puolen tunnin juoksulenkillä, jonka jälkeen suoritin 11pv:n burpeet ja vatsalihaksia. Miten teidän burpeet sujuvat? Vieläkö jaksatte niitä tehdä?

Boulderointia

Kiipeilemään ehdin myös jossain välissä. Viikon tauon jälkeen taas tuntui todella raskaalta enkä pystynyt suorittautumaan tietyistä reiteistä koska kädet olivat väsyneet. Boulder halli on valmis Areenalla niin pääsin boulderointiakin kokeilemaan. Oli minulle ihan uutta. Tänään rintalihakseni kärsivät siitä, vaikka en paljon edes boulderoinnut, mutta aina uudet asiat väsyttävät lihaksia eri tavalla. Pitänee lisätä boulderointi voima harjoitukseksi treeni ohjelmaani, täytyy ensin vähän keskustella treeniohjelmasta "valkku" Maken kanssa.

Nyt on myös pikku joulut juhlittu kiipeily porukan kanssa eilen. Hauska ja rauhallinen ilta vietimme yhdessä. Italialaista ruokaa kokkasimme, tai no toiset hoitivat ruoka puolen kun minä ja Make vain odotimme kärsimättömästi ruoan valmistumista. Illalliseen kuului alkupalaksi melonia ilmakuivatun kinkun kera, tomaatti mozzarella salaatti, tomaattikeittoa ja pasta carbonaraa. Hyvältä kuulostaa eikö?

Ilta jatkui punkkua hörppiessä ja Trivial Pursuitia pelatessa. Pitänee seuraavalla kerralla valita joku muu peli joka ei kestä niin kauan. Melkein läpi yön pelasimme, loppujen lopuksi Make vei voiton kotiin.

Tänään on lepo päivä treenistä (lukuunottamatta burpeet) ja paremman osapuoleni kanssa menemme treffeille, siis semmoinen päivä tulossa.

- Sara

Suhatiko sinunkin viikonloppu?

2010-11-10T07:25:00.001+02:00

Toyota Kiipeilyareena

Viikonloppu suhati nopeasti mutta saimme sentään ihastella hyviä kiipeiliöitä Pohjoismaiden Mestaruuskisoissa. Tunnelma oli mahtava ja Afterparty oli hauska joka jatkui aamuyöhön asti. :D Suomalaiset kiipeilijät suoriutuivat ihan hyvin, varsinkin miesten sarjassa.

Kyllä taas jotenkin saatiin niin paljon lisä intoa tähänkin hommaan. Jospa sitä joskus itsekkin kilpailisi? En tiedä olisiko minusta siihen että selän takanani massiivinen ihmisporukka tuijottaa minun jäkittämistä seinällä, eihän sitä tiedä kunnes on kokeillut, mutta joskin se saisi odottaa ensi vuoden loppuun asti, ainakin.

Testailua, ei toimikkaan arkivaatteet päällä

Pitkään odotettu liidi kurssi jäi eilen valitettavasti suorittamatta kun kiipeily parini selkä pamahti pahasti..en tiedä kuinka kauan tässä pitää parittomana käydä kiipeilemässä itsevarmistus laitteissa ja itse liidi kurssi taitaa siirtyä ensi vuoden puolelle.

Eilen sitten olin tunnin juoksu lenkillä ja vedin lyhyen lihaskunto osuuden salilla siihen päälle, askelkyykkyjä laudalle ja pystypunnerruksia tangolla; otin video klipin.

60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu
6pv: suoritettu
7pv: suoritettu
8pv: suoritettu

9pv: suoritettu

Kisoja katsomaan

2010-11-06T16:10:00.003+02:00

Olin taas eilen kiipeilemässä. Vedin 4 x 5 reittiä, aina yhden reitin 4 krt peräkkäin ilman taukoa. Oli siis kestävyys treeni ja ihan mukava sellainen. Käsi vieläkin kesti mutta jälkeenpäin valitettavasti tuntui hieman kun palpoin kiinnityskohtia, mutta eiköhän se tästä.

Tämän päivän treenit jo tehty, 65min intervalli lenkki juoksumatolla siten että tein 10min intervalleja eri kilometrivauhdeilla aloittaen 6km/h kävelyllä (lämppäri), 7km/h aloitin juoksemisen josta kohotin vauhtia 8km/h ja 9km/h josta taas sitten aloin tiputtelemaan vauhtia kunnes loppu verkkana kävelin taas 6km/h. On helppoa juosta kokonainen tunti juoksumatolla kun vaihtelee vauhtia, muuten tulee kyllä aika blaah olo kun maisema ei vaihdu.

Tänään vatsalihas liikkeisiin kuului mm. alla oleva liike, tein myös muitakin vatsalihasliikkeitä.

Uusi vatsalihasliike; minä edellä, sinä perässä!

Alkuasento jalkojen väliin nilkkojen kohdalle

Ja laske jalkoja hitaasti lattiaa kohti, ei alas asti. Nosta sitten taas jalat lähtöasentoon.

Tänään ohjelmassa on kiipeilyn Pohjoismaisten mestaruuskisat. En ole koskaan saanut seurata kiipeily kisoja niin illasta tulee kyllä mielenkiintoinen. Finaalijen jälkeen jäämme kiipeily parini kanssa Afterparty juhliin joissa Lil Tony, DJ A. Myllykoski ja DJ Viagra viihdyttää porukkaa. Kilpailut ovat kiipeilyareenalla ja sinne on ilmainen sisäänpääsy, siis TERVETULOA mukaan.

Lounaaksi tein tänään pienen salaatin (jäävuorisalaattia, goji marjoja, maapähkinöitä, rusinoita ja raejuustoa) tomaatti-kinkku omelettin kera. Oli niin nam nam. Kokeile sinäkin:

Tomaatti-kinkku omeletti

3 kananmunan valkuaista

1 kokonainen kananmuna

35g miniluumutomaatteja pilkottuna

40g broilerin leikettä pilkottuna

Sekoita kaikki ainekset yhteen ja paista pannulla kunnes omeletti on valmis.

60-pv burpee haaste:
1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu
4pv: suoritettu
5pv: suoritettu

- Sara

Miten haaste sujuu?

2010-11-04T21:42:00.004+02:00

Ala-köysi kiipeilyä (liidausta)

Olen todella onnellinen. Kävin kiipeilemässä eilen, testaamassa jos käteni kestää. :D Se kesti! Nyt on myös puolen vuoden kiipeilyt ostettu kiipeily areenalle. En tarvitse enää ajatella kuinka paljon aikaa on kortilla jäljellä, voin vapaasti kiipeillä niin paljon kun haluan Huhtikuulle 2011 asti. Ja jos paikat eivät kestä ja tulee vammoja niin en häviä mitään, koska voin sitten vain siirtää kiipeily aikaa eteenpäin.

Ensi viikolla odottaa Adventure Partnersin ala-köysi kiipeily kurssi osa I. En tiedä vielä itsekkään jos olen innoissani asiasta tai kauhuissani. hehe Tietenkin haluan edetä kiipeilyssä mutta vielä jotenkin tuntuu siltä etten ole valmis ala-köysi kiipeilyyn..mutta Tiistaina sen sitten näkee. Ainakin ajattelin kokeilla ja katsoa jos kanttini kestää. Yhteistyökumppanini mukaan edessäni vielä on vaikka mitä tulevana talvena, että parempi mun on vain uskaltaa. hehe

Tänään minulla on lepo päivä, kävin hieronnassa kun keho taas niin kipeä. Aina kun on ollut pitempi tauko jostain ja palaa sen pariin niin tulee lihakset niin kipeäksi...mutta hyvän kipeäksi. ;-) Huomenna taas kiipeilemään, lauantaina juoksulenkki ja sunnuntaina taas lepoa. Se olisi tulevien päivien treeni sunnitelmat.

Uusi liikunta väline myös hankittu. En vielä kerro mikä koska ensin itse testaan sitä ja totun sen käyttöön. Sitten lisään tuotteen minun personal training palveluiden yksilöohjaukseen, mahdollisesti pääsen kouluttamaan ihmisiä tämän laitteen käyttöön. Tää on uusi, kova juttu! You don't want to miss it!!

Miten teidän haaste sujuu? Alussahan se on todella helppoa kun ei ole monta burpeeta suorittaa..mutta mitä pidemmälle kun pääsemme sitä raskaammaksi se tulee. Muistakaa että tahti ei tarvitse olla nopea..kaikki tekee oman kuntonsa mukaan. Sitten kun olemme suorittaneet tämän 60-pv burpee haasteen seuraa toinen perään. You'll just have to wait and see!

60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu
2pv: suoritettu
3pv: suoritettu

- Sara

Kysymys kuuluu, otatko haasteen vastaan?

2010-11-02T20:29:00.004+02:00

60-päivän "BOOT CAMP" aloitettu!! YeAH Jostain, en tiedä mistä, sain kovan innon löytää taas minun 4-packini rasvakerroksen alta. Vuoden loppuun asti tulen treenaamaan urakalla, syödä terveellisesti ja proteiini pitoisesti (karkki lakko siinä samalla, lukuunottamatta kiipeily porukan kanssa järjestettävät pikkujoulut)

Lenkkeilyä olen lisännyt treeniini paljon, kiipeily jatkuu (kunhan käsivarteni toipuu) normaalisti ja tästä sitten timmiksi mimmiksi vuoden loppuun mennessä!

Tämä minun suunnitelma ja haasteeni.
Tässä kuitenkin nyt teille 60-päivän haaste, johon minäkin osallistun.

Haaste: 60-päivän burpee treeni

Suorita joka päivä niin monta burpeeta kun päiviä on kulunut.
esim.
pv 1, tee yksi
pv 2, tee kaksi
....
pv 22, tee kaksikymmentäkaksi
Kunnes 60 päivää on kulunut ja teet 60 burpeetä viimeisenä päivänä.

Kommentoi tänne tai facebook yritys sivuilleni miten haasteesi menee. Pieni kilpailu ei ole pahaksi, tämä motivoi sinua suorittamaan haasteen loppuun asti.
Kysymys on: OTATKO HAASTEEN VASTAAN?

Uusi liike: Burpee
(yksi toisto on kun olet suorittanut kaikki 6 vaihetta, one rep is when you've done all the 6 stages)


1: Seiso suorana/ stand straight

2: Hyppää alas kyykkyyn/ squat down

3: Työnna jalat taaksesi punnerrus asentoon/ push your legs backwards into a push-up position


4: Punnerra/ do a push-up

5: Hyppää takaisin kyykky asentoon/ jump back into a squat


6: Ponnista kyykystä hyppyyn/ thrust up into a jump

60-pv burpee haaste:

1pv: suoritettu

- Sara

Järki mukana kaikessa

2010-10-28T21:03:00.001+03:00

Olen pohtinut ja huomannut miten vahvasti kiipeily auttaa minua pysymään järjisssäni. Lukiessani Adventure Partnersin blogia huomasin etten ole ainoa jota kiipeily auttaa myös psyykkisesti. Vaikka kuinka p***a päivä on ollut ja vaikka kuinka paljon haluaisi vain lukkiutua äänieristettyyn huoneeseen ja huutaa keuhkot halki aina kun saapuu kiipeily areenalle tapahtuu täys käännös tunnetilaan.

Kiipeilyssä on jotain sitä erilaista. Onko se adrenaliini joka kerääntyy vereen aina kun tippumis tilanteita tulee ja antaa kunnon thrillejä..vai se että saa uppoutua reittien suorittamiseen, tulla osaksi seinää ja tuntea että olet aivan yksin..sinä, seinä ja gripit. Minä ainakin unohdan kaikki muut ympärilläni..en kuule, en näe enkä ajattele mitään muuta kuin omaa suoritusta, itsensä ylistystä.

Nyt valitettavasti joudun ottamaan taukoa kiipeilystä vähäksi aikaa. Olen loukannut vasemman käden bicepsin ja/tai olkalihaksen kiinnityskohdan. Jänteet ovat saanneet liikaa rasitusta tai ehkä jossain liikkeessä yli-venynyt tai jotain ja varmaankin pientä tulehdustakin on sinne ilmaantunut.

Joskus viime viikolla tämä tapahtui koska Maanantaina kun menin kiipeilemään en ollut varma pystynkö, ja eihän siitä tullutkaan oikein mitään. Koko vasen käsivarsi alkoi särkeä. Bicepsin ja olkalihaksen kiinnittyskohta kyynärvarressa tuli todella kipeäksi ja sattui kuin vedin omaa kehonpainoani.

Siis nyt olen tulehduskipulääkke kuurilla, levolla sekä icepoweria laitan 3krt /pv kyseiselle kohdalle. Järki siis kaikessa ja tässä tilanteessa tarvitsen lepoa. Lepään kättä vaikka kuukauden jos se sen tarvitsee. Tietenkin toivon että pääsisin mahdollisimman pienellä tauolla ja vain pelähdyksellä(koska olisi voinut tulla repeytymiäkin lihaksiin). Into on jo todella kova päästä kiipeilemään, se pitää minun mielenterveyden tasapainossa!!

- Sara

Salille kimpassa

2010-10-25T21:47:00.001+03:00

Lenkillä salilla, sateeseen vaikea lähteä

Salikausi pikku hiljaa aloitettu. Tosin olen enimmäkseen ollut juoksemassa matolla sekä vatsalihas liikkeitä tehnyt.

Ystävän kanssa on kiva mennä yhdessä salille. Tehdä lämppäri yhdessä rupatellen, sitten minä juoksen ja kaveri tekee ohjelmansa. Loppu päässä temme yhdessä vatsalihas rääkin ja loppu veryttelyn.

Olisi nyt tarkoitus 2vko katsoa aika tarkasti mitä syön kun läskiä on nyt liikaa varastoitunut tähän kehooni, ja se ei tee tästä kiipeily harrastuksestani mitenkään helpompaa.

Mitä kevyempi on sitä helpompaa on periaatteessa kiivetä. Tämä EI tarkoita sitä että painavammat tai isommat ihmiset eivät voisi kiipeillä. Itse asiassa kiipeily on todella hyvä kehoa muokkaava ja kiinteyttävä laji.

Tänään olin ystävän kanssa kävelylenkillä, raitis ilma on päivittäin tärkeää mutta valitettavasti jää minulle hyvin vähäiseksi. Olisi hyvä jos olisi aina joku joka patistaisi minut ulos, edes puoleksi tunniksi. Koirahan auttaisi varmaan mutta ne ovat aivan liian aikaavieviä ja en voi tällä hetkellä sitoutua sellaiseen elämän projektiin.

Huomenna odottaa seinät taas, lisää lihaskipua olkavarsiin. Auts...hierottavaksikin pitäisi ehtiä.

Uusi venytysliike; minä edellä, sinä perässä!

Jalat suorana, kantapäät lattiassa.

Laita toinen jalka poikittain käsiesi ja jalkojesi väliin.

Koukista takimmainen jalka. Tunne venytys pakarassa.

Edestäpäin katsottuna

- Sara

Halloo ihmiset

2010-10-20T00:42:00.002+03:00

Onko kaamos jo laskeutunut Suomeen kun te olette kaikki niin hissun kissun kun tulee aktiivisuuteen täällä mun blogissa. Jättäkää jalanjälkijä tänne, pliiis! Kysyn siis uudestaan; eikö kukaan ole kokeillut mitään uutta ja mitä suosittelette että pitäisi kokeilla? (kysymys edellisessä kirjoituksessa)

Viikonlopun vietin Turussa siskoni luona. Autoin häntä hoitamaan hänen tyttöänsä (minun kummityttö) että hän itse saa tehtyä pari koulu työtä loppuun.

Valitettavasti en päässyt yhtään treenailemaan siellä ja valitettavasti syön aina todella epäterveellisesti myös siellä.

Vastapainoksi epäterveelliselle viikonlopulle olin tänään 3h kiipeily areenalla. Oli taas todella effektiivinen treeni, paloi miltei 1000kcal. Siellä sitten menikin koko ilta ja ruhjeita tuli taas oikein rutkasti.

Yhdellä melko helpolla mutta jotenkin monimutkaisella reitillä tipuin ja löi oikean ranteeni aika mukavasti yhteen otteeseen. Kyllä otti kipeää, vähän se vuosi verta ja nyt se on kosketus arka. Tällaista tämä on..joskus sattuu mutta kiipeilystä saavutettava onni, energia ja tyytyväisyys saa kaikki ne pienet ja suure mustelmat unohtumaan!!

Täytyykin yrittää huomenna vähän hoidella käsiäni. Aika kovaksi nuo sormien nivelten kohdat alkavat tulla, ei niin naisellista. Mutta taas se on niin vähäistä verrattuna kuinka hauskaa itse kiipeily on.

Huomenna on tarkoitus lenkkeillä 10-12km..joko ulkona (jos ei sada tai ole liian kylmä, musta on tullut vilukissa) tai matolla.
Kiipeilyä uudestaan torstaina ja uintia perjantaina, VIHDOIN.
Lauantaina taidan pitää lepo päivän ja sunnuntaina taas kiipeilyä.

Tämmöttä tällä viikolla.

- Sara

Uusia tuttavuuksia

2010-10-14T23:18:00.000+03:00

Olen löytänyt uuden rakkauden...Snapple juoma !!
Toissa päivänä olin Sellossa ostamassa lounasta ja käteen lähti mukaan mango Snapple virkistysmehu. Että oli hyvää ja ei pahasti sisällä myöskään kaloreita. Nam nam..täytyy maistella muita makuja mutta ei kuitenkaan liian usein.

En mehuja paljon juo ja ei niitä kannatakkaa juoda liikaa. Tietenkin 100% aitoja mehuja jossa ei mitään lisäaineita ym. ole niin voi lasin päivässä juoda. Piristää ja saa tärkeitä antioksidantteja, mineraaleja ja vitamiineja, kunhan valitsee oikeanlaisen juoman.

Testailin myös eilen uutta Snickers dark. Oi oi..siitähän tuli heti uusi lemppari suklaapatukka. Olen aina ollut Snickers fani. Tämä dark ei ole yhtä makea kun se originaali, joka on hyvä asia. Ei myöskään samalla tavalla suussa sula, siinä on oikeastaan enemmän pureskeltavaa. Se ei tosiaan ole liian makea vain juuri sopiva että ei iske sen jälkeen lisä makean himo.

Uusia asioita on aina mukava kokeilla. Kerro meille mitä uutta SINÄ olet viimeksi kokeillut?

- Sara

Uusia liikkeitä treeneihin

2010-10-11T22:53:00.000+03:00

Viikonloppuun ei tällä kertaa paljon liikuntaa mahtunut. Kiipeilyä kerran ja vähän juoksua. Sen sijasta lapsen vahtimista oikein ruhtinaalisesti, mikä oli oikein mukavaa vaihteeksi.

Hoidin sunnuntai aamusta maanantai iltapäivään kahta siskon lastani aivan yksin. Hääräsimme sitten kaikenlaisten eri puuhien parissa. Max on 6-vuotias ja viihtyy jo leikkien parissa yksinkin tietyn aikaa, mutta Martha on vasta vajaa kaksi vuotias ja tarvitsee aikuista ympärillänsä koko ajan, leikeissä kun normaaleissa päivä askareissa.

Perjantaina olin kuntosalilla pitkästä aikaa, oi kun oli ihanaa. Juoksin juoksumatolla 45min ja sitten tein pari kaksi eri lihaskuntoliikettä. Tarkoituksella vedin kevyen lihaskuntotreenin koska lauantaina odotti kiipeilyä. Vatsalihakset halusin pitkästä aikaa kipeäksi ja onnistuin siinä erinomaisesti. Tänään vatsa lihakset vasta alkavat olla palautuneet.

Uusi liike salille; Jalan koukistus pallolla !

Tämä on mahtava liike. Hauska, vaativa ja effektiivinen. Kokeile ja lisää se ohjelmaasi. Muokkaat samalla keskivartaloa kun joudut staattisessa pidossa tasapainoilla pallon päällä.

Lähtöasento, keho lankkuna kantapäät pallon päällä.

Vedä kannoilla ja varpailla palloa peppuasi kohti.

Uudet liikkeet aina piristävät ja tuovat lisä motivaatiota treeniin. Yritä löytää kerran kuukaudessa jotain uuttaa treeniisi niin pidät koko ajan motivaation yllä ja kehityt laajemmin.

- Sara

Syystunnelmiin

2010-10-06T22:15:00.000+03:00

Kiipeilystä on ollut vähän taukoa tällä kertaa kun vasen olkapää on vihoitellut. Taisin tässä yksi kerta liian huonosti lämmitellä ja jotain tapahtui olkapäässä. Otin sitten taukoa sen verran että olkapää sai levätä.

Tänään olin sitten kokeilemassa ja hyvin olkapää kesti. Ei tuntunut pahalta laisinkaan. Siis takaisin normaaliin kiipeily treeni rytmiin.

Lenkkeilystä on tullut vaikeaa kun sääkin kylmenee ja pimenee. Minuun iskee syysmasennus. Kaikenlainen ihana ruokakin maistuu näin syyspimennossa..siis lihominen valitettavasti edessä aina talvella, mutta piakkoin jos pääsen ketoosi dietin pariin niin no hätä.

Uinnin pariin en ole vielä päässyt. Aikataulut eivät ole oikein treeni kaverini kanssa sopineet, mutta toivon mukaan ensi viikosta lähtien uinti olisi osa treeniäni.

Töitäkin ollut melko paljon että en ei ole oikein pysynyt sosiaalisen elämän mukana. Ystävät onneksi ovat todella ymmärtäväisiä. Tämä yrittäjän elämä on tällaista..kun menee kovaa menee kovaa ja kun on hiljempi kausi niin sitten ehtii paremmin ystäviäkin tavata.

Piakkoin pitäisi syvävenytys tunnitkin aloittaa syys Uutuutena! Valitettavasti ne ovat ainakin näin alussa vain avoin Spekti Business Parkin työntekijöille.

Jos teillä jotain ideoita tai ehdotuksia palveluksista tai mistä vain niin ottakaa ihmeessä yhteyttä tai kommentoikaa tähän!!

Nyt pieni lasillinen punaviiniä kädessä käperryn sohvalleni katsomaan hieman ihania tv-sarjoja, mm. suosikkini Fraiser.

Tiesitkö että punaviini on jopa terveellistä, oikeissa määrissä?

Illan jatkoa kaikille!

- Sara

Takaisin normi elämään

2010-09-28T10:40:00.003+03:00

6b reittiä tavoittelemassa

Nyt voin varmaan sanoa että virallisesti olen palannut takaisin normaalin treenin pariin. Eilen olin 9.3km juoksulenkillä ja tänään luvassa kiipeilyä ja juoksulenkkiä.

Kiipeilystä täytyy taas hehkuttaa sen verran että 6a reitit ovat alkaneet sujua jo hyvin. Olen niin ylpeä itsestäni ja iloinen saavutuksistani. Aloitin kiipeilyn kesäkuussa 2010 ja olen jo 5c-6a tason kiipeilijä. Se on huima suoritus.

Pidän haasteista todella paljon ja haluan koetella minun rajojani aina silloin tällöin. Siis joka kerta kun käyn kiipeilyareenalla kokeilen 6b reittejä haastaakseni itseni ja joku päivä vielä nekin saavutan.

Ensi viikolla on tarkoitus aloittaa uinti lenkki kaverini kanssa. Tavoitteena on uida kerran viikossa. Siihen lisään 2-3krt seinäkiipeilyä ja 3-4krt juoksulenkkiä. Tällainen treeni olisi ohjelmassa seuraavat 4vko:

Ma - Uinti 1500-2500km / + mahdollisesti kevyt kuntosalitreeni
Ti - Juoksulenkki 10km
Ke - Seinäkiipeily
To - Juoksulenkki 10km
Pe - Seinäkiipeily
La - LEPO
Su - Juoksulenkki 15-20km

Suunnitteilla on myös 4vko:n ketoosidietti. Täytyy nyt vain vähän lueskella ja suunnitella ajankohtaa dietille hyvin. Tarkoitus on nähdä miten kehoni reagoi ketoositilaan ja pitää tarkkaa blogia dietin aikana tuntemuksista ym.

- Sara